Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

2 ibupromy zjedzone ide spac ;/

Od poniedziałku treningi !
Od 15 lutego przygotowania !

Jeżeli kogoś to interesuje tak będzie wyglądało robienie formy :









Pierwszy trening – 15 luty (Środa)
Ostatni trening - 17 kwiecień (Wtorek)


Podział treningów :


15 luty-10 marzec
12 marzec-6 kwiecień (3 marzec: start cm3, lipo x pack, beta-alanina )
7 kwiecień- 14 kwiecień
16 kwiecień- 17 kwiecień



15 LUTY – 10 MARZEC

TRENINIG
Poniedziałek- Bjj (16:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-20:00)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu)

DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem

SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględniane )
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. Tranu, 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 70g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)





12 MARZEC - 6 KWIECIEŃ

TRENING
Poniedziałek- Bjj (16:30) (od 19 marca Submission Fighting)
Wtorek- Siłownia/Bieganie (6:40-7:40), Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-20:00)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen)

DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2)
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem


SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu (We wtorki 4caps. cm3 z przed maty), 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Podczas treningu- Iso Plus 17,5g
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C








7 KWIECIEŃ- 14 KWIECIEŃ

TRENING

Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa – Submission Fighting (18:00-19:30)
Czwartek- Siłownia (20:30- 21:10 lekki trening)
Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30)
Sobota- Siłownia (18:30-19:30 lekki trening)
Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen)

DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem


SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Podczas treningu- Iso Plus 17,5g
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C





16 KWIECIEŃ – 17 KWIECIEŃ- 20 KWIECIEŃ

TRENING
Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30)
Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00)
Środa - Wolne
Czwartek- Wolne
Piątek- Wolne
Sobota- Wolne

DIETA
1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2)
2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem
lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak
3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan
4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa
5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa (Owoc bezpośrednio po treningu)
6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem


SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione)
Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu
Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps.
Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 1tab. Multipack (po posiłku potren.)
Wieczorem- 2tab. vit.C








Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 20:21:06

Powodzenia Fuuun oby nic nie przeszkodziło Ci w robieniu zayebistej formy i na zawodach dasz z siebie wszystko

Z tymi zębami to uważaj żartów nie ma, sam obecnie sie zmagam z bólem, a ósemki już dwie mam także jak masz farta to jak wyjdzie porządnie to przestanie boleć i sobie z 8 będziesz żył a jak nie to trzeba będzie rwać a do przyjemnych rzeczy wyrywanie 8 nie należy

Będą wypiski regularne czy to raczej blog będzie taki niż dziennik?

A i słuchaj na tym ADCC to bijesz w kategorie junior czy kat. początkujacy?

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-01-28 20:31:29

Junior W październiku kończę 17 dopiero więc sobie jeszcze postartuję w juniorach trochę.

Co do tych 8 to mi nie mów nawet. Nienawidzę dentysty

Co do wypisek to bd starał robić się jak najczęściej ale podczas przygotowań nie bd miał czasu więc myślę że wypiski bd 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 21:06:05

no z tym wyrastaniem ósemek to nieprzyjemna sprawa.
chociaż ja nigdy aż takiego bólu nie miałem żeby łykac prochy, pobolało parę, parenaście dni było trochę spuchnięte dziąsło i przechodziło, a za pare miesięcy znowu powtórka

Fuuun, wysłałem ci powiadomke, sprawdz maila jak mozesz

Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2012-01-28 21:29:35

Sprawdziłem ale wiadomości itp. nie ma od Ciebie. O co chodzi z tą powiadomką wgl. ? (Pozatym nie wiem czy ta poczta którą kiedyś wpisałem na sfd jest aktualna ;/)

na zawody w submission sie szykujesz jak widze :) w kimonach masz plany gdzies sprobowac?
jak juz sobie zalatwisz badania, to mysle ze warto jak najlepiej wykorzystac ten czas kiedy sa wazne i wystartowac w paru imprezach

skoro nie doszlo, to moze w spamie wyladowalo, w kazdym razie napisalem jeszcze na gg ;)

No funn ciśniesz :D i daj filmik ze sparingów albo czegoś innego xD chce zobaczyć cie w akcji ;D

ciekawy dziennik:)

wszystko ładnie rozplanowane

jak wyglądają treningi na siłowni?

powodzenia życzę:)