Trening masa + rzeźba

Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty.
Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy)


Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch
1. wyciskanie na ławce
2.wyciskanie na skośnej ławce
3. rozpiętki na maszynie
4. brzuch na maszynie
5. brzuch na ławce skośnej
6. rozpiętki na wolnych ciężarach
7. leżąc trzymam hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe
8. triceps linka i wyciskanie do dołu

Wtorek, czwartek: Plecy, barki, nogi, biceps
1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na wyprostowanych nogach
2. linka z góry z szerokim uchwytem przyciąganie do siebie
3. maszyna na plecy;/ (oparty wyciskam przed siebie ciężar, lub stojąc wyciskam do siebie)
4. maszyna z gryfem wyciskanie na barki przed głową, za głową
5. na nogi w miarę jest wszystko
6. Arnoldki: gryf z ciężarem: z dołu do połowy, od połowy do góry i całość

chodzę na siłownię na godzinę 7:00... po siłowni zwykle bieżnia 20-30 min i do domu;)

Masa + rzeźba jednocześnie? Człowieku....
Niedługo ludzie będą chcieli jedną stronę ciała "rzeźbić" a drugą "masować"


Poza tym wypełnij ankietę działu.

j./w.
jedno albo drugie

a plan słaby

plan słaby:) no ładnie ładnie.....

najpierw masa, później rzeźba. Gdzie widzicie jakieś błędy w ćwiczeniach? jakieś rady czy tylko zdanie: a plan słaby

Plan tak zły, że nie warto poprawiać. Weź gotowca dla początkujących.

Daj ankietę działu