SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem stagnacji - co mam zrobić?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemka!!!Krotka pilka.Stoje w miejscu od 5 miesiecy gdzies.Troche poszlo w nogi.Ale tak ogolnie to nic.Systematycznie cwicze od ok 2 lat.Na poczatku nie mialem zadnej diety czasami odzywke strzelilem jakas i masa szla jechalem zwyklym splitem.Pozniej juz totalnie nic robilem cykle regeneracyjne i****.Lapa klata wszystko nawet nie drgnie.Obecnie zostaly mi dwa treningi hst ( 5 powt neg) i tez mizerne efekty.Diete mam wp*****lam 250g bialka dzennie wegle i tluszcze tez sa wporzadku i odzywki tez sa i nic ****a zero.Probowalem kombinowac ze zwyklym splitem powtorzeniami seriami i tez nic wiec sprobowalem hst o to moj plan:
przysiady 2s
wykroki 2s
Wyciskanie na skosie glowa w gore 2s
wyciskanie na poziomej 2s
Podciaganie na drazku 1s
podciaganie hantli do klaty 1s
podciaganie sztangi w opadzie 1s
uginanie ze sztanga stojac 2s
uginanie stojac mlotki 1s
wyciskanie francuskie sztangi 2s
wyciskanie francuskie hantli 1s
siedzac wzniosy sztangi(przedramie)
Wyciskanie sztangi z klaty 1s
unoszenie hantelek bokiem w gore 1s
unoszenie hantelek w opadzie tulowia 1s
sztrugsy 1s
wspiecia na palce siedzac 2s
wspiecia na palce stojac na podkladkach 2s
spiecia brzucha 50 powt
wzniosy nog 50 powt

Aktualne dane sa w profilu.Pomozcie cos bo jestem juz zalamany.Wyp*****lam sare na jedzenie i odzywki a tu****.Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez PePoNeNt za pkt 3 regulaminu
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13308
Aldar weś *******laj z takimi radami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Koks to nie rozwiązanie zresztą to twoja sprawa ze bedziesz bral.I lepiej nie wp*****laj takich tekstów.Pozdrawiam!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2747 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24019
to masz fajnego mikolaja

moze poprostu to genetyka, i sie nie zalamuj mowiles ze na HST ruszylo sie troche choc malo, ale jednak wiec wal nastepne HST i nie poddawaj sie!!!
SOG na zachete

**** -->>SFD FiGHT CLuBE<<--****
Ajj ten nieostożny Blinkuś...wpadł jak dziecko.
-=Gainer Team=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
-Blink182- dzieki mam nadzieje ze cos sie ruszy, miesnie sa bardziej pelniejsze po hst.Jeszcze ten tydzien i robie SD a pozniej jade znow HST z suplementami szykuje:Cell pumpa, mono, tauryne i białko mama nadzieje ze cos skoczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dawajcie jakies podpowiedzi co moze byc co robic bo ja juz sam nie wiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2747 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24019
moze pomoze troche odzwyczajenie łap od duzych ciezarow w ogole, mozesz sprobowac przez cale hast robic malymi ciezarami bardzo a na koniec np w negatywach zaatakowac wloka miesniowe duza dawka obciazenia, moze to pobudzi włokna do szybszej regeneracji, choc nie gwarantuje ze to cos pomoze ale proboj w koncu cos znajdziesz

**** -->>SFD FiGHT CLuBE<<--****
Ajj ten nieostożny Blinkuś...wpadł jak dziecko.
-=Gainer Team=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No pompe mialem za***ista na 15powt i 10powt, gorzej wlasnie z 5powt i 5 negativ.Zrobie SD i sprobuje jeszcze raz.Kiedyś w zwyklych splitach roslem na 10-12 powt.i efekty byly eleganckie.Tylko jak ustawic tak HST.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18182
probowales supseri,seri laczonych,gigaseri,zmiany intesywnosci,priorytetow treningowych,wstpepnego zmeczenia?moze niz w hst ale ogolnie to sprawdzone metody na rozruszanie organizmu do przyrostow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Próbowalem zmiany intensywonosci i priorytetów co bys mi radził bo sam nie wiem co robic, czy jechać dalej hst czy wrocic do splitów i zrobic np serie łączone albo super serie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barki w HST

Następny temat

Prosze o pomoc! Można połączyć HST z treningiem na siłe w wyciskaniu?

Fruzelina