mamed89/ dziennik(WL)/ no easy way out

Witam wszystkich,pod bardzo długich przemyśleniach... stwierdziłem ,że jednak założe tutaj swój własny dziennik treningowy;].Trenuje od 4 miesięcy (wcześniej przez 10lat co innego i.. kontuzja przekreślająca dalsze treningi).

Postawiłem sobie cel... zawody w WL w lutym 2009. kat.90 juniorów do lat 20. Zająć tam MINIMUM przedostatnie miejsce,tylko tyle. Czy się uda? zobaczymy...

Wiek: 19 lat

Wzrost: 185 cm

Waga: 89 kg

Klatka: 115 cm

Bicepa: 40 cm

Pas: 87 cm

Udo: 61,5 cm

Lydka: 40,5

Rekordy:

WL: 105kg (w kwietniu gdy zaczynałem było 60kg,w czerwcu 85kg, kilka dni temu nastawiałem się na nowy rekord:100kg ,poszło bardzo łatwo więc postanowiłem powiększyć na 105kg i udało sie;])

MC: 140kg (nigdy w życiu tego nie robiłem,wziąłem tyle za pierwszym razem i na tym koniec.)

SQ: 0, nie wiem,nie mam asekuracji,boje się o kolana.

Dieta: Miałem przez kilka tygodni.Nie zależy mi na sylwetce,więc trzymam wage,nie jem fast foodów,bardzo dużo mięcha etc.

Suplementy: L-glutamina,carbo,czasami gainer gdy nie mam pełnowartościowego posiłku po treningu

Motywacja: Chciałbym pojechać na zawody i być przedostatnim,tyle.

Założenia: Nie mam takich,nie wiem na ile mnie stać.Nie chciałbym się zbłaźnić w lutym.. tylko tyle.

Trening:

Poniedziałek
1.TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
2.Klata głowa dól.10,8,lekko6,4,3powtoż 2 serie
3 Pompki na poręczach 4serie po 8 powtórzeń z obciązeniem 12,5kg
4 Triceps francuski sztanga do czoła10/8/,6/ 3serie
5 przedramie
6 brzuszki 100
Środa
1. wioslowanie sztanga do brzucha 10,8,6,4
2. Sciąganie hantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke 10,8,6
3. Biceps hantlami
brzuszki 80

Piątek
1. Klatka sztanga. 4/70kg,3/75,2/80,2/85,1/90,1/95 3/70 2/75 ,1/85kg ,1/90
2.Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)(góra 6,4/)czyli z dolu do polowy ruchu i z gory do polowy ruchu
3. Triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6
5. Kaptóry hantlami sztanga jak wole
brzuszki 60

Sobota(tylko 1 tydzień drugi to odpoczynek)
1. Barki sztangą za kark 10,8,6,4
2. szwarcenegerki hantlami 8,8,8
3. Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12,10,8,6,4 4. Biceps sztanga
5. Motyl za kark10,8,6,4

Poniedziałek zamieniam z tamtym u gory poniedziałkiem
1. Kl.wąsko sztangą 6/,4//3serie 2/
2. Kl.roch z gory do polowy 5,4,3
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie
4. Triceps na wyciągu10/ 6 seri
5. Przedramiaona chantlami
+brzuszki 100

P.S Nie bluzgajcie za bardzo:] wiem,że jestem słaby jak na swój wiek ale dopiero zaczynam (niestety) ,mam nadzieje,że uda mi się osiągnąć wytyczony cel.Pozdrawiam!!

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 20:28:25

Trening z dnia 8 sierpnia 2008r. [piatek]

1.wycisk klasyczny(dynamika) 4-5x3powt

Zaczalem od ciezaru 60kg pierwsze-2 serie,kompletnie mi nie pasowalo.w 3 i 4 serii dalem 65kg ,a w 5 68kg. Robilem bardzo wolne opuszczanie i szybki wycisk.Poszlo bez zadnych problemow,mialem zapasu na wiecej niz 2-3 powtorzenia.Nie wiem co zrobic z tym w przyszlym tygodniu.Ciagnie mnie do duzych ciezarow..
bo tym moglbym robic chyba po 10 i i tak mialbym duzy zapas.

2.wyciskanie w dol lub rozpietki.

Jedyne cwiczenie ktore dzisiaj ominalem poniewaz na tej silowni nie mam takiej mozliwosci jezeli chodzi o regulowanie lawki w dol.Rozpietek nei moge robic ze wzgledu na bark

3.ewentualnie porecze dynamika 2-3serie

Najlepsze cwiczenie,zrobilem szybkie 10,10,10 bez obciazenia

4.triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6 lekko

Tutaj dalem nachwytem poniewaz mam tam tylko jeden gryf(dlugi) i nie dalem rady na podchwyt.(na przyszly trening zrobie poprawnie)


Ocena:

Trening nie byl specjalnie wyczerpujacy i jestem troche zaniepokojony tym ,ze tak naprawde robie klatke raz w tygodniu,a to moj priorytet.Zobaczymy jednak co z tego wyniknie,licze na to ze ta "dynamika" jednak mi cos pomoze,oby.

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-08 21:37:58

Nikt Cię bluzgał nie będzie

wiem,że jestem słaby jak na swój wiek ale dopiero zaczynam

Wiek nie jest tu wyznacznikiem

Z treningiem nie pomogę bo to nie mój "temat"

Ale wrzuć Miskę "dieta" to zobaczymy co się da zrobić.
Może nie będzie miało tak wielkiego znaczenia jak podczas "masy" czy "redukcji" ale IMO Micha to podstawa

Witam

Pokaz fotki bo wymiary do moich nawet podobne
Widze tez ze mamy takie same cele treningowe

powodzenia i zapraszam do mnie

1/- 8:00 rano, śniadanko
-100g płatków owsianych
-30g rodzynek
-3 jajka
-3g omega 3

2/- 11:30~, szkoła
-kefir
-Chleb Razowy z serkiem wiejskim/twaróg 200g

3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-ryż 100g
-ok 100g piersi z kurczaka


4/- 17:00 posiłek po-treningowy
-carbo,l-glutamina
-30min po carbo i l-glutaminie 200g twarogu chudego

5/- 20:00~ kolacja
-kanapka razowego + serek wiejski.

6/- 24:00~ posiłek przed snem
- 200 twarogu/serek wiejski

+ jest troche rzeczy których tu nie wpisałem,zawsze obiad domowy no i nie wliczyłem tutaj kefirów,itd ktorych jem naprawde dużo. Generalnie od kwietnia przytyłem 7kg i mi tyle wystarczy,ponieważ zależy mi na kat.90 ,a wiem,że 99 z siebie nie zrobie

to jest mój wzór diety,nie chodze głodny. nie stosuje jej w 100% ale staram się zjadać zbliżone posiłki kcal do tego:)

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 20:41:02

nie wiem,nie mam asekuracji,boje się o kolana.
co to ma znaczyć ?

oraz

na pewno fajnie jest mieć jakiś cel, do którego można dążyć i mobilizować się dzieku niemu, ale

wydaje mi się, że pościg za kilogramami na ławie nie wyjdzie Ci na dobre, nawet jeśli Twoim celem jest przedostatnie miejsce. Po 4ech miesiącach zdąrzyłeś dopiero liznąć ten sport, i fakt - wynik b.dobry, co może oznaczać fajne predyspozycje, ale wszystko z głową i spokojem. Znasz zasady obowiązujące w tego rodzaju wyciskaniach?

pozdr.

Helssing a który jesteś rocznik? foty wrzuce w tym tygodniu

ja rocznik 92

link nizej jest do mojego dziennika

-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc)

-po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np

-Dowal ww będzie moc


i jw
Cel ambitny, jednak co nagle to ...

I co wcześniej ćwiczyłeś?

emilooos

"nie wiem,nie mam asekuracji,boje się o kolana.
co to ma znaczyć ?"

jestem bardzo "kontuziogenny" dlatego nie chce na samym początku odpaść.robie przysiady z 60kg jeżeli już,wiecej nie potrzebuje;)

A co do tego ,że zaczynam.. wiem i wszystko robie spokojnie.Konsultuje się z Mistrzami Polski juniorów w WL(ktorych poznałem tutaj i jeżeli mnie coś nurtuje to oni mi bardzo pomagają.Daje rade i nie śpiesze się robię też przerwy od treningów bo nie chce się zajechać.Spoko,też byłem sportowcem.. Wypadł mi niestety bark(2 razy) i w przyszłym roku idę na operacje.Nie przeszkadza mi on jednak w treningach.M.in dlatego nie uwzgledniłem treningu barków w treningu.Niedługo wrzuce z bardzo małymi obciążeniami.

60kg

Patka siada więcej

King89

"-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc)" ten akurat jest zawsze:)

"-po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np daje odrazu l-glutamine i carbo,czekam 30min i daje obiad ,gdzie zawsze jest kurczak,jeżeli nie ma to pije gainera z Treca.


-Dowal ww będzie moc dzięki,ok postaram się


"i jw
Cel ambitny, jednak co nagle to ... " .Wiem,ale u mnie akurat nie ma gorącej głowy,wszystko powoli.... do celu.

I co wcześniej ćwiczyłeś? - trenowałem hokej na lodzie..

Może i Pani Patka siada więcej,ale mi tyle w serii wystarczy:D z resztą może zrobie na maxa,nogi mam silne,właśnie od tego w/w sportu:)

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-07-30 21:01:08