Michał Jekiel road to super heavyweight

14.04.2022
7 Tydzień Redukcji

Waga: 113,5kg
Cardio: 5x 45min ew

Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D 
Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy będę wrzucał z danego dnia, ściągnąłem też jakiś programik do sklejania filmów ale coś mi to nie wychodzi i się tylko Denerwuję.. xD
Ogólnie to trening ok, siłowo podobnie, bez progresu, gdzieś tam jakieś 1p mniej wpadło ale ogólnie bardzo przyjemnie i miło ;)  
Po treningu dzisiaj zacna szamka :D 

Play Lista z treningu: 





Trening:

 

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

160x8 150x8 140x8 130x9

160x8 150x8 140x8 130x9


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x10 47x10.5 42x11 42x10

52x9.5 47x10 42x11 42x9

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

110x7 90x10 80x11 80x11

110x7 90x10 80x11 80x10


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X8 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x14 28x10 28x8 28x7+3+3

28x14 28x10 28x8 28x7+3+2

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+2

80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

22x12 x10 x8+2 x7+3+2

22x12 x11 x9+3 x9+3+2



 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 5t, 40ww 
3: 55b, 5t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 60ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkW_vTCUmMw7elmeI0FFfucl





Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-04-14 19:01:01

MARIAN 17

Prawda taka- mniej rozkminiania więcej zap*****lania ;) Już to widzę jak tam Coleman liczył prace przez czas żeby otrzymać moc, oczywiście nie neguje tego ale to tylko teoria a teoria według mnie często nie idzie w parze z praktyką bo jakby tak było mielibysmy dużo więcej doj**anych zawodników i ogólnie bywalców siłowni. A jednak też każdy organizm jest inny.

Jako taką ciekawostkę w sumie dodam. W niedziele byłem na M Śląska i gadałem ze Sławkiem Szafrańskim (częśc pewno kojarzy a część nie, ale to już wteren i w sobotę wygrał weteranów) i właśnie on mówi słuchaj Mariusz wczoraj starowalismy i byli juniorzy i weterani i w juniorach większosć jakby forma była na 5 tyg do startu a to za sprawą tego że młodym się nie chce zap*****lać i szukają drogi żeby coś może osiągnać ale żeby się nie zmęczyć. Myślą że będa krecić 40min cardio, 5 treningów siłowych 400g wegli i forma będzie. NO nie, albo przynajmniej nie u każdego. I Sławek mówi wteranii pocięci ale tam idzie cardio 2x 45min nie rzadko i 1h 2x dziennie, a żarcia to pewno ze dwa razy mniej ale potem forma się zgadza. I tu myślę że miał sporo racji w tym co mówił ;)
Ja tam sam za dnia mam słabą aktywność ale nie ważne czy masa czy redu zawsze ta aktywnośc jest taka sama dlatego też na masie szło cardio ed po 30min

Pisze tego posta od wczoraj :D i znów będzie ze wznowiłem temat :D wiec traktujcie jakby go nie było :D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-04-14 16:09:57

Ale Ty nie masz kompletnie pojęcia o czym ja pisze i co sam piszesz.
To WY TRAKTUJECIE MOC JAKO PRACĘ. Dlatego musiałem o tym wspomnieć, że mylicie pojęcia.
Pokonanie 5km na biezni spała tyle samo kalorii co twój odpowiednik w ilości kroków na tym dystansie. Być może na biezni zrobisz to szybciej.
I to mnie Michał dziwi, że miałeś tyle fizyki a nie rozumiesz, Twój tok rozumowania przedstawia się następująco wykonanie pracy o wartości 500kcal w cały dzień, to nie to samo co wykonanie pracy o wartości 500kcal w godzinę. Jak wykonasz pracę x w godzinę to nagle z tej pracy robi soe 2x, bo organizm myśli, że taki zap******, to trzeba dowalić.

Masakra co za bzdury. Najgorsze jest to, że niemal każdy średnio rozgarnięty kulturysta tak uważa, że jak się nie spoci to ch** z tego będzie. I żeby było jasne nikt nie mówi , żeby się odp*****lać. Założenie wykonania danej liczby kroków jest takim samym założeniem co wykonanie danej ilości cardio.
Jak robisz 10k bo trener tak kazał i leci wolniej niż kiedy robiłeś 6x45min cardio to nie znaczy, że kroki nie działają, tylko w ciągu 45min cardio wykonasz więcej pracy niż robiąc 10k kroków i musisz robić 15 albo 20k, żeby wyrównać te ilość. Chodzi tylko o to by dopasować dany wysiłek do możliwości i preferencji. Ktoś ma rower, siedzi cały dzień na dupie i nie chce mu się łazić, kręci na rowerze, ktoś woli spędzać czas na świeżym powietrzu i ma sporo spraw do załatwienia, cały dzień jest na nogach. Jeśli wykonają te sama pracę mierzona w kaloriach to.... Gość na cardio spali więcej kalorii, bo organizm sobie pomyśli, że ma jaja i charakter i zap*****la, a organizm tego drugiego będzie widzial, że chłop się op*****la i zacznie na złość czerpać energię z Kosmosu, żeby typ formy nie zrobił i, żeby Mariusz potem pisał na forum, że dzisiaj to ludzie jaj nie mają i się op*****lają. pasuje tu jeszcze dodać te emotke co sobie gość sam młotkiem w łeb bije, bo tyle to ma sensu.

Masakra

winterR

https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkW_vTCUmMw7elmeI0FFfucl






Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-04-14 19:01:01

ta miseczka z tym wheyem to duża haha też lubię w takiej postaci + Masło orzechowe i mogę jeść a każdym posiłku

To obczaj :D ja mam idento! :D

Zemial ty bardziej do tego podchodzisz toretycznie i Ok niech tak będzie jak tylko sie to sprawdza u ciebie i twoich podopiecznych, robicie formę to nic tylko sie cieszyć ;) ze mniej sie „namęczycie” a wykonacie taka sama prace jak ten co napoerdala to cardio i macie takie same efekty ;) a o młodych to chodziło mi ogólnie ze są leniwy bo w hvju to mam czy on to cardio zrobi na rowerku na bieżni czy na hulajnodze czy będzie to marsz ale żeby zrobił a nie obecnie jest moda taka żeby nie robic nic a mieć efekty, bo 40min cardio to już dużo, 300g węgli to przecież Głodówka a trening to tam doj**ac godzinę 5x w tyg i gra. Jednak jeśli chodzi o formę startowa zaznaczę jeszcze raz FORMĘ STARTOWA a nie ze komus sie wydaje ze taka ma a ledwo to plazowka to właśnie to co wyżej wymieniłem może nie wystarczyć i czasem trzeba wyjsc poza strefę komfortu albo nie mylić formy starowej z forma plażowa ;) i jak widać my tutaj to bardziej tępe koksy które nie lubią filozofować ;)

A tak jeszcze mi sie przypomniało ostatnio jak wujek opowiadał (ma ponad 40 lat stażu pracuje na odlewni metali ciekłych ) i po przychodzili do pracy młodzi inżynierowie którzy chcą uczyć chłopa z doświadczeniem więcej niż ten lat żyje ale tłumaczy mu ze tak będzie lepiej bo tak wychodzi z obliczeń ;)
Wiem może i głupie porównanie ale jednak trochę podobne ze teoria a praktyka czasem sie nie przekłada ;)
A poza tym to ja wole doj**ac cardio na czczo i mieć z głowy niż przykładowo nie nabije przez dzień kroków i potem wieczorem muszę jeszcze i tym myśleć żeby kroczki dobić bo brakuje- dla mnie to byłby stres i kortyzol mógłby mnie zjeść a to by było gorsze niż brak wykonanej załozonej aktywności ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-04-14 21:27:53

Ja nie wiem tez czy jemu sie nie ubzduralo ze ja napisalem ze kroki nie spalaja kalori. Tylko ze ja nigdzie tak nie napisalem, wiadomo ze kazdy ruch spali kcal.
Tylko mi chodzilo ze takie 10k kroków robione w 10h po 10min w kazdej godzinie ma sie nijak do mocnego cardio ktore w przeliczeniu zrobisz w 100min
Bo te 10k kroków robisz w 100min
A 100min cardio na raz na rowerku czy nawet szybkim marszem z tetnem odpowiednim inaczej sie przełoży.
No ale ja jestem nie kompetentny.
Gdyby tak teoria, wzory i fizyka super dzialaly w tym sporcie to kazdy bylby doprany w formie i walil takie klamoty ze szok a tak nie jest...

A tymczasem u mnie 112,8kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj off od siłowego ;)

winterR

Ja nie wiem tez czy jemu sie nie ubzduralo ze ja napisalem ze kroki nie spalaja kalori. Tylko ze ja nigdzie tak nie napisalem, wiadomo ze kazdy ruch spali kcal.
Tylko mi chodzilo ze takie 10k kroków robione w 10h po 10min w kazdej godzinie ma sie nijak do mocnego cardio ktore w przeliczeniu zrobisz w 100min
Bo te 10k kroków robisz w 100min
A 100min cardio na raz na rowerku czy nawet szybkim marszem z tetnem odpowiednim inaczej sie przełoży.
No ale ja jestem nie kompetentny.
Gdyby tak teoria, wzory i fizyka super dzialaly w tym sporcie to kazdy bylby doprany w formie i walil takie klamoty ze szok a tak nie jest...

O i to co napisałeś po raz 3 i ja pisałem też ze 3 razy jest absolutnym zaprzeczniem Twojego dyplomu. Sam kończyłem techniczną uczelnie i wiem jaki jest poziom, kto chce to się uczy, kto nie chce to sobie przelatuje kolejne lata i sam udowadniasz to, że w ten sposób się slizgnales. Zresztą teraz zmieniłeś teorie, być może jednak zrozumiałeś co się pisze i się głupio zrobiło
Przypomnijmy Ty porównywałeś wykonanie tej samej pracy w różnym czasie i twierdziłeś, że będzie różnica w spalonych kaloriach. Co jest jakimś absurdem.

Zacytuję sam siebie, aha Mariusz to nie jest teoria, tylko to jest to co Ciebie dotyczy jak idziesz dupe ruszyć, nie jesteś kosmita i energia z kosmosu nie zmienia praw fizyki, koks też tego nie robi.

Jeśli tego nie zrozumiesz to już trudno

Jak robisz 10k bo trener tak kazał i leci wolniej niż kiedy robiłeś 6x45min cardio to nie znaczy, że kroki nie działają, tylko w ciągu 45min cardio wykonasz więcej pracy niż robiąc 10k kroków i musisz robić 15 albo 20k, żeby wyrównać te ilość. Chodzi tylko o to by dopasować dany wysiłek do możliwości i preferencji. Ktoś ma rower, siedzi cały dzień na dupie i nie chce mu się łazić, kręci na rowerze, ktoś woli spędzać czas na świeżym powietrzu i ma sporo spraw do załatwienia, cały dzień jest na nogach. Jeśli wykonają te sama pracę mierzona w kaloriach to.... Gość na cardio spali więcej kalorii, bo organizm sobie pomyśli, że ma jaja i charakter i zap*****la, a organizm tego drugiego będzie widzial, że chłop się op*****la i zacznie na złość czerpać energię z Kosmosu, żeby typ formy nie zrobił i żeby Mariusz potem pisał na forum, że dzisiaj to ludzie jaj nie mają i się op*****lają. pasuje tu jeszcze dodać te emotke co sobie gość sam młotkiem w łeb bije, bo tyle to ma sensu.


Tętno nie ma tu nic do rzeczy, tętno może świadczyć, wyższe, że wykonujesz więcej pracy w jednostce czasu, co z jednej strony pozwoli zmieścić w dobie wykonanie założonej pracy, czy skrócić czas trwania aktywności, ale może też spowodować, że w wyniku nagromadzenia zmęczenia organizm zaoszczędzi sobie spalanie kalorii z aktywności spontanicznej i zazwyczaj robi to nieproporcjonalnie więcej.
Tętno nie ma wpływu na spalone kalorie jeśli wykonujesz tyle samo pracy, a to że po zrobieniu w ciągu 12h 20k kroków nie jesteś tak zmęczony, jak po zrobieniu 45min cardio ma g**** do rzeczy i prawdopodobnie lepiej na tym wyjdziesz, bo oprócz 20k kroków spalisz więcej kalorii na spontanicznej aktywności, gdyby, bo nie jesteś zmęczony jak po cardio gdzie organizm domaga się odpoczynku.

Wtrąciłem jeszcze wątek o adaptacjach metabolicznych i kompensacji zmęczenia, ale to jest zbyt ciężki temat (i nie jest teoria, bo sami to obserwujcie, wystraczy przejrzeć dziennik i poczytać odczucia podczas różnych okresów, ale rozumiem że łączenie kropek może niektórych przerastać) dla takich przejedzonych trenem mózgów, więc nie zdziwię się jeśli znów zacznie się wypisywanie bredni w stylu, abo teoria, abo koks, abo zap*****lanie, abo jaja.

Dobra usuwam ten temat z obserwowanych, nie wiem dlaczego w ogóle dostaje powiadomienia, bo niepotrzebnie się napinam w internecie. A przebywanie z ludźmi nierozumnymi ściąga w dół
Nawet wirtualnie. I powoduje niestrawność, a zostało dużo do zjedzenia.