Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

jutro wszystko opiszę bo teraz idę spać, jutro o 6 trzeba wstać ;/

No Funn widze że dojeżdżasz sie ostro :D masz chłopie zaparcie ja chyba bym nie dał rady tyle treningów w tygodniu :D

Siema !
Ostanimi czasy treningi robione 2x w tygodniu, mało supli, dużo śmieciowego jedzenia. Trzeba mocno zresetować psychikę.

Od połowy następnego tygodnia wkraczam na maksymalne obroty !
Suple już kupione, fotki niebawem.

Moje wypiski od 16 lutego będą zamieszczane co tydzień w każdą niedziele i będą wyglądały następująco :

Data : xx.xx.xxxx
Waga ciała : xx.x
Dzień przygotowań : xx
Zdjęcie : xx
Ogólna opinia z tygodnia : xxxxxxxx
Odpowiedzi na pytania : xxxxxxxx

Czyli wszystko zwięźle i na temat. To tyle ! Forma być musi. Do usłyszenia 16lutego

Wypiski będą w dniach :
luty : 16, 19, 26
marzec : 4, 11, 18, 15
kwiecień : 1, 8, 15, 22

Pozdr.

Data : 16.02.2012r.
Waga ciała : 76,5kg
Dzień przygotowań : 01

Suplementy : (Hard mass nie mój)
Lipo x Pack od 17 marca
Cm3 i betaalanina od 27 lutego
http://imageshack.us/f/836/1004548y.jpg/

Przód na luzie :
http://imageshack.us/f/690/1004553m.jpg/

Najszerszy tyłem :
http://imageshack.us/f/577/1004554.jpg/

Zdjęcia słabe bo słabe światło, ale co poradzę

Dieta 16 luty 2012r.

1 posiłek - Placek (3 białka jaj, 1 żółtko, zmielone płatki owsiane, trochę dżemu niskosłodzonego)

2 posiłek - ~120gram grilowaniej piersi z kurczaka, ~120gram ryżu

3 posiłek - ~80gram ziemniaków, ~100gram mięsa wieprzowego, sałata lodowa.

4 posiłek - 30gram Whey

5 posiłek - ~120gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu

Dieta 17 luty 2012r.

1 posiłek - Jajecznica z 3 jaj, 3/4 kromki chleba pełnoziarnistego, plaster pomidora.

2 posiłek - 30gram Whey

3 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, brokuły

4 posiłek - ~120gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, sałata

5 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu

6 posiłek - ~80 gram twarogu

Uwagi :
Waga z rana 75,5kg, czyli cały kilogram mniej niż wczoraj z rana. Ale to dlatego że 15 lutego wieczorem mega dużo zjadłem dlatego z rana 16 lutego ważyłem 76,5kg. Zaraz 3 posiłek, potem 4 posiłek, i jazda na trening.

ZMIANA PLANÓW

Po długich rozmyśleniach, i radach zostaje w 75kg. Nie będę zbijał do 70kg. Powód ? I tak jeszcze przed wakacjami miałem 85kg. To jest moja naturalna waga. Lubię ważyć więcej. Przy 70kg byłbym za chudy i za słaby. Dlatego zbijam około kilogram z hakiem. Ma być 75kg i ma być moc !!! Musi być !!! Mam nadzieje że rozumiecie moją decyzję.

Po drugie nie będę robił bilansu ujemnego w takim wieku na dodatek jak nie mam nadwagi.
CEL : 75kg chodzącej mocy !



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-02-17 17:19:10

Czyli wybrałeś zdrowie i rozsądną wage trzeba jeszcze poczekać na info kiedy ważenie i o której w sobote dana kategoria leci. Ja jeszcze sie wacham z wyborem wagi.

raKhu dokładnie. Co do mojej nieobecności, to spowodowana jest ona problemami ze zdrowiem. Od jakiegoś czasu mam częste anginy, wiecznie powiększone migdałki. W tym tygodniu idę do larygologa zrobić wszystko co się da aby doleczyć się w 100%. Irytuje mnie to że wchodzę już na wyższe obroty a tu zawsze jakąś choroba albo przeziębienie. Wiem, że jeżeli będzie trzeba, usunę te migdałki i nie będzie problemu. Najgorsze jest to że wtedy będę miał zapewne z 3 tygodnie czekania na zabieg i z 3 tygodnie dochodzenia do siebie po zabiegu. Bo z tego co słyszałem, po zabiegu gardło boli tak jakby się jadło drut kolczasty Ale badzmy dobrej mysli Dam znac co i jak niebawem.

Dobra jestem jestem ! Troche w hv.ja poleciałem że tyle nie pisałem ale to nic. Z gardłem już teorytycznie wszystko jest git.

Treningi robione 7x w tygodniu
poniedziałek- mata 1,5h
wtorek- rano bieganko i siłka wieczorem mata 1,5h
środa- mata 1,5h
czwartek- siłka 1h lekko
piątek- mata 1,5h
sobota- siłka 1,5h
niedziela- wolne

Forma dobrze rośnie, jest moc. Aktualna waga to 76/77kg

Moja suplementacja póki co wygląda tak :
Rano
-1 tab. niebieska (vita-min)
-1 tab. biała (vita-min)
-2 tab. omega
-4 tab. cm3 na czczo ( w dni nietreningowe)

Przed treningiem
-4 tab. cm3
-Miarka betaalaniny
-10gram bcaa
-Czasami 1 lub 2caps. bezwodnej kofeiny z treca.

Po treningu
-4 tab. cm3
-10gram bcaa
-60/70gram carbo

Jako że już widzę że masa zaczyna powoli rosnąć postanowiłem wrzucić od poniedaiałku (12.03.2012r.) lipo x packa. Ograniczyć szamanie śmieci, nie słodzić herbaty i nieco zmniejszyć dawkę carbo po treningu.

Takie małe ograniczenia od razu przyniosą rezultat bo już po prostu wiem to po sobie. Więc póki co do mniej więcej 10 kwietnia utrzymuję wagę 76kg i robię szybki rekomp. A na kilka dni przed zawodami utnę lekko węgli i zbije do 74,5/75kg.

SUPLEMENTACJA OD 12.03.2012r.
Rano :
-1 tab. niebieska (vita-min)
-1 tab. biała (vita-min)
-2 tab. omega
-4 tab. cm3 na czczo ( w dni nietreningowe)

Przed treningiem :
-4 tab. cm3
-Miarka betaalaniny
-10gram bcaa
-Czasami 1 lub 2caps. bezwodnej kofeiny z treca.
-1 saszetka Lipo X Pack

Po treningu :
-4 tab. cm3
-10gram bcaa
-40/60 gram carbo

Forma na dzień 10 marca 2012r.
(zmiana zdj. u góry pisze first image, second, third itd.)
http://imgur.com/4E36y,xuaI5,Rgjs6,KdiUQ,LZBcy#0

Siemano, pozdr.

Aha i ogólnie dzisiaj przed treningiem na siłowni. Oszamałem sobie wielki posiłek dużo węgli i białka.

Przed trenigniem wrzuciłem 4caps cm3, stack kreatynowy z argininą i 2 caps. kofeiny. Pokopało konkretnie A co pompe miałem i wyżylenie jak nigdy w życiu