[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Ja kiedyś u dziewczyn na bieżni (grubych zwyczajnue) usłyszą lam że dieta kapuściana najlepsza

trajner u mnie na siłowni pokazuje dziewczynie ćwiczenie i mówi rób min 15 powtórzeń nigdy 10-12 bo urosną ci duże mięsnie i będziesz wyglądać jak facet , prawie się posmarkałem ze śmiechu.
W Gdyni na Klifie i Piurze podjechałem na trening i skoro pierwszy trg to koniecznie z trenerem , i mi tłumaczył że źle robię wyciskanie(rozgrzewkę robiłem) , skończyłem rozgrzewkę założyłem 140 kg i poprosiłem o pokazanie prawidłowych 12 powtórzeń z tym ciężarem .i na tym skończyłem trening z trenerem %

wcale już mnie nie dziwią takie smutne (!) historie.... U mnie jest laska co ma trening od Szostakowej (nie wspominając że na pierwszy kontakt w życiu z siłownią dostała SPLIT i po 16 ćwiczeń na partie) to jej chłopak narzekał że ona nie powinna robić wykroków i przysiadów bo od tego się zrobią grube męskie nogi a nie kobiece zgrabne...

niestety papiery ma mase ludzi z "pośredniaka" i część porobiła papiery co z treningami nic wspólnego za dużo nie mieli
jak widzę treningi i diety kopiuj/wklej to porażka ale wbrew pozorom to ludzie kupują

A z trenerami to najlepsze akcje, począwszy od tego, że ostatnio jakaś kobieta opowiadała właśnie "trenerowi", że je jabłko na kolacje, to od razu się zaczęło o indeksie glikemicznym, odkładaniu fatu, że fruktoza jest "be" itp. dramat,a nigdzie w ogóle nie pojawiła się treść o kaloriach i makro, tylko o tym magicznym jedzeniu z jego rozpiski, które magicznie zmieni sylwetkę,

-Przysiady dalej można robić tylko na suwnicy,
Ostatnio moja dziewczyna, która niedawno zaczęła była ofiarą takiego prania mózgu, że kobieta próbowała jej wmówić, że palce nie mogą wychodzić za kolana, bo to źle, pytam się jej skąd to wie : "trener personalny jej powiedział" i żadne argumenty nie pomagały, "bo jej tak trener powiedział" sama tak naprawdę nie wiedziała dlaczego, ale trener powiedział, więc inaczej jest źle , a kończąc na tym, że 6-5 posiłków to dalej jest podstawa w każdej tej rozpisce - bo metabolizm stanie, a posiłek trzeba zjeść w szatni bo inaczej trening pójdzie na marne. W dobie internetu i wszechwiedzy, która jest w nim dostępna to naprawdę tragedia, że ludzi tak łatwo idzie naciągać.

no u mnie też jest agnet co je od razu po treningu na stojąco ryż z kurą. Czasem je w trakcie treningu , jak ma długi trening 2h to po połowie musi zrobic przerwe na posiłek bo go katabolizm zje... a raz widziałam go jedzącego ryż w trakcie wolnego cardio na bieżni. Ten widok 'mejd maj dej'
oczywiście trening i diete ma kupione od trenera personalnego


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-04-16 16:42:03

natalijka

no u mnie też jest agnet co je od razu po treningu na stojąco ryż z kurą. Czasem je w trakcie treningu , jak ma długi trening 2h to po połowie musi zrobic przerwe na posiłek bo go katabolizm zje... a raz widziałam go jedzącego ryż w trakcie wolnego cardio na bieżni. Ten widok 'mejd maj dej'
oczywiście trening i diete ma kupione od trenera personalnego



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-04-16 16:42:03

hahaha, chciałbym to zobaczyć

Klata + triceps + biceps

Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg (+5kg)
Rozpiętki na bramie 4x12 20kg
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg (+5kg) 2x8 70kg
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 60kg 2x12 65kg 2x10 70kg (+5kg)
Francuz hantem 3x12 30kg 1x12 35kg (+5kg)

Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x10 50kg (+5kg)
Herkulesy 3x12 20kg
Zginanie przedramion 3x12 20kg (+5kg)

Brzuch
Przyciąganie nóg na drążku do klatki piersiowej 3x10
Unoszenie nóg leżąc 3x10

Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g

+Żarcie
1)Jajecznica z szynką,serem,pomidorami,pieczarkami
2)Placek z jabłkami
3)Kanapki z kurczakiem,serem,pomidorem + wafle ryżowe













Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-18 17:46:48

Plecy + Kaptury

Trening :
Podciąganie na drążku 40x - 7 serii
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg)

[Przy wiośle jednorącz hantlem została mi tylko progresją powtórzeniowa, większych ciężarów na siłowni nie mam, zostaje jeszcze potem zmęczenie mięśniowe, więc mogę ew. przesunąć hantle dalej w treningu, ale też staram się nadgonić ciężaru przy wiośle sztangą i to po prostu wymienić w odpowiednim momencie, póki co zostało mi progresowanie na powtórzeniami na jakieś półtorej miesiąca, aż dojdę do 12.]

Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg [+1 powtórzenie) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg
Szrugsy hantlami 1x15 45kg 3x15 40kg

Progres jest duży to dopiero 3000 kcal, a ciężar dodaje jak początkujący (w sumie chyba dalej nim jestem) z tygodnia na tydzień po 5kg, więc jestem zadowolony jeżeli chodzi o siłę, żeby to tak tylko szło wprost proporcjonalnie do masy mięśniowej



Suplementacja - w tamtym roku było zero supli jakichkolwiek więc testuję czy teraz na 2 masie będzie jakaś poprawa, już raczej nic więcej nie dodaje, arginina i cytrulina leci przed treningiem, a kreatyna i beta wieczorem, ale większego znaczenia to nie ma, póki co zauważyłem po miksie argininy i cytruliny lepszą pompę mięśniową na treningu co zdecydowanie na +, zobaczę jak z tym zmniejszeniem obolałości po treningowych przy suplementowaniu cytruliny - cudów się nie spodziewam, ale jednak liczę, że wpłynie w jakimś stopniu pozytywnie.

5g kreatyna
4g beta alanina
5g arginina
5g cytrulina
















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-19 21:37:46

Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg (+2kg) ;;;;; 1x10 18kg
Wznosy hantli 2x12 12kg (+2 powtórzenia) ;;;; 1x10 12kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 1x9 45kg (+1 powtórzenie);;;1x8 50kg (+1 powtorzenie)
FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x15 40kg

Nogi, tutaj sie nie będę już bawił - dodaje gdzie się da dodatkowe serie, najwidoczniej za mała objętość była.
Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x12 130kg ;;;; 1x15 120kg ;;;;; 1x12 120kg
Wyprosty nóg 70kg x12 70kg x10 70kg x10 (+5kg) 65kg x10
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 70kg 1x12 70kg (+2 powtórzenia) 1x10 70kg (+5kg) 1x12 65kg 1x12 65kg 1x10 65kg
Martwy ciąg na prostych 4x12 95kg (+2 powtórzenia)

Łydki na suwnicy 4 serie : 4x15 100 - 90 kg
Łydki siedząc 4 serie : 4x12 45kg

Makro : 200B 310W 100T
Kcal : 2950
Post : 14h

Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina
5g cytrulina













Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-04-20 22:19:38