Problem z doborem diety

Witam, oglądam te wszystkie diety, czytałem trochę na forum i jestem w szoku.
Potrzebuje dobrać tak dietę abym miał czas na przygotowanie itp.
Wyczytałem iż grupa ektomorfików jest dla mnie.
Ważę 60kg, mam 177cm wzrostu i 18 lat. Jestem bardzo chudy, proszę pomóc mi ułożyć dietę bo sam nie potrafię... Uczę się i nie mam czasu na przygotowanie takich posiłków jak we wszystkich dietach.
Najlepiej jadłbym tylko kanapki ale wiem że tak nie można.

A wiecie co mnie dobija? Wielkie zapracowanie uczniów. Chodzą do szkoły i nie mają czasu. A co mają zrobić tacy co nie dość, że pracują to się jeszcze uczą i trenują i mają czas. Ja pracuję uczę się dwóch języków, trenuję i bez problemu jakoś mogę sobie wszystko przygotować. A potem jak widzę takie kaleki życiowe co nie potrafią nic sami zrobić, bo nie mieli czasu jak się uczyli to po prostu ręce opadają.

Diety nikt ci nie ułoży bo jest to indywidualna sprawa.
sam musisz się za to zabrać i tyle.
po przeczytaniu 3 artykulów nie powinienes mieć z tym problemów,oto one:
https://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

oraz:

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html


najpierw obliczasz zpaotrzebowanie kaloryczne,potem rozkladasz to na b/t/w i z odpowiednich produktow ukladasz diete,musisz wiedziec jednak ze powinines zacząc trening silowy,zeby dorobic sie ladnych mięśni a nie brzucha

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 9.99 X 60) + (6.25 X 177) - (4.92 X 18) + 5 = 599,4 +
1106,25 - 88,96 = 1616,69 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1616,69 = 113)) = 1350 + 339 = 1689 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 241 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1616,69 kcal + (TEA)241 kcal = 1857 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1857 kcal + 900 kcal = 2757 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2757 + TEF(10% z 2757 = 276) = 2757 + 276 = 3033 kcal

Czyli powinienem spożywać 3050-3100 kcal dziennie.

Trening sobie dobrałem : Id 150

Mój dzienny rozkład jedzenia:

7:00 - Śniadanie
płatki owsiane z mlekiem

9:30 - Śniadanie 2
Kanapki z serem, szynką, salami, pasztetem, ogórkiem, pomidorem

15-16 Obiad
Kotlet z ziemniakami oraz surówka
Frytki
Pierogi

21:00 Kolacja
Kanapki z serem, szynką, salami, pasztetem, ogórkiem, pomidorem
Płatki owsiane z mlekiem

To jest przykładowy mój dzień. Wiem że nie dam rady ułożyć idealnej diety dlatego chciałem uzupełnić ją odżywkami. Teraz moje pytanie: Jakimi, o której porze i w jakich ilościach?

frytki,pierogi,pasztet,niewiele ma to wspolnego z dieta,jesli nie dasz rady stosowac scislej diety postaraj sie chociaz stosowac do 10 wksazowek zywieniowych (posty podwieszone), bo na tych porduktach to dobrej masy nie zrobisz

Z tego co widzę pozostają mi tylko suplementy. Nie dam rady przestawić sobie całej diety tak jak inni to robią. Przecież do szkoły nie będę nosił piekarnika żeby kurczaka sobie zrobić...
Poradźcie coś.

do szkoly mozesz brac pojemniki z jedzeniem,ew. chleb razowy z mięsem pokrojonym.
w domu to chyba nie byloby wiekszych problemow z przygotowaniem posilkow (chyba ze finansowe).
jak to sie mowi dla chcącego nic trudnego

Poczytaj jakie w jakich produktach są żródła białka ww tł i wybierz te które najbardziej ci odpowiadaja. Wtedy napewno nie bedziesz mial braków w diecie które bedziesz musial zastepowac odzywkami. tak jw.Majbah napisał połowa twoich produktów jest bezwartosciowa


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-04 15:15:13

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-04 15:21:06

Ok rozumiem, jest gdzieś kaloryczność i skład na forum danych produktów? Ile powinienem dziennie spożywać tłuszczy, białka i węglowodanów? Może mi ktoś to na posiłki rozpisać?

Problemów finansowych nie będzie, problemem jest czas jaki to się przygotowywuje.

tabela wartości odżywczych:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

rozkład b/t/w to:
białka 1,7-2,5g na 1kg masy ciala
tluszcze 0,8-15g/1kg masy ciala
weglowodany-reszta zapotrzebowania (1gram weglowodanów=4kcl)

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
tu masz rozpisane co kiedy jesc

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
mi bardzo pomógl ten program to ułozenia diety sam oblicza itp

Witam ponownie, policzyłem sobię wszystko i ułożyłem sobie dietę, taką na początek.
Proszę o sprawdzenie czy tak może być.
2 G * 60 KG = 120 G * 4 KCAL = 480 KCAL - Białko
1,5 G * 60 KG = 90 G * 9 KCAL = 810 KCAL - Tłuszcze
7,5 G * 60 KG = 452 G * 4 KCAL = 1810 KCAL - Węglowodany

Dieta:

Śniadanie 1:
300g * mleka 3,2g
100g * płatki owsiane
Razem= 563 KCAL (B-90 T-150 W-325)

Śniadanie 2:
4 kajzerki 200g
Szynka z indyka 50g
Ser edamski tłusty 50g
Razem= 770 KCAL (B-131 T-170 W-465)

Obiad:
Na obiad niestety nie mogę wpłynąć ale również będę liczył kaloryczność, na uzupełenienie białka wybrałem 50g WPC80
Razem= 210 KCAL (B-160 T-36 W-12)

Kolacja taka jak śniadanie 2 czyli:
4 kajzerki 200g
Szynka z indyka 50g
Ser edamski tłusty 50g
Razem= 770 KCAL (B-131 T-170 W-465)

Kaloryczność dzienna 2313 KCAL (nie licząc obiadu)
B- 511 KCAL (nadmiar 30 KCAL)
T- 526 KCAL (pozostało 280 KCAL)
W- 1267 KCAL (pozostało 540 KCAL)