Problem z doborem diety

Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna aktywność fizyczna to trening FBW 3 razy w tygodniu. Chciałem poprosić o poradę czy układać dietę na masę czy raczej na redukcję. Dodam, że jak zrobi się ciepło na dworze to w dni wolne od treningu zamierzałem biegać więc aktywność fizyczna wzrośnie. Załączam zdjęcie mojej sylwetki przed pierwszym treningiem. Jeśli chodzi co jem do tej pory to mój aktualny jadłospis to przeważnie owsianka z owocami na rano, drugie śniadanie jakiś nabiał lub owoc, obiad kurczak z ryżem/kaszą i to samo przed treningiem i po treningu, tylko w innych proporcjach no i dużo warzyw. Pomożecie? :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Ułóż dietę na bilans zerowy i ćwicz na wolnych ciężarach .
Pozdrawiam

Ćwiczę na wolnych ciężarach :) dieta na bilans zerowy hmm ok. Rozumiem, że jak zacznę dokładać aeroby to dołożyć tych kalorii? I jeszcze mam pytanie co do tłuszczy. Staram się ich unikać, dużo gotuję na parze, smażenie ograniczyłem do minimum. Czy unikanie tłuszczy to dobra metoda?