Dieta masowa, proszę o pomoc :)

Witam
chciałem prosić o ocenę diety, kiedyś na podobnej ćwiczyłem, a od początku wakacji nic nie przestrzegam wiec lipa a na zimę trzeba rosnąc, tak więc zaczynamy:

Śniadanie
Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :(
Białko:40g
W.51g B.30g T.0g

1. Posiłek - w szkole, na zimno
Ryż brązowy: 100g
Pierś z kurczaka: 150g
Oliwa z oliwek: 1łyżka
W.80g B.32g T.15g

2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło
Kasza gryczana: 100g
Pierś z kurczaka: 150g
Oliwa z oliwek: 1łyżka
W.80g B.32g T.15g

(W dni treningowe)
Zaraz po treningu:
Gainer: 100g
W.71g B.20g T.0

3. Posiłek
Makaron razowy: 120g
Pierś z kurczaka: 150g
Oliwa z oliwek: 1łyżka
W.96g B.32g T.15g

Kolacja - posiłek przed snem
Chudy twaróg: 200g
1 Pomidor
W.4g B.42g T.3g


Uwagi:
Płatki jak i odżywki przyżądzam z mlekiem którego NIE wliczam do wartości odżywczych.
1,2 i 3 posiłek są jak widać podobne, czasem zmieniam kolejność, czasem też zamiast kurczaka daje: tuńczyka, indyka lub wołowinę.
Jako źródło węgli pojawiają się czasem (żadko) ziemniaki - 300g

Czasem rano jem jejecznicę z 2 całych jaj i 2 białek, niestety żadko chce mi się rano to robić (no i potem nie ma co z żółtkami robić )
Wieczorem czasem używam: odżywki białkowej, łososia.

Dane o sobie:
Wzrost: 190cm
Waga: koło 80kg
Jak coś jeszcze potrzeba to piszcie !

z góry dziekuje za pomoc !









Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 18:15:51

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 18:16:48

Śniadanie
Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :(
Białko:40g
W.51g B.30g T.0g

Dodaj jakiś owoc.


1. Posiłek - w szkole, na zimno
Ryż brązowy: 100g
Pierś z kurczaka: 150g
Oliwa z oliwek: 1łyżka
W.80g B.32g T.15g

Dodaj warzyw.

2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło
Kasza gryczana: 100g
Pierś z kurczaka: 150g
Oliwa z oliwek: 1łyżka
W.80g B.32g T.15g

Dodaj warzyw.

(W dni treningowe)
Zaraz po treningu:
Gainer: 100g
W.71g B.20g T.0

3. Posiłek
Makaron razowy: 120g
Pierś z kurczaka: 150g
Oliwa z oliwek: 1łyżka
W.96g B.32g T.15g

Dodaj niewielką ilość warzyw. Jak to posiłek potreningu to wywal tłuszcze.

Kolacja - posiłek przed snem
Chudy twaróg: 200g
1 Pomidor
W.4g B.42g T.3g

Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-24 18:25:28

Właśnie zapomniałem o tym napisać, staram się jeść zawsze warzywa do każdego posiłku, więc tu będzie git.
Czy do śniadania może być banan?

Na kolacje też się coś znajdzie:)

dzieki za pomoc, sog leci, jeśli wejdzie:)

jak nie wepchniesz tyle to do blendera

Może być

Z warzyw korzystaj z brokułów, kalafioru, szpinaku, pomidorów, papryki.

Pozdr.

No tak, zawsze można zmielić
Szpinaku ani papryki niestety nie lubie, najczęściej jem kalafior, pomidory, ogórki, cebule itp. więc myślę, że będzie dobrze:)

Śniadanie
Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :(
Białko:40g
W.51g B.30g T.0g

ile dajesz mleka ze ci wychodzi 40 g bialka ? i tluszcze 0 ?

Białko - mam na myśli odżywkę białkową - 40g proszku w którym jest 30g białka
a mleka nie liczę do bilansu

dorzuc lepiej jajka zamiast prochu z odzywki .

Pisałem o tym w temacie, przeczytaj :P
Wiem, że jajka lepsze, ale częściej wychodzi ta odżywka dlatego tak wpisałem :]

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-09-24 20:01:39

zasem rano jem jejecznicę z 2 całych jaj i 2 białek, niestety żadko chce mi się rano to robić (no i potem nie ma co z żółtkami robić )

to sobie ugotuj dzien wczesniej i po klopocie (lepsze niz smazone) .