Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek
-Push press 8/6/5
-Przysiady tylnie 8/6/5
-Wyciskanie leżąc 8/6/5
-Pompki na poręczach 3xMAX
-Wspięcia na palce 12/12/12
Podaje plan(przeróbka planu Traktora)i proszę Was o poprawę , dobre rady oraz wskazówki.
A1Poniedziałek
1.Przysiady z ciężarem 4x5
2.Skłony ze sztanga na barkach 4x10
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x6
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8
5.Łydki 3x15-20
B1Wtorek
1.Wyciskanie na skosie(sztanga) 4x5
2.Wyciskanie na płaskiej(sztangielki) 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
4.Pompki na poręczach 3x MAX
5.Brzuszki 3x15-20
A2Czwartek
1.Martwy ciąg 4x5
2.Wykroki ze sztangielkami 4x10
3.Wiosłowanie sztangielką 4x6 lub drążek 3xMAX
4.Biceps ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x8
5.Łydki 3x15-20
B2Piątek
1.Wyciskanie na płaskiej(sztanga) 4x5
2.Wyciskanie na skosie(sztangielki) 4x10
3.Push Press 4x8
4.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8
5.Brzuszki 3x15-20
W ćwiczeniach oprócz łydek , brzuszków , pompek zamierzam stosować rampę 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze ciężar 75/80/85% CM.
Jeszcze raz proszę o poprawę , dobre rady i wskazówki , Tomasz1405 i Traktor liczę na Wasza pomoc.Dzięki.
Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-04-01 19:41:07
"Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu."