canecorso - si - cos takiego
mialem pozapisywane pelno artow na temat suplementacji periworkout - ale gdzies mi poprzepadala czesc
mam jeszcze sporo ale w jednym bylo super wyjasnione dlaczego wlasnie tak a nie inaczej + badania do tego - wiec zadna teoria
z tego co pamietam to tak:
przed treningiem (~90min) posilek ->ww zlozone + jakies miesko (na przyklad) + warzywa,ew. maly dodatek fatu
Do czasu treningu czesc sie juz strawi,nie powodujesz tez duzego skoku insuliny (ww zlozone)
przed samym wyjsciem atakujesz ww prostymi + szybkim bialkiem /ew. aminokwasami
mozesz rowniez wypic polowe przed a druga dokonczyc podczas treningu - konczac sporo przed zakonczeniem treningu
Po treningu powtarzasz to - ale starasz sie dac ~0,8g wegli na kazdy kgmc(!)+ 0,2-0,4g bialka.
Taka suplementacja - przed/na + po daje lepsze rezultaty niz sama suplementacja post workout.
Moze inaczej - pijac shake zawierajjacy szybkie wegle + szybkie bialka zaraz po treningu osiaga sie lepsze rezulaty (zatrzymanie katabolizmu,nasilenie anabilzmu->wieksze
przyrosty masy miesniowej) niz spozywanie tylko posilku po 45-60minutach.
Z kolei jeszcze lepsze rezultaty otrzyma sie jesli dolaczymy do suplemantacji post workouwt - >suplemenatcję para-during workout (przed/na).
Gwarantuje to zatrzymanie katabolizmu juz podczas treningu,do tego wieksze stezenie aminokwasow we krwi,wiekszy przeplyw krwi (stad wiecej trafi do miesni),mniejsze ubytki glikogenu, czy tez szybsze jego uzupelnienie,wiekszy wyzrut insuliny - wiec dostarczamy juz od poczatku treningu,od poczatku wysilku zapewniamy prawidlową suplemnetacje post workout!
Nie moge znalezc tego artykulu-tu mam podobny,gdzie jest wyjasnione dokldanie dlaczego 'before' jest rowniez wazny jak 'post' workout
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/precision_nutrition_for_2002_and_beyond
....ale byl drugi artykul-gdzie bylo opisane podobnie
ed.
Zauważyłem ze taka suplementacja okołotreningowa jest bardzo polularna za wielką wodą. Przeglądając protokol anaconda, czy I bb tak tam pisza. Ale tez bardzo pimpowany xtend jest normalnie uzywany do wody podczas dnia.
si - a skad brac przyklad jesli nie od nich
jesli chodzi o t-nation - tam 'pimpowana' jest jedna firma -scisle powiazana z tym forum
protokol anakondy jest oparty na produktach tej firmy - ale czym te produkty roznia sie od innych dostepnych na rynku?
....poza cena 2-3x wieksza?
NICZYM!
To co jest wazne to argumenty jakie sa przedstawiane (badania!) wyjasniajace dlaczego tak a nie inaczej.
Ponadto - mozna nie tolerowac jednego czy drugiego trenera - ale ciezko nie zgodzic sie z ich pogladami na temat suiplemnetacji periworkout (przed/na/po).
Po pierwsze sa oparte na badaniach - po drugie potwierdzone praktyka.
Samych protokolow jest wiele - od minimalnych tupu:
bcaa 3-5x 5-10g w ciagu dnia
czy bcaa przed + po treningu
do wypasionych typu 300g prochu (czy nawet wiecej) w okresie okolotreningowym
Najbardziej optymalnym wyjsciem i najlpeije tolerowanych przez wiekszosc ludzi (ich uklad trawienny) to jest odpwoiednia suplemnetacja przed/na + po treningu - w postaci:
-szybkie wegle + szybkie bialko (ew.z dodatkiem leucyny)
Dlaczego
kwasny28 leucyna(ew. bcaa) - miedzy innymi dlatego:
'For example, in one study eight male subjects were randomly assigned to three trials in which they consumed drinks containing either carbohydrate (CHO), carbohydrate and protein (CHO+PRO), or carbohydrate, protein, and free leucine (CHO+PRO+Leu) following 45 min of resistance exercise. They discovered that plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+Leu compared with the CHO and CHO+PRO trials. Whole body protein breakdown rates were lower, and whole body protein synthesis rates were higher, in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials compared with the CHO trial; moreover, the addition of leucine in the CHO+PRO+Leu trial resulted in a lower protein oxidation rate compared with the CHO+PRO trial.
And to top it off, muscle protein synthesis, measured over a 6-h period of post-exercise recovery, was significantly greater in the CHO+PRO+Leu trial compared with the CHO trial with intermediate values observed in the CHO+PRO trial.'
Koopman, R., et al., Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases post-exercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab, 2005. 288(4): p. E645-53.
Leucyna ma najwiekszy wplyw ze wszystkich aminokwasow na synteze bialka-jest najbardziej anaboliczna ze wszystkich aminokwasow i niezbedna
fajny art o
leucynie
https://www.sfd.pl/Nadrzędna_Rola_Leucyny-t396427.html
o
bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA_bez_tajemnic-t514529.html
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-16 03:06:36