Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !

Intesywniejsze ćwiczenia dużo wolnego ciężaru i będzie ok :) Dodaj kreatynę 5 gram rano i 5 gram po treningu , oczyść dalej dietę z tych produktów co Ci wymieniliśmy.
Pozdrawiam

Bezele z tego samego powodu co Ty wszedłem na LC :) bebzon i gazy :) mi póki co to jakoś zbytnio nie leci siła, czuje delikatny spadek i to właśnie na płaskiej, ale nie jest źle :) siłę później się zrobi :) najpierw chcę zrobić sylwetkę tzn zredukować się a później delikatnie siła z masą :) ale REDUKCJA to podstawa na chwilę obecną.
Wojo zmc planuje brać kreatynę ale to po nowym roku dopiero, myślałem o CM3 tylko dawkowanie 5 przed i 5g po treningu, ale mówisz że rano lepiej ? słonecznik ograniczę w chwili zakupu orzechów :) będzie to niebawem :) zwiększę intensywność ćwiczeń ale wtedy będę musiał delikatnie zjechać z ciężaru, planuje też po każdym treningu dorzucić z 10min na rowerku stacjonarnym.
Poniżej wrzucam fotki ze starej formy, 75kg było, aktualnie jest ok 85 :/ wtedy mięśnie było widać ale byłem wychudzony strasznie :/ i małe były :/

to tera się tak nie zalewaj zrób po redukcji reverse

coś będę kombinował ale jeszcze długa redukcja przed mną :( mam nadzieje że nie popełnię tego samego błędu drugi raz :D
// zamierzam kupić z 1kg orzechów na allegro, jakie polecacie ? z tego co wyczytałem to włoskie, arachidowe ? z części będę chciał zrobić masło to będę dawać do omletów.




Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-17 21:27:11

Zmieniony przez - emeryta w dniu 2015-12-17 21:27:47

zrzut z dzisiejszego dnia :)

zrzut z dzisiejszego dnia :)

Wszystkie orzechy oprócz arachidowych i prażonych ogólnie :)

Dodaj te ryby do diety by mieć omege 3 w diecie (śledź , makrela , łosoś ) .
Pozdrawiam

Bezelo albo mi się wydaje albo zaczynają łapać mnie spadki :/ któryś z rzędu trening i czuje że mam co raz mniej mocy :/ ale póki co to mi to aż tak nie przeszkadza :) nie na tym mi zależy :) siłę wróci w późniejszym etapie :)

wojo zmc staram się, makrelkę i łososia wdrożyłem już (łososia sałatkowego z tesco kupuje, 100g za 4,5zł ) z makrelki robię pastę z dodatkiem twarogu, a co do śledzi hmmm średnio przepadam, ale na święta zakupiłem trochę tego więc może się przekonam :) omege suplementuje w kapsułkach z olimpa.

zrzut z dzisiejszego dnia.

Po treningu miałeś pożywać węglowodany więc możesz podbić po treningu do 150/200 gram węglowodanów n a spokojnie.
Pozdrawiam