Dieta:
Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 240g
T: 70g
I posiłek:
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka
4 jaja kurze całe/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/ 150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ 150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek:
50g ryżu brązowego /50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
4 jaja kurze całe/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ 150g makreli wędzonej/ 40g odżywki białkowej
10ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron/oleju lnianego/20g orzechów włoskich
III posiłek:
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej/40g odzywki białkowej
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
IV posiłek przedtreningowy
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego
150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
warzywa (pomidor/brokuły/ogórek/sałata)
TRENING
Po treningu:
Banan + porcja odżywki białkowej
V Posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego
150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
warzywa(pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
VI posiłek:
3 jaja/100g makreli/100g łososia/30g odżywki białkowej kazeinowej
Moje pytania to:
Jak odnosić się do diety gdy pracuje na noc w dodatku po 12h (18-6 rano)??
Lubię robić trening z samego rana tj między 8-10 rano (jeżeli praca mi na to pozwala) co wtedy z posiłkiem przedtreningowym czy poprostu zmienić kolejność posiłków?
Jaką suplementację byście mi doradzili ?