SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jadlospis na 2500 kcal

  • Dieta na masę do korekty, endo 3600/2700kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za odpowiedź! SOG oczywiście :) Jadłospis od dietetyka dostarczał: DT: 2920 kcal, B 215, T 105, W 320 DNT: 2500 kcal, B 170, T 85, W 300 Jeśli chodzi o 3600kcal, to zwykle ok. raz w tygodniu przy okazji treningu sprawdzam poziom tłuszczu. Jeśli zacznie szybko rosnąć, to oczywiście trochę dietę przytnę. Na razie zależy mi, żeby cokolwiek rusz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2013-01-03 18:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trzeba będzie się wykurować - innej opcji nie ma, ale grunt to umieć wyciągnąć wnioski z popełnionego błędu. Moje są dość proste - zapędziłem się. Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Daleko bym nie zaleciał a efekty mogły by być żadne. Mam chwilę to sobie to przemy

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 14458 Data: 2015-09-12 18:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Jestem nowy Help ME !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ne bardzo wiem jak to liczyłeś. Np po zsumowaniu nijak nie chce mi wyjść 2772kcal (660+181+480=1321) Przyjmuję, że ważysz 82kg. Potrzebujesz 2000 kcal jeżeli nie przejawiasz żadnej aktywności. Przy aktywności w tygodniu: 5-6 dni aeroby, 3 dni siłownia można przyjąć współczynnik 1,3 (chociaż moim zdaniem to trochę za dużo jak na okres przygotowani

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4553 Data: 2008-05-21 20:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chłopaki, a ja dalej mam wątpliwości co do "czitowania". Oto moja redukcja: Start - 22.07 - 78,6 kg 29.07 - 77 kg (1 cheat meal) 5.08 - 76,2 kg 12.08 - 75,9 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal było i na start uciąłem na 2300 kcal i tak trzymam do dziś, jeszcze nie ciąłem. Jak widzicie, w drugim tygodniu zrobiłem cheat meal. Zjadłem 2 posiłki "d

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 21:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Czopo - forma na wakacje 2015.

    Post
    Trening dla początkujących

    Posiłki 12.11.14r: 1. Płatki owsiane z bananem i rodzynkami 2. Pieczywo z wedlina, sałatą i pomidorem 3. Pieczywo z wędliną, sałatą i pomidorem 4. Ryż z kurczakiem i marchewką 5. Ryż z kurczakiem i marchewką Menu niespecjalnie wykwintne. Kwestia ciezkiego dnia i braku czasu, duzo takich niestety, ale nie ma wymowek. http://i60.tinypic.com/1426la0.j

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-11-13 14:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian redukcja ze 114 kilogramów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest tak jak mówisz Domer, nabiał nie leci cały czas, jeśli w jeden dzień jest większa ilość to kolejnego minimalne ilości. Próbuję urozmaicać jadłospis, wiem że przede mną długa droga, dlatego nie może być monotonii. Poczytałem sobie oraz wziąłem wasze wskazówki pod uwagę. Do tej pory szedłem coś na wzór LC, węgle do 100 gram, minęło prawie 12 ty

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2018-02-15 10:09:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Są różne wzory na zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli chcesz skorzystać z tego(w moich nowszych postach są dokładniejsze) to lepiej dla mężczyzny przyjąć wyższą wartość, czyli około 3000 kcal 2. Masz już ilość białka - 163,68 g 3. Ilość węglowodanów - 303,5 g 4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g 5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmuj

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2006-02-21 11:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Właśnie o ten współczynnik mi chodziło. Bo wzorowałem się na tym, że każdy pisze minimum 2g białka, a potem jak wziąłem swoją obecną wagę to mi takie kosmiczne ilości wyszły i myślałem, że tak ma być. Teraz mam dla docelowej wagi (80kg) 2g białka, 1,8g węgli i 1,8g tłuszczy co w efekcie daje mi 160g/144g/144g. Węgli nie za dużo według was ? To mi d

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 2013-05-27 17:10:05 Liczba szacunów: 0
  • redukcja z 124 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje,

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2007-10-29 21:09:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena dieta/trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Twoje zapotrzebowanie to +-2900 kcal, dlatego dietę ustal na poziomie 2500 kcal teraz. Jeśli waga zacznie się zatrzymywać, to będziesz ucinał załóżmy 150 kcal po jakimś czasie. Wstaw jadłospis, abyśmy ocenili "wartość" Twojej diety. Zrób sobie oddzielnie cardio, a oddzielnie interwały, bo się zamęczysz. Jeśli chcesz 4 razy w tygodniu, to w takim ra

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2014-01-21 07:33:24 Liczba szacunów: 0
  • moje dieta redukcyjna - prosba o ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% tłuszcz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2007-02-01 21:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Chcę zrzucić tłuszcz...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 kr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2007-01-30 22:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia 3300 kcal

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bo te 2500 kcal to Twoje zapotrzebowanie teoretycznie, ale jeśli waga tak opornie idzie, to możesz spróbować przy tych 2900 kcal ciągle kontrolując, czy się nie zalewasz fatem. Jadłospis okej. Jedyne co bym zmienił, i to już taka ostatnia poprawka, aby dopiąć na ostatni guzik, to zmniejszenie porcji makaronu w posiłku nr.5 i dodanie więcej chleba w

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-02-15 21:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - Jaś

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7315 Data: 2016-01-19 16:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Optymalna (Tłuszczowa), Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - Jaś

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7315 Data: 2016-01-19 16:33:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia 62kg MASAA !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie rozumiem tych ogromnych ilości węglowodanów dla osoby, która ma problemy z przytyciem (potocznie 'ekto'). Sam od zawsze miałem problemy z nabieraniem masy, która to szła ładnie tylko przez pierwsze 3 miesiące. Potem mimo pochłanianych ogromnej nadwyżki kalorii bazujących na 1,5t/2b/8ww (niemal 4kkcal dla 70kg)w 6-7 posiłkach- waga stała w miejs

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-03-16 16:12:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza masa - trening i dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety nie mam dostępu do komputera wiec wysyłam zestaw makro z opisanych przeze mnie posiłków (wyliczony na potreningu) Aktualnie moj dzienny jadlospis (redukcyjny bardziej) to 6 jajek na maśle, potem 3x 100g ryżu i 150g kury/serka wiejskiego i jakis owoc 1/2x dziennie (duzo warzyw). 2168 kcal 150b 260ww 59t Planowany jadłospis ze zwiekszona ka

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2017-07-10 20:23:32 Liczba szacunów: 0
  • Mini dziennik - Orson_lol

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga w ciągu 3 tygodni zleciała ze 101 kg do 94,3 (w tym ofc woda). Siła nie spadła, wytrzymałość też. Co do ilości kcal: Typ budowy: Endo czyli przyjmuję dolne lub co najwyżej średnie wartości we wzorze jeśli są do wyboru. BMR= (9.99 X 88 (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal Trening siłowy - to miałem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2011-12-26 00:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie na wariackich papierach.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przez ostatnie dwa tygodnie męczyło mnie przeziębienie, w wyniku czego: -Miałem troszkę czasu na dokładniejsze przewertowanie forum. -Musiałem odpuścić pływanie na ten czas. Na chwilę obecną: waga: 115-116 kg BMR : ~2500 Jadłospis przemyślałem i tak wygląda w dni pracujące: Posiłek I 7:00 -jajecznica 4 jajka 230g, 20 ml mleka, 15g masła

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2010-10-17 12:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nne zapotrzebowanie 3100+około 500kcal trening. Powiedz mi jak odzywiales sie zanim zdecydowales sie na odchudzanie? Duzo fastfoodow, smieciowego jedzenia? Opisz przytkladowy jadlospis. mój jadłospis opierał się głównie na 3 posiłkach, ponieważ jem i pracuje w domu (tzn w bud gospodarczych): -śniadanie godz 7-8 jajecznica z 5 jaj chel/4-5 kanapkek

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2012-06-09 11:37:14 Liczba szacunów: 0