Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
266
cze wszystkim:) to jest moja pierwsza wypowiedz na tym forum:) i od razu chcialabym zeby ktos sprawdzil moja dietke ktora sama ulozylam..mile widziane korekty i krytyka tez:)
mam 167 cm. wzrostu i 58 kg wagi (marzenie to zejsc ponizej 55 kg)
3 razy w tygodniu mam zjecia fitness po godzince, codziennie na ptrzemian albo jezdze na rowerku albo uprawiam szybki marsz (bo przy bieganiu o zadyszke u mnie nie trudno)
moje zapotrzebowanie dzienne to 1800 kcal (korzystalam z podanych na forum przelicznikow i takie wyszlo)
czyli wprowadzajac dietke redukcyjna chce uciac jakies 400 kcal ?? czyli wynika ze musze przejsc na diete 1400 kcal dziennie :)
i tak:
7-8 rower albo marsz (na czczo)
mleko czekoladowe, i cale jajo
11- jogurt i jakis owoc (zaleznie od tego na co przyjdzie mi ochota)
14-cycus z kury i do tego duzo warzyw (najczesniej szparagi lub brokuly i marchew)
17- 2 kromi chleba razowego, do tego margaryna jakas szynka pomidorek czy serek np gouda
i ok 21 wcinam twarozek
nie podalam gramatury ( z tym ze jest ona tak ulozona ze wychodzi te 1400 kcal!
jak ktos z doswiadczonych forumowiczow moze to plisss - sprawdzcie to!
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
1400kcal moze wychodzić. ale co z tego jak by się proporcje nie zgadzały?
Rozpisz wszystko ładnie jakie masz zapotrzebowanie B/T/W i jakie Ci wyszło.
Na pierwszy rzut oka:
- brak zdrowych tłuszczy
- brak oliwy z oliwek na noc z twarogiem
- jogurt powinien być naturalny
- margaryna albo masło roślinne
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
Tak jak kolega wyrzej napisał, musisz rozpisać ile W/T/B zeby wszystko sie zgadzało bo tutaj nie chodzi o same KCAL. W dodatku napisałaś ze rower lub marsz przed sniadaniem na czczo, stosując sie do zaleceń Rothen nie radze ćwiczyć na czczo. Najlepiej po posiłku 1h-1,5h.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
266
moj kochany spychu 15.... jestem na tym forum nie pierwszy raz juz od 3 miechow sobie czytam rozne posty ale dopiero dzis sie zarejestrowalam... wiec nie oceniaj po opakowaniu..!
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
266
no i po co i czego mam szukac w wyszukiwarce jak chce tylko zeby ktos ocenil diete... przeciez zadnych merytorycznych pytan w poscie nie zawarlam... bo jakby mnie cos interesowalo to chetnie z wyszukiwarki skorzystam:):)
a co do zapotrzebowania to wyliczylam ze
bialka 2
wegle 3
tluszcze 0,8
a co do szkieletora... to moze nie az tak drastycznie... chodzi glownie o brzuszek i boczkensy.. :) takze te 3 kilo mniej mysle ze mnie utysfakcjonuje a pozniej urzymanie tej wagi bedzie suksesem:)
aha i przy obl. ilosci wegli, bialek i tluszczy korzystalam z programiku ktory sciagnelam z forum.. i ta dietka spelnia moje wymogi co do ilosci dziennego zapotrzebowania W/T/B.. :)
no a z tym cwiczeniem na czczo... to juz sama nie wiem... na tym forum jest tyle ludzi a kazdy ma inny punkt widzenia..! takze juz nie wiem sama co lepsze czy na cczzo czy po jedzeniu ranne aeroby...!
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
266
co do oliwy z oliwek.. to wole raczej oliwki wcinac... tworog na noc rowniez staram sie jesc z tym ze sam z oliwa jest nie do przejscia wiec jem go albo z rzodkiewka.. albo na slodko z miodem lub dzemem:)