Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
2 ibupromy zjedzone ide spac ;/
...
Napisał(a)
Od poniedziałku treningi !
Od 15 lutego przygotowania !
Od 15 lutego przygotowania !
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Jeżeli kogoś to interesuje tak będzie wyglądało robienie formy :
Pierwszy trening – 15 luty (Środa)
Ostatni trening - 17 kwiecień (Wtorek)
Podział treningów :
15 luty-10 marzec
12 marzec-6 kwiecień (3 marzec: start cm3, lipo x pack, beta-alanina )
7 kwiecień- 14 kwiecień
16 kwiecień- 17 kwiecień
15 LUTY – 10 MARZEC
TRENINIG
Poniedziałek- Bjj (16:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-20:00)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu)
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględniane )
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. Tranu, 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 70g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
12 MARZEC - 6 KWIECIEŃ
TRENING
Poniedziałek- Bjj (16:30) (od 19 marca Submission Fighting)
Wtorek- Siłownia/Bieganie (6:40-7:40), Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-20:00)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen)
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2)
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu (We wtorki 4caps. cm3 z przed maty), 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Podczas treningu- Iso Plus 17,5g
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C
7 KWIECIEŃ- 14 KWIECIEŃ
TRENING
Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:10 lekki trening)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-19:30 lekki trening)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen)
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Podczas treningu- Iso Plus 17,5g
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C
16 KWIECIEŃ – 17 KWIECIEŃ- 20 KWIECIEŃ
TRENING
Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa - Wolne
Czwartek- Wolne
Piątek- Wolne
Sobota- Wolne
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2)
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa (Owoc bezpośrednio po treningu)
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 20:21:06
Pierwszy trening – 15 luty (Środa)
Ostatni trening - 17 kwiecień (Wtorek)
Podział treningów :
15 luty-10 marzec
12 marzec-6 kwiecień (3 marzec: start cm3, lipo x pack, beta-alanina )
7 kwiecień- 14 kwiecień
16 kwiecień- 17 kwiecień
15 LUTY – 10 MARZEC
TRENINIG
Poniedziałek- Bjj (16:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-20:00)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu)
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględniane )
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. Tranu, 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 70g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
12 MARZEC - 6 KWIECIEŃ
TRENING
Poniedziałek- Bjj (16:30) (od 19 marca Submission Fighting)
Wtorek- Siłownia/Bieganie (6:40-7:40), Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-20:00)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen)
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2)
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu (We wtorki 4caps. cm3 z przed maty), 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Podczas treningu- Iso Plus 17,5g
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C
7 KWIECIEŃ- 14 KWIECIEŃ
TRENING
Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:10 lekki trening)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-19:30 lekki trening)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen)
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Podczas treningu- Iso Plus 17,5g
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C
16 KWIECIEŃ – 17 KWIECIEŃ- 20 KWIECIEŃ
TRENING
Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa - Wolne
Czwartek- Wolne
Piątek- Wolne
Sobota- Wolne
DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2)
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa (Owoc bezpośrednio po treningu)
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem
SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 20:21:06
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Powodzenia Fuuun oby nic nie przeszkodziło Ci w robieniu zayebistej formy i na zawodach dasz z siebie wszystko
Z tymi zębami to uważaj żartów nie ma, sam obecnie sie zmagam z bólem, a ósemki już dwie mam także jak masz farta to jak wyjdzie porządnie to przestanie boleć i sobie z 8 będziesz żył a jak nie to trzeba będzie rwać a do przyjemnych rzeczy wyrywanie 8 nie należy
Będą wypiski regularne czy to raczej blog będzie taki niż dziennik?
A i słuchaj na tym ADCC to bijesz w kategorie junior czy kat. początkujacy?
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-28 20:31:29
Z tymi zębami to uważaj żartów nie ma, sam obecnie sie zmagam z bólem, a ósemki już dwie mam także jak masz farta to jak wyjdzie porządnie to przestanie boleć i sobie z 8 będziesz żył a jak nie to trzeba będzie rwać a do przyjemnych rzeczy wyrywanie 8 nie należy
Będą wypiski regularne czy to raczej blog będzie taki niż dziennik?
A i słuchaj na tym ADCC to bijesz w kategorie junior czy kat. początkujacy?
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-28 20:31:29
...
Napisał(a)
Junior W październiku kończę 17 dopiero więc sobie jeszcze postartuję w juniorach trochę.
Co do tych 8 to mi nie mów nawet. Nienawidzę dentysty
Co do wypisek to bd starał robić się jak najczęściej ale podczas przygotowań nie bd miał czasu więc myślę że wypiski bd 2x w tygodniu.
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 21:06:05
Co do tych 8 to mi nie mów nawet. Nienawidzę dentysty
Co do wypisek to bd starał robić się jak najczęściej ale podczas przygotowań nie bd miał czasu więc myślę że wypiski bd 2x w tygodniu.
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 21:06:05
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
no z tym wyrastaniem ósemek to nieprzyjemna sprawa.
chociaż ja nigdy aż takiego bólu nie miałem żeby łykac prochy, pobolało parę, parenaście dni było trochę spuchnięte dziąsło i przechodziło, a za pare miesięcy znowu powtórka
Fuuun, wysłałem ci powiadomke, sprawdz maila jak mozesz
Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2012-01-28 21:29:35
chociaż ja nigdy aż takiego bólu nie miałem żeby łykac prochy, pobolało parę, parenaście dni było trochę spuchnięte dziąsło i przechodziło, a za pare miesięcy znowu powtórka
Fuuun, wysłałem ci powiadomke, sprawdz maila jak mozesz
Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2012-01-28 21:29:35
...
Napisał(a)
Sprawdziłem ale wiadomości itp. nie ma od Ciebie. O co chodzi z tą powiadomką wgl. ? (Pozatym nie wiem czy ta poczta którą kiedyś wpisałem na sfd jest aktualna ;/)
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
na zawody w submission sie szykujesz jak widze :) w kimonach masz plany gdzies sprobowac?
jak juz sobie zalatwisz badania, to mysle ze warto jak najlepiej wykorzystac ten czas kiedy sa wazne i wystartowac w paru imprezach
skoro nie doszlo, to moze w spamie wyladowalo, w kazdym razie napisalem jeszcze na gg ;)
jak juz sobie zalatwisz badania, to mysle ze warto jak najlepiej wykorzystac ten czas kiedy sa wazne i wystartowac w paru imprezach
skoro nie doszlo, to moze w spamie wyladowalo, w kazdym razie napisalem jeszcze na gg ;)
...
Napisał(a)
No funn ciśniesz :D i daj filmik ze sparingów albo czegoś innego xD chce zobaczyć cie w akcji ;D
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
ciekawy dziennik:)
wszystko ładnie rozplanowane
jak wyglądają treningi na siłowni?
powodzenia życzę:)
wszystko ładnie rozplanowane
jak wyglądają treningi na siłowni?
powodzenia życzę:)
Poprzedni temat
FBW, a ilosc powtorzen!
Następny temat
trening do oceny i do poprawek
Polecane artykuły