Dieta do poprawki. Prośba

Waga 66 kg 182 cm wiek 17 lat
ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 50g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka

Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka 100g /50g
500 ml wody

Posiłek I 11.40
Tuńczyk 50g
Kromki chleba razowego 50g
Mleko 200 ml

Posiłek II 12.35
Ryż 50g + sok z bananem

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g
Surówka
Przed Treningiem 15.30
Kanapki z szynka z piersi z kurczaka 50g/25g
TRENING 16.15

Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie
2 banany
10 kromek pieczywa żytniego CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC?
Mleko 200 ml

Posiłek III 19.00
30g tuńczyka
Kromki pieczywa ciemnego 50g

Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie
Płatki Musli 50g z 200 ml mleka





*** Wmieszać 400g jogurtu 2 litry wody i 7 kromek pieczywa żytniego

Nie napisałeś celu diety... masa/redukcja
bilansu kalorycznego


Po treningu 17.45 ? 30 minut po kreatynie
2 banany
10 kromek pieczywa żytniego? CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC?
Mleko 200 ml

10kromek :/ pieczywa... daj coś standardowego na potreningowy posiłek do kreatyny po treningu możesz dorzucić Carbo


Posiłek IV 21.00
2 serki wiejskie
Płatki Musli 50g z 200 ml mleka

na ostatni posiłek powienies dać minimalną ilość węgli białko+tłuszcz
więc ten posiłek do zamiany

Masa oczywiscie tu 3600kcal 209g bialka 76 tluszczu 505 WW. tzn ja z kreatyna biore dextrose i tauryne to jeszcze moge kupic glukozy i brac 50g tak?

Nie ma potrzeby, przeciez masz dekstroze. Daj wiecej warzyw i omega 3 lub tran.

Tran jem ;] po sniadaniu i po posilku potreningowym po 2 kapsy 500mg czyli 2 gramy dziennie

A jak jem 209g bialka to nie za duzo no moze mniej ale ok 200 ?? Co wywalic zeby ograniczyc....

Zwierzecego ile jest?

Ok. 110g zwierzecego i zredukowalem bilako do ok. 170g.

Moze tak byc.