Dlaczego HIT jest tak mało popularnym treningiem?

HIT to moja ulubiona forma treningu, praktycznie całą swoją masę mięśniową i siłę(np. ponad 115 kg na plaskiej w niecałe 2 lata ćwiczeń i to ze średnią dietą i "piwkowaniem") zawdzięczam właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu jest taki wspaniały:
1. Łatwo w nim o przyrosty siły i masy.
2. Trening jest bardzo krótki(mi zajmuje ok. 40 minut) i ta satysfakcja i zdziwienie innych, że robiąc jedną serię(3 tygodniowo) ma się często lepsze wyniki od tych, co ćwiczą kilkanaście serii tygodniowo.
3. Co trening można sprawdzić, czy robimy postępy.
4. Nie jest nudno jak np. przy splicie.
5. Bardzo mała szansa na przetrenowanie, co w przypadku splita jest częstym zjawiskiem. HIT nie obciąża tak układu nerwowego.

Minus tego treningu? Nie ma zbyt dużej "pompy", ale po co to komu skoro postępy są zadowalające?


Dlaczego zdecydowana większość ćwiczy splitem, fullbody, a HST(choć i tak dużo popularniejsze od HIT) i HIT są wlaściwie nieznane? Po co robić po kilkanaście serii na partię, skoro wystarczy... jedna?

HIT nie wymyślili bracia Mentzerowie, a Arthur Jones, Mentzer stworzył tylko wariant - Heavy Duty, opierał się głównie na rzadszych treningach, co było dosyć słabe.

Wbrew temu co Piorun mówił, były badania nad treningiem do załamania i zwiększał znacznie siłę oraz wytrzymałość mięśniową, różnic w hipertrofii żadnych nie było, ludzie ćwiczący nie do załamania mieli mniejszy poziom kortyzolu w spoczynku, znowu HITowcom podnosił się IGF-I, świadczy to o wzroście HGH.

Plusem jest, że treningi HIT trwają 20-30 minut. Nie jest to trening dla ludzi, którzy lubią ćwiczyć to fakt. Typowy HIT to po prostu zwykły trening, którego zasada to 1 seria, z tym że wszystkie ćwiczenia najlepiej połączone są tutaj w superserie :)

Każdy trening ma swoje wady i zalety. Metody HIT są skuteczne! Ale trzeba umiejętnie żonglować intensywnością ponieważ trening do błędu co tydzień mija się z celem i prowadzi do przetrenowania.

3 serie do załamania mięśniowego to już nie HIT , ale głupota.

Sam ćwiczyłem HITem i efekty miałem fajne.

Trening Robiłem taki, jeśli dobrze pamiętam :

(wypisane bez wliczania lekkiej serii rozgrzewkowej)

A

SS:
Wyciskanie na klatkę do błędu 10-12
Pompki na poręczach z obc 8-12
Pompki z obc 8-15
Rozpiętki 8-12 powt

2 minuty przerwy

SS:
Podciąganie się podchwytem z obc. 1-2x8-12
Uginanie młotkowe na biceps do błędu 18-20 powt

B

SS:
Przysiad tylni 10-15 powt (1 powtórzenie przed błędem)
Wykroki z hantelkami do błędu 20 powt
Ugnianie nóg w siadzie do błędu 15-20 powt

C

SS:
Martwy ciąg x20
Wznosy grzbietu z kąta 45 stopni z obc. (hyperextensions) x20-30

2 minuty przerwy

SS:
Podciąganie się nachwytem z obc. x8-12 powt
Wiosłowanie sztangą x8-12 powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) do błędu 8-12 powt



Przy żadnym treningu nie miałem takich DOMSów jak po tym

Wzrost był fajny i HIT zaliczam do zdecydowanie dobrych treningów, ogólnie rzecz biorąc łatwiej mi się ćwiczy z zapasem niż do kompletnego załamania mięśniowego - przez co HIT rozumie nawet czasami stan, w którym nie można już nawet wykonać negatywu pod kontrolą.

Zmieniony przez - photek w dniu 2011-09-20 00:26:33

Kolego nie zgodzę się z tobą.
HIT to 40 mi. piekła każda seria (poza rozgrywkową) jest do upadku mięśniowego.
Bardzo łatwo przy tym o kontuzje.
O przetrenowanie jak nie trzymasz diety , supli albo nie jesteś na bombie to bardzo łatwo.

A ile kolega bierz na przysiad , martwy ciąg ?

Zmieniony przez - infernal20 w dniu 2011-08-05 09:23:14

HIT jest śmiesznym gównem dla ludzi nie lubiących ćwiczyć ;) zmusić się do jednej serii do urzygu to nie problem nawet dla największych leni.
HIT'a stworzyli bracia Mentzerowie. By go wypromować musieli nim ćwiczyć na siłowniach. Niestety trening nie dawał żadnych rezultatów,więc zwiększali dawki SAA. Koniec bajki jest taki,że obaj padli z przekoksowania z sylwetkami dalekimi od ich życiówek xD

Taki trening nie stymuluje w ogóle układu nerwowego,co jest jego największą wadą.
Raz na jakiś czas można sobie zrobić HIT'a czy trening Doriana,ale ogółem jest to sprzeczne z logiką,że robiąc mniej otrzymujemy więcej.
Mentzerowie i Weider mieli jakiegoś fioła na punkcie przetrenowania.

Mi się dużo ciekawszy wydaje DoggCrap.

Bo HIT to najgorszy trening jaki mozna wymyslec i jakim cwiczylem.

Trenowanie non stop do zalamania nie sluzy doslownie niczemu oprocz przetrenowania.

Tak sposob treningu a szczegolnie sposob wykonywania powtorzen w cwiczeniach zlozonych obciaza poteznie uklad nerwowy a sytuacji nie ratuje nawet to ze sie wykonuje w nim stosunkwo malo serii. Praktycznie kazdy kogo znam kto trenowal HITem tracil sile w przeciagu paru tygodni.

Bezuzyteczny w jakimkolwiek sporcie bo nie ksztaltuje dynamiki, a i nawet wytrzymalosci silowej mimo ze jest robiony do zalamania.

Bezuzyteczny rowniez w sportach silowych bo nie da sie na nim dorobic przyzwoitej sily a juz napewno nie szybko.

Dla zastosowan "pakerow" rowniez beznadziejny.

Trening jest zupelnie do niczego.

Ogolnie nigdy nie zrozumiem dlaczego ludzie maja jakas dziwna presje i ciagoty do super hiper tajemnych treningow ktore niczmeu nie sluza jak tylko hypowi ze sie wymyslilo cos nowego jak najlepiej siegac do starych sprawdzonych sposobow.

Barnabas26 - Ja Ci wezme byle osobe z ulicy ktora na silowni w zyciu nie byla i stosujac stare sprawdzone 5x5 doprowadze go w 1 roku treningow do wycisku 100 kg bez problemu i do bardzo przyzwoitych przyrostow miecha pod warunkiem odpowiedniego jedzenia a HIT to mozna sobie wsadzic miedzy bajki pod tytulem - ciekawostki treningowe.



Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-05 14:42:38

infernal20 ja jakoś nigdy kontuzji jeszcze nie miałem. Przetrenowania przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak.
Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10

Autopsy a po co dużo robić jak można robić mniej, a zarobić? Ja ćwiczę dla efektów, a nie żeby się skatować i nic z tego nie mieć. Dla mnie liczy się progres, a nie ładne spompowanie mięśni w czasie treningu.

Piorunos do Twojej wypowiedzi to nie widzę sensu się odnosić, bo idąc Twoim tokiem myślenia to jestem chyba ewenementem na skalę światową, że nie tracę przy tym treningu siły, a systematycznie ją zwiększam. Zastanawiam się też dlaczego nie bierzesz pod uwagę tego, że KAŻDY człowiek jest inny i na jednego to lepiej działa, na drugiego tamto, a na trzeciego jeszcze co innego. Na mnie działa bardzo dobrze i chętnie dalej będę nim ćwiczyć. Te Twoje 100 kg na płaskiej w rok ja spokojnie osiągnąłem w niecały rok, pierwsze problemy miałem przy ok. 110 co jest normalne- w końcu zastój musiał przyjść, a im dalej w las tym będzie trudniej.

Co do załamań mięśniowych, to jakby przy splitach nikt nie ćwiczył do załamania.... Jakoś rzadko widuję(szczególnie przy wyciskaniu na klatę), by w ostatniej serii ktoś zostawiał sobie zapas, a wręcz przeciwnie- jeszcze robią powtórzenia z pomocą partnera... Ale tak, jedna seria HIT bardziej obciąża układ nerwowy od 12-16 splita.

Nie twierdzę, że HIT jest najlepszy, ale nie jest gorszy od innych treningów.

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-08-05 21:11:02

"Przetrenowania przy tym rodzaju treningu też mnie nie męczą, a przy splicie tak. "

Bo takie splity ukladasz...gdyby to bylo rozsadnie rozplanowane przetrenowanie nie wchodzi w gre, ale jak nawalisz po 20serii na grupe i pozniej tydzien odpoczywasz to inaczej byc nie moze.

"Co do moich wyników siłowych w innych ćwiczeniach: wyciskanie na barki ponad 80 kg, MC 125*15, przysiad 90*20, wiosłowanie sztangą 90*10 "

Napisze w ten sposob: raz do roku bije rekordy powtorzeniowe, MC 170kgx20, przysiad: 140kgx17 ATG, porecze +25kg x25, masz jeszcze male wyniki silowe nie wiesz jak bardzo jest obciazony CUN po takim "rajdzie" ja po MC powstrzymywalem sie z progresowaniem przez 2 tygodnie - robilem lzejsze treningi objetosciowe, bo lapalo mnie juz powoli przeziebienie - tak odpornosc zostala zepchnieta na skraj przepasci pod wplywem jednego glupiego rekordu powtorzeniowego z MC, Ty chcesz wjezdzac na rekord powtorzeniowy co sesje - pozostaje mi nic innego jak zyczyc Ci powodzenia wtedy kiedy poznasz smak prawdziwych ciezarow.

"Autopsy a po co dużo robić jak można robić mniej, a zarobić?"

Duzo to Ty robisz/robiles na swoich splitach dlatego sie przetrenowywales - w normalnym treningu robi sie wiecej co nie oznacza od razu duzo! Nawet sposob w jaki piszesz jasno pokazuje mi jak miales ukierunkowany trening, stad jesli przeszedles na hita i Twoj organizm odpoczywa od tych przetrenowujacych Cie splitow to masz progres...do czasu az uklad nerwowy nie wylapie i powrocisz do korzeni.

"Zastanawiam się też dlaczego nie bierzesz pod uwagę tego, że KAŻDY człowiek jest inny i na jednego to lepiej działa, na drugiego tamto, a na trzeciego jeszcze co innego."

Nie ma ludzi na ktorych nie dziala : ciezki mc, ciezkie przysiady ze sztanga i ciezko wykonane inne zlote cwiczenia - jest to za duzy angaz hormonalny, by mowic o tym ze kazdy jest inny - poroznic sie mozecie JEDYNIE przy cw. izolowanych jednostawowych, gdzie wszystko opiera sie o dlugosc konczyn, dobor do tego odpowiedniej dzwigni co za tym idzie kata - NIC POZA TYM, ale to tez dopiero na etapie bardzo zaawansowanym wchodza w gre izolacje.

"Co do załamań mięśniowych, to jakby przy splitach nikt nie ćwiczył do załamania.... Jakoś rzadko widuję(szczególnie przy wyciskaniu na klatę), by w ostatniej serii ktoś zostawiał sobie zapas, a wręcz przeciwnie- jeszcze robią powtórzenia z pomocą partnera..."

Skoro znales tylko taki rodzaj treningu to znaczy ze byles niesamowicie zamkniety na o wiele bardziej korzystne mozliwosci, w zasadzie problemu nie uleczyles tylko nadal poglebiles, poprzez to ze szybko podlapales z internetu HIT'a i bedziesz sie go kurczowo trzymal by po czasie zdac sobie sprawe jednak z tego, ze chlopaki z forum mieli racje. Nikt na Ciebie nie najezdza, apeluje co najwyzej o wiecej rozsadku i lektury, jesli chcesz sie dalej rozwijac w treningach.

Skąd żeście wzięli to, że HIT obciąża układ nerwowy bardziej od np. splita? W różnych źródłach dotyczących tego treningu pyło napisane, że ten trening właśnie MNIEJ obciąża układ nerwowy. Daleko szukać nie trzeba: https://www.sfd.pl/Metodologia_HIT-t157420.html
Zacytuję: Trening jest bezpieczniejszy od klasycznego, mniej obciaza CUN (centralny układ nerwowy) wplywa na korzystniejszą regenerację poprzez wieksze przerwy miedzy kolejnymi sesjami treningowymi.

A wy tu mi piszecie coś zupełnie odwrotnego... Nie wiem, może mam jakieś nieaktualne informacje, w końcu co chwilę są robione jakieś badania, testy itd., więc podajcie mi jakieś źródło mówiące o tym, że HIT jednak tak korzystnie na CUN nie wpływa...


Antos próbowałem też innych treningów, np. ACT też dość dobrze na mnie działało, ale jednak HIT lepiej. Po prostu na mnie najlepiej działa jedna seria, ale do upadku mięśniowego, więc po co mam to zmieniać skoro w dalszym ciągu robię postępy? Jak nie będę przez dłuższy czas robić postępów, to wtedy będę coś zmieniać- proste.

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-08-05 23:08:37

Bez obrazy ale wydaje mi sie z tego co piszesz że ogólnie praktycznie się nie znasz na ukladaniu systemów trenigowych oraz dobieraniu parametrów i układaniu progresji oraz nie za bardzo wiesz co i jak żeby osiągnąć odpowiedni cel.

Postaw sobie jedno proste pytanie - dlaczego tam gdzie potrzebna jest siła czyli w sportach siłowych nikt nie ćwiczy HIT tylko dokładnie według odwrotnych zasad oraz tam gdzie potrzebna masa czyli w naturalnym 'bodybuildingu' a nawet w pro bodybuildingu gdzie koksuja na potege.

A takie pitolenie że każdy jest inny i na każdego co innego działa. Każdy jest inny ale nie aż tak inny i podstawowe prawidła tyczą sie każdego.

Po prostu jesteś tak wpatrzony z ten trening że jakby napisali że po nim wyłysiejesz to byś w to uwierzył też.

Ten trening jest zupełnie do niczego i każdy kto troche czasu sie bawi żelaztwem i eksperymentuje o tym wie ale jeżeli wierzysz w jego super moc i dobrze Ci jest cwiczyc tym treningiem to ćwicz nikt Ci nie broni ale na swoje pytanie dlaczego jest mało popularny dostałeś już odpowiedzi - bo jest po prostu do niczego :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-06 00:42:29

To, że Ty nie masz odpowiedniej wiedzy(nie przyswoiłeś nawet PODSTAWOWYCH informacji na temat treningu, co widać po Twoim zdaniu o CUN- zupełnie odwrotnie napisałeś) i nie zrobiłeś postępów ćwicząc HIT nie oznacza, że inni też tak będą mieć. Poczytaj sobie wszystkie tematy dotyczące tego treningu- mnóstwo zadowolonych osób, ale oni mają obszerną wiedzę, a nie tak jak Ty tylko split i koniec. Najlepiej mierzyć wszystkich swoją miarą- mnie się nie udało, to musi być do niczego... Jeszcze raz się pytam- dlaczego ja i WIELU INNYCH FORUMOWICZÓW osiągnęło przy tym treningu dobre efekty? Jak to wyjaśnisz?




Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-08-06 01:22:22

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-08-06 01:23:05

Dobra niech jakiś moderator zamknie ten temat, bo dyskusja to żadna, a zaraz epitety mogą polecieć, a to bez sensu.

Niech każdy ćwiczy tak jak uważa za słuszne. Sposobów trenowania jest tyle, że każdy znajdzie coś dla siebie.]

Powodzenia w treningach życzę.

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2011-08-06 02:09:35

Klasycznym splitem to ja ćwiczyłem w czasach kiedy myślałem że HIT to dobry trening :)

Powodzenie również w HITowaniu - temat do zamknięcia.