Connecting - 'The way to paradise'

Jak sama nazwa wskazuję będę dążył do raju ;p

Dziennik traktuję jako eksperyment, dodatkową motywację i większą widoczność progresu ( o ile takowy będzie ;D )

Na początek coś o sobie,
Typ budowy : Endo
Kiedyś trenowałem 3 lata Badmintona, niestety niefortunny okres ( w ciągu 2 lat złamany łokieć i dwa razy nadgarstek, oczywiście ten którym trzymam rakietę ), teraz czasami rekreacyjnie. Koło 2 lat na siłowni, z treningiem i dietą do dupy efekty widać niżej Od wrześnie miałem chodzić na KB, niestety kolejna kontuzja i sezon w plery, tym razem jednak się uda i mam zamiar zbudować solidną podstawę przed następnym sezonem.

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:09:05

W sumie to dawno tutaj nie pisałem, to nie znaczy że zbijałem bąki, od prawie 9 miesięcy regularnie chodzę na kickboxing, bez żadnych odżywek i suplementów, czysta natura :)

TRENING


Nogi
off
Klata
Plecy + przedramiona
off
barki [całe] + brzuch
Ramiona + przedramiona



DZIEŃ 1
========NOGI========
(przysiady ze sztangą na barkach)
(wykroki)
(żuraw)
(syzyfki)
(RDL)


DZIEŃ 3
========KLATA========
(wycisk sztangi w szerokim)
(wycisk skos - hantelki)
(wycisk w wąskim)
(rozpiętki)


[b]DZIEŃ 4
========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia
(martwy ciąg)
(podciaganie na drążku)
(wiosło hantelkami)
(wiosłowanie sztangą)

DZIEŃ 6
========BARKI========
(wycisk sztangi zza głowy)
(hantle w bok)
(szrugsy)
(unoszenie sztangielek w opadzie)

========BRZUCH========
(skłony w leżeniu płasko)
(unoszenie nóg w zwisie)
(skłony boczne)
(spinanie w poziomie)

DZIEŃ 7
========RAMIONA========

(uginanie ramion ze sztangą)
(wycisk w wąskim uchwycie)

(uginanie młotkowe sztangielek)
(francuz sztangą w leżeniu)

(modlitewnik)
(pompki odwrotne)

========PRZEDRAMIONA========
(nawijanie linki)
(uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie)
(uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)

OBECNE WYMIARY (na czczo) + CELE

w nawiasach cele xD

Wzrost 175
Waga 74 (80)
Kark 36
Ramię P=32 L=32 (36)
Przedramię P=28 L=27,5 (30)
Nadgarstek L=16 P=16
Klata 95
Pas 80
Biodra 92
Uda 94,5 56.5
Łydka 37 (40)

'szpagat' męski - 203 cm (213)
Szpagat wykroczny - 198 cm (210)

Cele w nawiasach zaplanowane na 31 sierpień 2010

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:18:07

SUPLEMENTACJA

dt
5g rano na czczo
pw miarka(20 min przedtren)
5g potren (od razu po) +25g carbo

dnt
5g rano +20g carbo
5g przedsnem


Pierwszy cykl od 15.05.2010 do 26.06.2010, później co będzie się zobaczy

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:25:00

Przyszła czas na najlepsze - fotki

od razu mówię że nie umiem się spinać

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:32:08

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 13:35:44

Dobra koniec, dawać sogi

Siemka biore tą kreatyne co ty i pytanie mam.
Ja brałem wg. zaleceń pierwsze pięć dni po 10g rano i przed treningiem i w DNT 10g rano czyli od pon-pt. Teraz po 5g rano i 5g przed treningiem a w DNT 5g tylko rano (A TY W DNT BIERZESZ PRZED SNEM też ???)

Pzdr. powodzonka

"i w DNT 10g rano czyli od pon-pt."
czyli trenujesz sobota + niedziela a reszta tygodnia to regeneracja?

Korzystasz z fazy tzw. nasycenia, ilu ludzi tyle poglądów. Były gdzieś na forum wyniki z fazom ładowania i bez niej, wyniki się nie różniły. Bo człowiek może przyjąć 10g kreatyny na dobę.

Biorę tak jak napisane, zawsze na czczo i dnt przed snem, dt po treningu.


koło 20 wybieram się na trening,
nuta na dziś:




Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-16 16:37:48

Będę śledził nogi cąłkiem niezłe spośród całej sylwetki. Duzo pracy do włożenia. Masz soga na zachętę. Będę śledził i zapraszam do mojego dziennika:)

uwielbiam tą piosenkę
powodzonka