Parę pytań początkującego

Witam!

Mam 187 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg (waga praktycznie się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :).

Dieta:
I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok
II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P
Obiad: Zupa (zazwyczaj warzywna), Mięso (głównie kurczak lub indyk; nie staram się również łączyć ww z ziemniakami) / Makaron (głównie spaghetti) / Ryby (gł. łosoś lub pstrąg)
Kolacja: Parówki / Kiełbasa & Ser & Zielona cebula, Kromka z masłem
Do tego spożywam między posiłkami różnego rodzaju owoce i warzywa.

Trening tygodniowy:
Pon: Brzuch & Przedramiona
Wto: Rest
Śro: Biceps & Triceps
Czw: Rest
Pią: Stretching
Sob: Klatka piersiowa & Nogi
Nie: Rest / Sauna / Bieganie

Harmonogram ćwiczeń:
3 serie w których stopniowo zwiększam obciążenie
10-8-6 / 14-12-10 powtórzeń przy
2 ćwiczenia na daną grupę mięśni
średnie okresy przerw między seriami/ćwiczeniami

Suplementy:
Aktualnie posiadam około 1kg Gain Bolic 6000. Oprócz tego posiadam ~150 tab. BCAA Mega Caps (aktualnie raczej nie zażywam - pozostałości po czasach kiedy dość często biegałem/pływałem) oraz Glukosamine 1000 (na wzmocnienie stawów).

Pytania:
Oczywiście oprócz poniższych pytań prosiłbym o komentarze na temat powyższego planu treningowego.
1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy)
2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu?
3. Czy Gain Bolic 6000 jest dobrym gainerem, czy lepiej zmienić go na np. Whey Mass 4000?
4. Czy oprócz gainera warto brać np. glukozaminę czy BCAA na zabezpieczenie czasu nietreningowego (nawet dłuższego) podczas którego można utracić masę?
5. Czy zamiast pierwszego śniadania (np. ze względu na brak czasu) można (i czy ma to sens) zażywać gainer?

Parówek to tak znowu często nie jadam, więc nie ma obaw :). Powiem szczerze, że nawet z moją kulejącą dietą i (pewnie wysoce) niedoskonałym planem treningowym po 2 tyg. ćwiczeń zaczynam widzieć pozytywne efekty przybierania na wadze.

Oczywiście powyższe porady postaram się wprowadzić :).

1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy)

tak jesli dieta dostarcza za malo kalorii a budujesz mase miesniowa:D

2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu?

tak
tak
tak :D
oraz dodalbym w trkacie jesli trening dosc dlugi i intensywny :D
wszystkie te trzy pory sa najlepszymi dla gainera :D
ale czy koniecznmi to dieta podpowiada :D

3. Czy Gain Bolic 6000 jest dobrym gainerem, czy lepiej zmienić go na np. Whey Mass 4000?

oba sa dobre
oba sluza troszeczke innemu celowi
pierwszy dostaracza glownie kalorii przy niewielkim udziale bialka
drugi i kalorii i bialka w wiekszej ilosci
jesli masz pieniadze to w okolicy treningu silowego lepiej sprawdzi sie SUPER WHEY GAINER 4000®
jesli ich jest mniej
GainBolic tez da rade

4. Czy oprócz gainera warto brać np. glukozaminę czy BCAA na zabezpieczenie czasu nietreningowego (nawet dłuższego) podczas którego można utracić masę?

glukozamina raczje pelni funkcje ochronne dla ukladu ruchu
moze chodzilo ci o glutamine :D?
BCAA swietnie sie sprawdzaja przed w trakcie i po treningu (leucyna jeszcze lepiej :D)
ale czy dodac na to pytanie odpowie Twoj portfel :D


5. Czy zamiast pierwszego śniadania (np. ze względu na brak czasu) można (i czy ma to sens) zażywać gainer?

lepiej w biegu zjesc gainer - choc stawilbym na wieksza ilosc bialka rano wiec moze jesli wersja ekono dodaj choc serek bialy do miksu :D jesli cenisz smak dokup bialko np System Protein 80 :D
niz nie zjesc nic :D

1. A jakie byłby zalecane dawki gainera w dzień treningowy/restowy?
3. Właśnie o tego mi chodziło :P
4. Sorki, o 4 nad ranem robi się byki. Oczywiście chodziło o glutaminę :).

Dzięki za odpowiedzi!

Czyli spośród HMB, Glutaminy, BCAA i Leucyny najlepiej wybrać to ostatnie?

1. A jakie byłby zalecane dawki gainera w dzień treningowy/restowy?

1.dawke w ciagu dnia wskazuje dieta i jej braki :D
2. w dzien treningu prosze poczytaj post podwieszony w Alternatywnej Drodze - Suplementacja Okolotreningowa :D

Czyli spośród HMB, Glutaminy, BCAA i Leucyny najlepiej wybrać to ostatnie?

trudno wskzac zwyciezce
HMB ma inne dzialanie niz leucyna/BCAA
z tej dwojki wg mnie leucyna wygrywa :D

Jeszcze raz dziękuję bardzo za odpowiedzi! Oczywiście SOG przyznany :).

czytaj filtruj i ucz sie :D

powodzenia :D

Jeszcze moje 3 grosze.

Trening tygodniowy:
Pon: Brzuch & Przedramiona
Wto: Rest
Śro: Biceps & Triceps
Czw: Rest
Pią: Stretching
Sob: Klatka piersiowa & Nogi
Nie: Rest / Sauna / Bieganie

IMO przedramiona mógłbyś odpuścić na tym etapie? Gdzie trening pleców, bo nie widzę? Jakie ćwiczenia wykonujesz? Skup się przede wszystkim na wielostawowych.
"Dzień restowy" to jak mniemam dzień nietreningowy/odpoczynek?
Parówki to jedno z większych dziadostw. Zamień to na porządne źródło białka typu pierś z kurczaka/indyka, chyda wołowina, ryby, twaróg.
Dodaj więcej tłuszczów nienasyconych (np. oliwa z oliwek, winogron, olej lniany, orzechy). Generalnie dieta wymaga dopracowania, bo kuleje.


Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-06-02 20:28:42

Parówki to jedno z większych dziadostw. Zamień to na porządne źródło białka typu pierś z kurczaka/indyka, chyda wołowina, ryby, twaróg.

mowisz ??
mniam mniam :D:D:D

hehe serio mowiac to wiadomo ze masz racje
ale powiedz to mojemu podniebieniu

Zmieniony przez - biniu w dniu 2008-06-02 20:47:49

To nie lepiej kupić kilka kości, wyssać ten szpik i poobgryzać chrzątki?
Widziałam, jak się robi takie rzeczy: parówki, nuggetsy do KFC i inne "cuda" w panierce. Czasem lepiej nie wiedzieć, co się je.

bueheuh
ale ja WIEM co siedzi w srodku
bueheueh
ale i tak lubie od czasu do czasu pewien rodzaj :D
nie poradze :D