1 dieta - ocencie prosze!

cze wszystkim:) to jest moja pierwsza wypowiedz na tym forum:) i od razu chcialabym zeby ktos sprawdzil moja dietke ktora sama ulozylam..mile widziane korekty i krytyka tez:)

mam 167 cm. wzrostu i 58 kg wagi (marzenie to zejsc ponizej 55 kg)

3 razy w tygodniu mam zjecia fitness po godzince, codziennie na ptrzemian albo jezdze na rowerku albo uprawiam szybki marsz (bo przy bieganiu o zadyszke u mnie nie trudno)

moje zapotrzebowanie dzienne to 1800 kcal (korzystalam z podanych na forum przelicznikow i takie wyszlo)

czyli wprowadzajac dietke redukcyjna chce uciac jakies 400 kcal ?? czyli wynika ze musze przejsc na diete 1400 kcal dziennie :)

i tak:
7-8 rower albo marsz (na czczo)
mleko czekoladowe, i cale jajo

11- jogurt i jakis owoc (zaleznie od tego na co przyjdzie mi ochota)

14-cycus z kury i do tego duzo warzyw (najczesniej szparagi lub brokuly i marchew)

17- 2 kromi chleba razowego, do tego margaryna jakas szynka pomidorek czy serek np gouda

i ok 21 wcinam twarozek

nie podalam gramatury ( z tym ze jest ona tak ulozona ze wychodzi te 1400 kcal!

jak ktos z doswiadczonych forumowiczow moze to plisss - sprawdzcie to!

mam 167 cm. wzrostu i 58 kg wagi (marzenie to zejsc ponizej 55 kg)-a co chcesz byc szkieletor?

1400kcal moze wychodzić. ale co z tego jak by się proporcje nie zgadzały?

Rozpisz wszystko ładnie jakie masz zapotrzebowanie B/T/W i jakie Ci wyszło.

Na pierwszy rzut oka:
- brak zdrowych tłuszczy
- brak oliwy z oliwek na noc z twarogiem
- jogurt powinien być naturalny
- margaryna albo masło roślinne

Tak jak kolega wyrzej napisał, musisz rozpisać ile W/T/B zeby wszystko sie zgadzało bo tutaj nie chodzi o same KCAL. W dodatku napisałaś ze rower lub marsz przed sniadaniem na czczo, stosując sie do zaleceń Rothen nie radze ćwiczyć na czczo. Najlepiej po posiłku 1h-1,5h.

L.wysłanych artykułów 2
L.przeczytanych artykułów 0
No coment

Przeczytaj to i wtedy możemy pogadać:

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

moj kochany spychu 15.... jestem na tym forum nie pierwszy raz juz od 3 miechow sobie czytam rozne posty ale dopiero dzis sie zarejestrowalam... wiec nie oceniaj po opakowaniu..!

no i po co i czego mam szukac w wyszukiwarce jak chce tylko zeby ktos ocenil diete... przeciez zadnych merytorycznych pytan w poscie nie zawarlam... bo jakby mnie cos interesowalo to chetnie z wyszukiwarki skorzystam:):)

a co do zapotrzebowania to wyliczylam ze
bialka 2
wegle 3
tluszcze 0,8

a co do szkieletora... to moze nie az tak drastycznie... chodzi glownie o brzuszek i boczkensy.. :) takze te 3 kilo mniej mysle ze mnie utysfakcjonuje a pozniej urzymanie tej wagi bedzie suksesem:)

aha i przy obl. ilosci wegli, bialek i tluszczy korzystalam z programiku ktory sciagnelam z forum.. i ta dietka spelnia moje wymogi co do ilosci dziennego zapotrzebowania W/T/B.. :)

no a z tym cwiczeniem na czczo... to juz sama nie wiem... na tym forum jest tyle ludzi a kazdy ma inny punkt widzenia..! takze juz nie wiem sama co lepsze czy na cczzo czy po jedzeniu ranne aeroby...!

Wiesz, nie żebym się czepiał tylko czasem takie osoby się trafiają to mówie.

POZDRO

co do oliwy z oliwek.. to wole raczej oliwki wcinac... tworog na noc rowniez staram sie jesc z tym ze sam z oliwa jest nie do przejscia wiec jem go albo z rzodkiewka.. albo na slodko z miodem lub dzemem:)

to oliwe pij oddzielnie lepiej jest