Problem z doborem Diety

Witam. Przeglądałem dużo artykłów na tym forum, aż wreszcie musiałem założyć konto aby sie kogos poradzić. Nie wiem jaką dietę dobrać do mnie aby uzyskać rzeźbę. Proszę o porady. Dołączam swoje zdjęcie.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej robiłem według tego kalulatora http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 184

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 89

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,2

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , 4 razy w tygodniu po 2h

Odżywianie: lubie jeść dużo owoców ( banany pomarańcze )
nie jadam fastfood

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Rzeźbe uzyskasz, jak będziesz miał mięśnie.

Cięzko rzezbic, jak sie nie ma w czym.

Dieta zbilansowana-masz od tego multum artykułów na forum.

Może nie zrozumiałeś mojego pytania. Chodzi mi tutaj że jestem świeży w takich tematach i nie rozumiem większość skrutów tutaj stosowanych jakies BMI itp.
Dlatego chcialem się kogoś poradzić o dietę aby uzyskać te mięśnie i chciałbym sie poradzić czy można już rzeźbić czy dalej trzeba masę mieśniową wyrabiać dlatego pytam się o dietę co jeść w takim przypadku itp.