16 lat , rzeźba , trening

Witam !
Mam 16lat chce wyrobić klatę brzuch i biceps ( wiem wiem nie można tylko kilku mięśni )
To tak staż około miesiąc w domu , ławka , hantle , brzuszki , pompki itp
wzrost 168/170cm
waga 65kg
wiek 16lat
Wycisk leżąc : 60kg
Przysiad : 95kg
Przez około 3tygodnie brałem trec kreatynę , poproszę o jakąś dietę coś co można znaleźć w lodówce , w ogórku , tanio kupić ( slaby budżet ) Mam zamiar brać kreatyne olimp + około 60dnii hbm a potem jakieś białko zamiast hmb i cały czas kreatyna , po proszę o jakiś plan treningu :)
z góry dziękuje :)

szkoda na takiego klawiatury, można pisać a on i tak ma swoje mądrości to po jakiego uja.. się pytasz.

Dajesz temat w dziale galeria zdjęć z prośbą o ułożenie diety i treningu?? Umiesz czytać, czy egzamin gimnazjalny zdałeś na fuksie?;) Imo za wcześnie na odżywki, ułóż dietę w dziale odżywianie, trening dla początkującego. To tyle

NIE TEN DZIAŁ!!!
PATRZ GDZIE PISZESZ !!!
DO USUNIECIA...

Spokojnie gorące nastki, modzi przeniosą.

przepraszam , nie zauważyłem gdzie to daje :/ jeśli można to jakoś przenieść to poproszę , może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na początek i nie skomplikowana dietę będę dziewczyny :) jutro postaram się dodać zdjęcia

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

witam ułożyłem sobie diety , sa 3 gdyby nie było jednego składnika bez przeszkód mogę zmienić na inny z listy

śniadanie 7:00
1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany
2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany

obiad 14:00
1.Ryż biały 200g 668kcal 12białko 0tłuszcze 152węglowodany
2.Jabłko 200g 92kcal 0białko 0tłuszce 20węglowodany
3.Śledź w sosie pomidorowym 100g 159kcal 13białko 9tłuszcze 4węglowodany
4.Chleb żytni jasny 200g 482kcal 8białko 2tłuszcze 104węgowodany

kolacja 19:00
1.Chleb żytni jasny 200g 482kcal 8białko 2tłuszcze 104węgowodany
2.Szynka 100g 162kcal 12białko 11tłuszcze 3węglowodany


razem : 2777kcal 85białka 42tłuszcze 4091węglowodany



2 dieta

śniadanie 7:00
1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany
2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany

obiad 14:00
1.Ziemniaki 400g 240kcal 4białko 0tłuszcze 52węglowodany
2.Maślanka 250g 112kcal 8białko 3tłuszcze 10węglowodany
3.Chleb żytni jasny 200g 482kcal 8białko 2tłuszcze 104węglowodany
4.Szynka 100g 98kcal 13białko 4tłuszcze 1węglowodany

kolacja 19:00
1.Jaja sadzone 200g 336kcal 18białka 28tłuszcze 0węglowodany
2.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany

razem 2490kcal 84białka 57tłuszcze 375węglowodany



trzecia dieta

śniadanie 7:00
1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany
2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany


obiad 14:00
1.ziemniaki 400g 260kcal 4białka 0tłuszcz 56węglowodany
2.Królik tuszka 300g 492kcal 64białka 24tłuszcz 0węglowodany
3.sałata 200g 20kcal 2białka 0tłuszcz 2węglowodany

kolacja 19:00
1.Chleb żytni jasny 400g 980kcal 20białka 4tłuszcze 208węglowodany
2.Szynka 100g 98kcal 13białka 4tłuszcze 1węglowodany
3.pasztet 100g 345kcal 11białka 32tłuszcze 3węglowodany

razem : 2927kcal 144białka 82tłuszcze 372węglowodany



plan treningu jeszcze ułożę


Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2012-06-15 18:44:49

dieta kompletnie do niczego się nie nadaję ... poczytaj troche w podwieszonych,zobacz jak inni komponują diety i dopiero daj do oceny.

W takim razie poproszę jakąś gotową dietę tak zęby chociaż trochę coś było

na tym forum nie znajdziesz takiej osoby,która za Ciebie ułoży dietę.