Czy ta dieta będzie dobra? Proszę o opinię.

Witam. Wróciłem na forum po dłuższej przerwie ;)
Stan na dzisiaj 69-70kg, plan ~73-75kg. Mam 20 lat, 178cm. Szkoła skończona jakaś tam praca zaczęta, czyli pieniądze na dietę są. Pytanie do Was czy ta dieta byłaby dla mnie dobra:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

A może macie jakieś sprawdzone diety? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

moim zdaniem może być.. osobiscie bym tylko zamiast chleba dał np. ryż/makaron w tych posiłkach i moglbys tez podac swoje zapotrzebowanie kcal

Wybaczcie za głupie pytania ale w temacie diety jestem 'noga' :s
Jak mam wyliczyć zapotrzebowanie?
Samą tę dietę znalazłem w internecie, nie jest przygotowana przeze mnie, ale jeśli mówicie że jest dobra to będę się do niej stosował :)

Wystarczy spojrzeć w podwieszone tematy w tym dziale i będziesz wszystko wiedział.

Tak oto wyliczyłem zapotrzebowanie:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1690,91 kcal + (TEA)282 kcal = 1973 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1973 kcal + 900 kcal = 2873 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2873 + TEF(10% z 2873 = 287) = 2873+287 = 3160 kcal


I z tego wynika, że ta dieta z pierwszego postu ma niestety za mało kalorii... Moglibyście polecić coś, żeby zmienić?

A samemu nie chcę kombinować bo nie znam się na tym, wole zaufać osobą z forum które dużo lepiej to ogarniają niż ja.

Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2014-05-28 16:20:07

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak już wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie kalorii, wystarczy że wejdziesz teraz w "Dzienniki" i tam będziesz miał "Dziennik Zywieniowy" bierzesz dodaj wpis i sobie dodajesz po kolei posiłki, masz obszerną listę produktów. To jest tak fajna sprawa że każdy sobie z tym poradzi. Jeżeli już to zrobisz wróć, wstaw ją tutaj a użytkownicy na pewno ewentualnie coś zmienią/pomogą. Dasz radę.

Zrobiłem tak jak poleciliście, rozczarowałem się jeszcze bardziej, bo zamist 3100kcal wyszło mi 2700, co jeszcze dołożyć żeby to zwiększyć? Osobiście powiem, że bardzo lubię piersi z kurczaka i mam dostęp do dużej ilości, tylko nie wiem czy jest sens jeszcze 2-3razy dziennie pierś ;)

A co do węgli i tłuszczy to jakie mają one być?

Panowie i jak oceniacie tę dietę?

Ja bym zmienił 2 posiłek

np kurak albo indor + ryż + warzywka