Trening Rzezba 17lat 3lata Staz

tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy

Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy
6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich :

Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch

1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa
2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek
3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone 16x 3 serie 45sek
4.Polowki 16kg hantla 16x 3 serie 45sek
5. Rozpietki 14kg 16x 3 serie 45sek

Triceps

1.Wyciskanie Francuskie 25kg x16 3 serie 45sek
2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 seri 45se
3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek
4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek

Brzuch

14 seri po 20x 45sek 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D


Wtorek : Biceps Plecy Lydki

Biceps

1.Ugianie Ramion Stojac Sztanga Prosta 25kg x16 3serie 45sek
2.modlitewnik 30kg x16 3 serie 45sek
3.sciaganie linek na bramie 18kg x16 3 serie 45sek
4.hantle uginanie ramion Mlotkowe 12kg 16x 3serie 45sek

Plecy

1.Wyciag z Gory za plecy 45kg x16 4 serie45sek
2.Wioslowanie na maszynie 40kg x16 4serie 45sek
3.Odgiecia Kregoslupa na maszynie 100kg x 16 4 serie 45sek
4.podciaganie z pomoca partnera lub maszyny 4serie 45sek Max

Łydki

Maszyna na lydeczki 113kg 20x 4 serie
Maszyna Typu Sztanga na kolanach i specia na palce 50kg x20 4 serie

Sroda : Barki Uda 2,4glow Brzuch

Barki

1.Sztanga przed glowe wyciskanie 40kg x16 4serie 45sek
2.podciganie Sztangi wzdluz 20kg x 16 4serie 45sek
3.Unoszenie Sztangielek bokiem 8kg x16 4 serie 45sek

Uda

1.Suwnica wyciskanie 2 glow 250kg x16 4 serie45sek
2.Maszyna nie wiem jak sie nazywa :D 2 glow 80kg x16 4 serie
3.maaszyna przycaganie drozka lezac do posladkow 4 glow 40kg x16 4se
4.uginanie na maszynei 4 glowa w dol lezac 60kg x16 4 serie 45sek

Brzuch
Tak Jak Pisalem

Czwartek Klata Triceps Brzuch

1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa
2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek
3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone 16x 3 serie 45sek
4.Polowki 16kg hantla 16x 3 serie 45sek
5. Rozpietki 14kg 16x 3 serie 45sek

Triceps

1.Wyciskanie Francuskie 25kg x16 3 serie 45sek
2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 serie 45sek
3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek
4.Modlietwnik Triceps maszyna 50kg 16x 3 serie 45sek

Brzuch

14 seri po 20x <45sek> 4 cwiczenia na maszynach nie da sie ich sprecyzowac:) lecz Sa Dobrej Jakosci:D

Piatek Biceps Plecy Lydki
Biceps

1.Ugianie Ramion Stojac Sztanga Prosta 25kg x16 3serie 45sek
2.modlitewnik 30kg x16 3 serie 45sek
3.sciaganie linek na bramie 18kg x16 3 serie 45sek
4.hantle uginanie ramion Mlotkowe 12kg 16x 3serie 45sek

Plecy

1.Wyciag z Gory za plecy 45kg x16 4 serie45sek
2.Wioslowanie na maszynie 40kg x16 4serie 45sek
3.Odgiecia Kregoslupa na maszynie 100kg x 16 4 serie 45sek
4.podciaganie z pomoca partnera lub maszyny 4serie 45sek Max

Łydki

Maszyna na lydeczki 113kg 20x 4 serie
Maszyna Typu Sztanga na kolanach i specia na palce 50kg x20 4 serie

Sobota Uda Barki Brzuch


Barki

1.Sztanga przed glowe wyciskanie 40kg x16 4serie 45sek
2.podciganie Sztangi wzdluz 20kg x 16 4serie 45sek
3.Unoszenie Sztangielek bokiem 8kg x16 4 serie 45sek

Uda

1.Suwnica wyciskanie 2 glow 250kg x16 4 serie45sek
2.Maszyna nie wiem jak sie nazywa :D 2 glow 80kg x16 4 serie
3.maaszyna przycaganie drozka lezac do posladkow 4 glow 40kg x16 4se
4.uginanie na maszynei 4 glowa w dol lezac 60kg x16 4 serie 45sek

Brzuch
Tak Jak Pisalem


Po kazdym Treningu 40min Aerobwy Bieznia Rower Ergometr

Mi Trening Odpowiada Lecz Moze Ktos Doradzic Cos od siebie to sie nie pogniewam Pozdrawiam :)

z tym planem nie wroze ci sukcesu, przetrenowanie to kwestia 4-5 tygodni

za dużo serii i powtórzeń

serie ok mozna zmiejszyc ale jaki jest sens zmiejszac tutaj powtorzenia jak wystarczy serie?

Przeładowany do zmiany