SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana planu, pomocy!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 555
Witam od czasu kiedy tu napisalem 1 posta minelo juz pewnie ponad 7 miesiecy i mam kilka pytan w zwiazku z tym.
Krotko o sobie:
Wiek - 19lat
Wzrost - 175cm
Waga - 80kg
Wycisk na nogi - nie wiem pewnie 130+
Klata - 100kg
Barki - 95kg

Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem:
pon: klata-bic
srd: plecy - tric
piat: barki - przedramie
sob: nogi

Lubie cwiczyc splitem... co pare tygodni zmieniam w treningu kazdej partii po 2 cwiczenia i jakos to szlo...teraz chcialbym zaczac split 3 dniowy ale tyle sie naczytalem ze to jest gowno i ze po tym nie rosnie ze juz sam nie wiem... do wyboru mam:

Split 3 dniowy poniedzialek-sroda-piatek:

Klatka + Biceps
Plecy + Triceps
Nogi + Barki + Przedramie
Po kazdym treningu troche brzuszka

Albo FBW 3 dniowy z 2 wariantami A i B:

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi na lawce 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami i ze skretem 2s

Kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy

Powiem szczerze ze nie jestem przekonany do FBW... moim zdaniem 6 serii na male a 9 na duze partie to za malo... w dodatku jak mozna zrobic plecy robiac tylko drazek caly tydzien.

Prosze o porade kogos naprawde doświadczonego kto ma juz za soba kilka lat cwiczen i jakies efekty....niech nie udzielaja sie ludzie ktorzy maja tylko teorie w glowie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1721
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zobacz sobie etap 6, moim zdaniem nie jest najgorszy ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 555
Wolalbym cos z klasycznego splita lub ten caly FBW...cwicze kolo 15 miesiecy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 555
lub takie cos:

Klatka + Biceps
Plecy + Triceps
Barki + Biceps
Nogi + Triceps

Trening
poniedzialek-sroda-piatek-sobota, po niedzieli nie ma sie juz zakwasow na tricu i mozna robic klatke, przynajmniej tak mysle.
po 6 serii bica/trica na treningu
Licze tez ze raz w tygodniu robie przedramie 9 serii a do tego brzuch po treningu
Moze byc taki split?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Chcesz z większej objętości i częstotliwości zejść do mniejszej ? przecież to bezsens .

Skoro trenowałeś 4 dni to dalej trzymaj się tej częstotliwości , skoro się na niej rozwijasz .

przysiad , martwy , wyciskanie - podaj obciążenie robocze .
...
Napisał(a)
Usunięty przez Tomasz1405 za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 555
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 555
Sory za podwojny post i za ta wstawke z innego forum ale chce cos dodac.
Co do FBW to bardzo wazna z tego co wiem jest w nim kolejnosc a ja nie mam mozliwosci robienia wszystkich cwiczen po kolei tak jak trzeba na silowni gdyz czesto na silowni jest duzo ludzi i musialbym dlugo czekac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Przeczytaj regulamin na forum 1!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 555
Dobra prosze o zamkniecie tematu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból w plecach po siłowni

Następny temat

Plan treningowy do oceny

sosy