Dieta do poprawki.

Witam
Chciałbym wiedzieć czy ta dieta, którą zestawiłem jest w porządku.
Wiek: 15 (w listopadzie 16)
Waga: 55 kg
Wzrost: 172 cm

Jeszcze nie mam planu treningu, ale później go ułożę.

Dieta:

1. posiłek:

Płatki górskie 250g
Jogurt naturalny (bardzo gęsty, bakoma) 150g
Banan 120g

2. posiłek

Chleb pszenny 50g (dwie kromki)
Polędwica sopocka 24g (dwa plastry)
Masło roślinne, kostka 6g
Dwa jajka gotowane 2x50g

3. posiłek

Zupa pomidorowa z ryżem 440 g
Chleb pszenny 50g (dwie kromki)

4. posiłek

Gotowana pierś z kurczaka 170g
Ryż biały 100g
Ogórek kiszony 60g

5. posiłek

Chleb pszenny 50g (dwie kromki)
Masło roślinne, kostka 6g
Ser gouda 25g (plaster)
Polędwica sopocka 12g (plaster)

Suma dobowa: 2 615 kcal 143 g białka 365 g węglowodanów 65 g tłuszcze

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-02-04 23:48:46

Nie jest.

A więc sugerowałem się poradami Pana wojo zmc i stworzyłem ten jadłospis.
Nie mam pojęcia co mogę dodać, a co odjąć, skończyły mi się już pomysły.
W załączniku dołączyłem zapotrzebowanie, w tej diecie brakuje trochę tłuszczu i jest za dużo białka i kalorii. Nie wiem już co robić. Proszę o pomoc.
Pozdrawiam

2 śniadanie - brak białka / obiad w szkole - brak białka (rozumiem że jesz to co Ci dadzą to weź z domu kanapkę np. z piersią z kurczaka) / PRZED I PO TRENINGU MA BYĆ KONKRETNY POSIŁEK / Kolacja - brak białka.

Masło roślinne nie jest dobrym źródłem tłuszczu a polędwica sopocka nie jest dobrym źródłem białka , lepiej będzie Ci ułożyć sobię jadłospis na 4 posiłki. Łatwiej będzie Ci ułożyć pełnowartościowe posiłki.
Pozdrawiam