Dieta oceńcie

Wiek 27
waga 94
zapotrzebowanie kal 2700
cel masa


Pierwszy posiłek
płatki kukurydzane 120g
mleko 200ml
białko ostrowi wpc 80 35g
banan lub jabłko

drugi posiłek
ryż paraboliczny 125g
dwa jaja
Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku
pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g
ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem
owoc

trzeci przed treningiem
powtórka drugiego tylko bez owoców

czwarty powtórka drugiego

piąty
wpc 80 ok 35g lub ser biały 125g

Wiek 27
waga 94
zapotrzebowanie kal 2700
cel masa


Pierwszy posiłek
płatki kukurydzane 120g // platki owsiane
mleko 200ml
białko ostrowi wpc 80 35g
banan lub jabłko

drugi posiłek
ryż paraboliczny 125g
dwa jaja // same bialka
Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku
pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze
ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem
owoc // bez owocu

trzeci przed treningiem
powtórka drugiego tylko bez owoców // z owocem

czwarty powtórka drugiego

piąty
wpc 80 ok 35g lub ser biały 125g //ser poltlusty,oliwa z oliwek

Nie bardzo rozumiem czemu przed treningiem owoc bo z tego co czytam to odwrotnie ma być i powiedz mi jak mam jeść tą oliwę z oliwek bo jak kiedyś próbowałem na różne sposoby walić z kielicha i popijać pić rozcięczone to mnie strasznie mdliło po tym długo.
Pozdrawiam

Staraja sie unikac smazonych rzeczy.. poniewaz wiekszosc a raczej prawie wszystkie traca na swojej wartosci przez smazenie oraz niektore tez poprzez gotowanie , poniewaz temperatura "wytapia" z nich duzo wartosci odzywczych. A jesli nie wchodzi Ci ta piers z kuraka to moze jakaś rybke zamiast tego. chociaz mieso a w szczegolnosci kurze i indycze jest potrzebne w diecie. Mniej juz wieprzowe i wołowe.Pozdroo

FutureLife smazenie wcale nie wytapia watrosci odzywczych dopuki nie przypalisz potraw, a jesli chodzi o gotowanie to faktycznie wyplukuje rozne mineraly ale czasami tego nie unikniesz. mozesz jednak zawsze wrzucic cos na pare wtedy zachowujesz wiekszosc witamin i mineralow.

a jesli chodzi o ta oliwa to kiedys ja pilem i nawet nie bylo tak zle. ale teraz faktycznie zamiast tego jem orzechy wloskie. a te owoce... ogolnie powinienes dbac oto zebys posilki mialy maly poziom IG z wyjatkiem sniadania i posilkow okolotreningowych, dlatego przed i po treningiem owoc.

Taa. Wolowe szczegolnie niedobre...

Moze i masz racje ze dokonca nie wytapia ale w pewnej wartosci tak.