Posiłek 1 (Śniadanie)
-musli
-serek wiejski
-tuńczyk w wodzie
-jajecznica 2 lub 3 jaj
-sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.)
-2 jajka na półtwardo lub twardo
-kanapki z chleba razowego (z serem)
Posiłek 2 (II Śniadanie)
-Sałatka warzywna
-serek wiejski
-jogurt naturalny + bułka żytnia
-jogurt owocowy (BIO) + bułka żytnia
-pare owoców
-musli
-2 jajka ( jajecznica lub gotowane)
3 Posiłek (Obiad)(Zazwyczaj przedtreningowy)
-Gotowane brokuły
-Kasza gryczana
-Ryż brązowy lub biały
-Soja
-Soczewica
-Sałatka warzywna
-2 jajka sadzone
-kurczak (filet)
-łosoś lub inna ryba morska
-makrela wędzona (lub inna ryba wędzona)
-fasolka szparagowa
-fasola
-bub
-gotowane warzywa
-od czasu do czasu może być czerwone mięso
-wątróbka drobiowa
4 Posiłek (Podiweczorek) (Potreningowy)
-owoc
-jogurt + bułka żytnia
-ser biały
-serek wiejski
-jajecznica z 2-3 jaj
-musli
-jajka gotowane
-jakieś warzywa
5.Posiłek (Kolacja)
-makrela wędzona
-sałatka
-tuńczyk
-ser biały
-serek wiejski
-jajecznica lub gotowane jajka (2-3)
-musli
Napoje:
-herbata zielona (3 razy dziennie) (nie słodze)
-herbata zwykła (1-2 razy dziennie) (nie słodze)
-kawa (raz dziennie lub rzadziej) (słodze 2 łyżeczki)
-kakao (co 3-4 dni) (słodze 2-3 łyżeczki)
Czy waszym zdaniem mogę się tak odżywiać zeby schudnąc? czy mam przy tym liczyć kalorie? Nie jem zbędnych węglowodanów czyli m.in.: ziemniaków, maki pszennej, pieczywa białego, makaronów, słodyczy. Zdjęcia dodam jutro. Pozdrawiam!
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 62-32
Wzrost: 168
Obwód klatki: 88
Obwód ramienia: 26
Obwód talii: 71
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie, rower
Odżywianie: wcześniej jadłam wszytsko, teraz zwracam duzą uwage na to co jem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: już chodzę 3 razy w tygodniu po 1,5h na siłownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz tłuszczu 90 kap. (nie pamiętam firmy ani nazwy)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, planuje l-karnityne i spalacz
Stosowane wcześniej diety: od oraniczania kalorii, poprzez białkową(wytrzymałam 2dni?:/) aż do głodówek...