TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

irokez najlepszy

Rywalu!

Jaki tajemniczy
Ja też pomalutku do przodu bez łapania zbędnego fatu - to jest główny cel - oczywiście zaraz po patykach

ale odrazu mówie że nie zamierzałem robić agresywnej masy
zreszta Ty tez

ProSatan

Ile tam masz tych jajek w jajecznicy? Porcja wydaje się być porządna. Do jajecznicy pieczywo?
btw. film motywacyjny z Overeem bardzo dobry!
a jeśli mowa o fryzurze to dzisiaj miałem iść do fryzjera, ale bałem się wyjść z domu przez biegunkę

Z racji pory, o której ją jadłem czyli wieczór - dałem 3 całe jajka XL i faktycznie są spore i drogie (ponad 1zł /szt) Do jajecznicy pieczywo i nie mam co ukrywać , że z racji iż zabrakło mi w domu ciemnego - rzadko jadam ogólnie pieczywo więc nie kupuję często - to zjadłem 2 kromki jasnego, no ale cóż tak to czasami bywa


Remik - dokładnie , moim celem nie było tutaj nabijanie kg , tylko jak już dobrej jakościowo masy, a wiadomo że takiej nie zbuduje niewiadomo ile kg w ciągu niecałych 2 miesięcy, jednak na półmetku jestem zadowolony z tego jak to wszystko się rozwija, na siłce słyszałem też motywujące opinie, że 'doj**ałem' lub 'niezle spuchles' tak więc coś w tym musi być, fakt jest taki ,ze plasma super pompuje i dlatego na treningu wydaje mi się , ze jestem o jakies 10kg większy niż normalnie

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-22 23:12:25

No przyznam ze plasma się super sprawdza pod wzgledem pompowania
ja już wiecej niż miarke nie daje bo nie ma takiej potrzeby
dla mnie idealna jest równa miarka

Ja raz dałem czubatą ale specjalnej różnicy nie czułem, więc teraz sypę standardową porcję (niecała miarka), jutro za to stestuje próbnie coś jeszcze wynalazek z muscle meds enoxide, dziś dostałem 1 tabletkę od Sonbatego, ponieważ mieliśmy ten produkt na sklepie, data się konczy i nawet w przecenie nikt tego nie kupuje (drogi shit za 40 kaps ponad 220zł normalnie w promo mamy chyba jeszcze jedno opakowanie za 139 czy jakos tak)
A dostałem bo Son wspominał ,ze czuł się dziwnie na treningu , niby wszystko ok ,dobra pompa ,energia itd ale jakos inaczej - nie odmówiłem więc przyjęcia 1 tab poniewaz jako fan przed treningówek z chęcią to sprawdzę, miałem wziąc samo ale juz sobie przyszykowałem shakery na jutro z rozsypanymi suplami i pojdzie na pewno w polaczeniu z niecałą porcją plasmy...zobaczymy co z tego wyniknie, do tego dołączyć trening nóg + barki i może być ciekawie

my tu gadu gadu w wypiska sama się nie zrobi

Dziś kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h
Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień

Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał
Nawet z niewielkim zapasem

Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote



plecy

drążek - szeroko/szeroko/wąsko/wąsko - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc

przyciąganie szerokie na maszynie chwytem młotkowym-8x55kg/8x65kg/8x75kg/8x75kg

wiosłowanie na maszynie siedząc - 10x85kg/10x85kg/10x95kg/10x95kg

martwy - 6x60kg/6x80kg/6x100kg/6x120kg/6x130kg


tricki

wyciskanie francuskie skos doł - 10x40kg/8x50kg/8x50kg
pompki na poręczach - 15xcc/15xcc/15xcc
ściąganie wyciągu - 10x45kg/10x50kg
wyciskanie wąsko - 10x80kg/10x80kg

Góra spompowana bardzo ładnie







Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml
2. Jajecznica 6jaj + razowiec + warzywa
3. 80g ryzu + 300g kury + warzywa
4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego
5. omlet - jaja + twaróg











Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
carbo - 60g po tr.
izolat - 30g po tr.
bcaa - 8kaps przed tr
plasma pump 25g przed tr



Pozdr

ja już dojechałem
waga + 3.5kg na ten moment
zdecydowanie musze ciut ograniczyć kalorie

Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu Brakowało mi dziś jakby energii , ogólnie trening na plus co widać poniżej ,ale nie było 'błysku' a może po prostu za bardzo się napalam , w końcu progress jest ,a po przysiadach jakby akumulator mi się rozładowal i cała reszta , długiego , treningu zlatywała jakoś tak bezowocnie, ale koniec marudzenia i do rzeczy. Dziś niestety bez filmów.




Trening 12: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt.
12 powt.x 60kg, 10x75kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x 110kg, 3x 120kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120)
8 powt.x 180 / 215 / 230 /
6 powt.x 245kg

3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
12 powt.x 20+30kg
12 powt.x 20+40kg
12 powt.x 30+40kg
12 powt.x 30+50kg

4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt.
10 powt.x 17.5 / 17.5 / 20kg

5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/
15 powt.x 135 / 145 / 155kg

6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/
20 powt.x 55 / 65kg / 20 powt.x 75kg

7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt.
12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5kg
8 powt.x 15kg

8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 15 / 17.5 / 20
9 powt.x 22.5kg

9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt.
10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie
- brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt.


Komentarz do treningu:
ad.1 - wszystkie serie poza pierwszą to zwiększenie ciężaru na tej samej liczbie powtórzeń co ostatnio, 2 seria +5kg, a od trzeciej do końca +10kg, ostatnia seria na 120kg pewno był zapas jeszcze 1-2 powt. ale bałem się bo nie mialem asekuracji i już siły troche brakowało, za to 6x110kg w przedostatniej poszło o klasę lepiej niż tydzień temu taki sam wynik w ostatniej serii

ad.2 - tutaj napaliłem się na więcej , a poszło niby do przodu ale niedosyt jakis pozostał, od początku +10kg / +5kg / taki sam ciężar / +5kg względem zeszłego tygodnia ,z tym iż to 245kg na 6 powt a nie jak ostatnio 240kg na 8

ad.3 - jak ostatnio, mega pompa aż uda bolały

ad.4 - 1 seria +2,5kg , reszta bez zmian

ad.5 i 6 - w staniu 3 seria +10kg i wszystko ok, w siadzie w końcu z 75kg udało się zrobic pełne 20powt, za tydzien na pewno zwieksze ciezar

ad.7 - w ostatniej zwiększyłem o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 powt , skonczylo sie na 8

ad.8 - jw, ostatnia seria +2.5kg i tutaj poszło bardzo ok, mysle , ze gdyby barki były przed nogami to te ciężary w tym i innych cw. byłyby SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni

ad.9 - wszystko ok






400g wołowiny, 200g ryzu do roboty


zjedzone przed chwilą sadzone %)





5g mono rano na czczo

30g carbo + Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu

1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - dzis zapomniałem

Porcja ISOFAST 90 25min po treningu

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk


Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-23 22:29:14

Jak pisałem wcześniej, trening z dziś przełożony na jutro
Nawet lepiej bo domsy z nóg jeszcze nie puściły do konca a jutro trening dwójek i barków

Szame też się udało w miare dziś utrzymać...






Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml
2. 200g gulaszu wołowego + razowiec
3. ziemniaki + 300g karkówki
4. Jajecznica z 5jaj













Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu



Pozdr.