Dieta, oceńcie- troche nad tym siedziałem zanim temat zrobiłem

Z góry przepraszam za jeden z wielu takich tematów. Ułożyłem dietę dopasowaną do siebie (tak myślę) na podstawie innych tematów. Prosiłbym o ocenę i wskazówki.

Wzrost 184cm
Waga 90kg
Klatka 105cm
Pas 95cm
Plecy (od barku do barku) 58cm
Budowa: Regularna z nadmiarem sadła
Cel: Zrzucenie tego nadmiaru sadła + budowa



Posiłek I- 7:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
2 jajka 130g 16 14 1 150
Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150
Płatki 100g 8 1,5 82 380
Banan 150g 1,5 0,5 35 150

Razem 33,5 24 130 830


Posiłek II- 11:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
1 jajko 65g 8 7 0,5 75
Chleb 150g 9 1,5 75 360
Filet z kurczaka100g 20 1,5 0 100
Warzywa 100g 4 0,3 12 50

Razem 41 10,3 87,5 585


Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150
Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280

Razem 36 3,1 63 430


Posiłek IV- 16:30- 17:00 około pół godziny po treningu w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcz Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150
Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280
Banan 100g 1 0,3 24 100

Razem 37 3,4 87 530


Posiłek V- 18:30- 19:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Ryba 100g 20 0,5 0,5 100
Warzywa 100g 4 0,3 12 50

Razem 24 0,8 12,5 150


Posiłek VI- 20:30
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Twaróg chudy 125g 25 0,3 2,7 115

Razem 25 0,3 2,7 115


Białko Tłuszcz Węglowodany Kcal
Zawartość odżywcza dnia 196,5 41,9 382,7 2640

Nie lubię tuńczyka także prawdopodobnie ryba poleci na rzecz twarogu z ostatniego posiłku, którego nie będzie- no chyba, że jakiś owoc czy warzywo (także łączna zawartość białka będzie około 180g)

Początkujący, treningi co drugi dzień, praca siedząca. Suplementy: kreatyna 1250 olimpu + hmb activlabu

Proszę o ocenę, dziękuje :)

Oceni ktoś, proszę?

Wg mnie powinieneś zmienić rozkład btw. Masz stanowczo za mało tłuszczy w diecie a za dużo węgli jak na redukcję.

oczywiście że za dużo węgli a za mało tłuszczu, warzyw też za mało, do 3 posiłków jesz mięso kurczaka jak nie będziesz jadł więcej warzyw zakwasisz się chłopie

Z warzyw groszek i brokuły- groszku cała puszka + brokuły na oko myślę do 100g. Myślałem jeszcze nad bobem ale gdzieś słyszałem famę, że jest ciężkostrawny- nie wiem ile w tym prawdy. wcześniej była kukurydza ale ją odrzuciłem ze względu na węglowodany.

Co byście zmienili? może przy pierwszym posiłku dać połowę płatków, a z tłuszczy dodać 20ml oliwy z oliwek? przy drugim posiłku zredukować chleb do powiedzmy połowy? dałyby te zmiany -8B i +17,5T (w tym nienasyconych prawie 16g) oraz -80WW

Do tego odejmę rybę i zamiast niej dam twaróg chudy + ostatni posiłek tylko jakieś warzywa i owoce

Dałoby to dzienne spożycie w wysokości B: 190 T: 59,4 WW: 302


jak teraz? jeśli dalej źle poradźcie mi coś proszę.

Pomyłka w sumowaniu na sam koniec, nie odjąłem ryby i nie dodałem warzyw wieczorem.
Wyjdzie około:

B: 170 T: 59,4 WW: 310

+ kreatyna 1250 + hmb + planuję WPC 80 GB

proszę o poradę

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p

Posiłek I- 7:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
2 jajka 130g 16 14 1 150
Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150
Płatki 50g 4 0,7 41 190
Banan 150g 1,5 0,5 35 150
Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245
Razem 29,5 50,6 89 885

Posiłek II- 11:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
1 jajko 65g 8 7 0,5 75
Chleb 75g 4,5 0,8 38 180
Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100
Warzywa 150g 6 0,5 18 75
Razem 38,5 9,8 56,5 430

Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150
Ryż gotowany 50g 3 0,4 31 140
Razem 33 2,7 31 290


Posiłek IV- 16:30- 17:00 około pół godziny po treningu w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150
Ryż gotowany 50g 3 0,4 31 140
Banan 100g 1 0,3 24 100
Razem 34 3 55 390

Posiłek V- 18:30- 19:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Twaróg chudy 125g 22,5 0,3 2,7 115

Razem 22,5 0,3 2,7 115

Posiłek VI- 20:30
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Warzywa 150g 6 0,5 18 75
Razem 6 0,5 18 75


Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Zawartość odżywcza dnia 163,5 66,9 252,2 2185

Taki byk(90kg) i 2100 kalorii!? Zwiększ białko i tłuszcze tak aby zgadzały ci sie z bilansem. Białka daj 2.5-3g/kg masy ciała a reszta tłuszcze.

dzieki Nugat za pomoc :)

dzis juz sobie odpuszczę ale jutro postaram sie poprawic :) powiedz mi tylko czy do białka mam uwzglednic WPC 80 które mam zamiar zakupic czy traktowac to tylko jako dodatek?

Z weglami ciezko niestety, chyba calkowicie usunę ryż, platki i chleb i zamiast nich dam warzywa- tyle ze przed i po treningu warzyw jesc nie mozna podobno. a co z tluszczami? czym mam uzupełnić? moge z rana zamiast 30ml oliwy dac np 50ml? Jaki powinien byc mniej wiecej bilans wartosci dla mnie?

Jednak pozmieniałem od razu, oto co wyszło:

Posiłek I- 7:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
1 jajko 65g 8 7 0,5 75
Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150
Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169
Banan 150g 1,5 0,5 35 150
Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408
Razem 40 67,1 52,1 952

Posiłek II- 11:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
2 jajka 130g 16 14 1 150
Chleb 50g 3 0,3 25 120
Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100
Warzywa 150g 6 0,5 18 75
Razem 45 16,3 44 445

Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 200g 40 3 0 200
Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280
Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245
Razem 46 31,2 63 725


Posiłek IV- 16:30- 17:00 około pół godziny po treningu w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150
Twaróg chudy 125g 22,5 0,3 2,7 115
Banan 100g 1 0,3 24 100
Razem 53,5 2,9 26,7 365

Posiłek V- 18:30- 19:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Twaróg chudy 125g 22,5 0,3 2,7 115

Razem 22,5 0,3 2,7 115

Posiłek VI- 20:30
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Warzywa 150g 6 0,5 18 75
Razem 6 0,5 18 75


Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Zawartość odżywcza dnia 213 118,3 206,5 2677


1 posiłek (zabrałem płatki i dodałem pół kostki twarogu półtłustego) i 2 posiłek chyba mogą zostać jak są, do 3 posiłku (przed treningiem) mam pytanie czy może być oliwa z oliwek, której łącznie spożywał będę 80ml dziennie (dodałem ją aby zwiększyć tłuszcze) czy dać ją w późniejszych posiłkach (a moze wogole cos innego?). z 4 posiłku zabrałem ryż (węgle) i zamiast niego dodałem twaróg chudy (białko)- wyszedl dziwny posiłek, kurczak twaróg i banan. Czy takie cos może zostać? 5 posiłek sam twaróg chudy (zapewne dodam jakies warzywa). I na wieczór wegetariańsko. Wychodzi teraz 1 kostka twarogu chudego dziennie plus pół kostki półtłustego z rana- nie przeszkadza aż tyle? Jezeli chodzi o warzywa będą one w 2, 5 i 6 posiłku. 3 i 4 odpada bo sa one przed i po treningu.

Co teraz myslicie? jeszcze jakies poprawki? :)

Posiłek I- 7:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
1 jajko 65g 8 7 0,5 75
Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150
Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169
Banan 150g 1,5 0,5 35 150
Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408

OKA MOŻE BYĆ JAK CI TYLKO SMAKUJE TAKI POSIŁEK



Posiłek II- 11:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Chleb 50g 3 0,3 25 120
Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100
Warzywa 150g 6 0,5 18 75
Razem 45 16,3 44 445

RAZOWIEC WARZYW NIE WLICZAJ!

Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 200g 40 3 0 200
Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280
Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245
Razem 46 31,2 63 725

OK


Posiłek IV- 16:30- 17:00 około pół godziny po treningu w dni treningowe
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150
ZIEMNIAKI

Posiłek V- 18:30- 19:00
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Twaróg chudy 125g 22,5 0,3 2,7 115
WARZYWA
OLEJ LNIANY


Razem 22,5 0,3 2,7 115

Posiłek VI- 20:30
Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal
Warzywa 150g 6 0,5 18 75
Razem 6 0,5 18 75


DAJ INNE RODZAJE MIES BO KURCZAKIEM IDZIE ZWYMIOTOWAĆ PO JAKIMIŚ CZASIE