Sprawdze też te z tesco, jeśli w smaku będą podobne to nie ma co przepłacać.
Tak mi się przypomniało, jadł ktoś te batony?
Mają bardzo fajny skład BTW 21/6/28 w tym 20g błonnika. Myślałem czy sobie nie zamówić paru jako rezerwowe źródło białeczka i błonnika. Orientuje się ktoś jak to w smaku wychodzi ?
Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-24 20:34:40
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Trening
Podciąganie nachwytem 7 6 5 5
Dipsy 12 12 12 12
Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę)
Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6
Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) 4 serie, nawet nie wiem jakie ciężary, robiłem już na maks 10 powtórzeń na triceps, 12 na biceps w każdej serii.
Dwa pierwsze ćwiczenia zrobiłem na maksa swoich możliwości i szczerze mówiąc byłem po nich już mocno wykończony. Po ćwiczeniach na łapy ledwo ręką mogłem ruszać. Ogólnie jestem z treningu bardzo zadowolony.
Dodam, że 2 miesiące temu z trudem podciągałem się 2 razy.
Dieta
Jedzenie zaczałem o 14:30, zostały jeszcze zapiekanki - mega miałem na nie ochotę, ale teraz po treningu muszę jeszcze chwilę odpocząć bo ledwo tego banana z białkiem dałem rady w siebie wcisnąć.
Napoje:
- woda ok 6-7l, wchodzi to we mnie jak nigdy, szczególnie w okresie postu pije non stop żeby głód jakoś zagłuszyć
- pepsi lemon light i cola zero w sumie ok 1l.
Jak zaczalem ten temat dałem makro składniki takie jak wyliczyła mi aplikacja, teraz to skorygowałem o kilka g.
Węgle 290
Białko 175
Tłuszcze 50
Okrągłe sumy, łatwiej to śledzić. W sumie daje ~2310kcal.
Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-25 21:53:46
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html
Przynajmniej wpadło dużo błonnika i ani trochę z prochu.
Wody jak zwykle sporo ok 5-6l, do tego niecałe 2 szklanki pepsi light.
Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-26 21:25:53
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Piatek troche lepiej chociaz strasznie dużo białka z prochu, ale nadrobiłem trochę błonnika za poprzedni dzień :D Te kropki to zestaw surówek i grillowanych warzyw, na oko.
Przez to czwartkowe picie opuściłem siłkę, wczoraj też nie miałem kiedy iść dlatego dziś odrabiam czwartkowy trening i jutro normalnie kolejny.
Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-29 09:55:10
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Dziś dosyć czysta micha jak na mnie, wrzucam dodatkowo zdjęcia małych zakupów rano i posiłku po treningowego.
Dziś umówiłem, się z kumplem na trening o 13 dlatego zrobiłem go na czczo. Trochę się bałem co z tego wyjdzie, ale nie było źle, troszkę mniejsza siła niż zazwyczaj, ale tragedii nie było.
Trening:
Przysiady: 4 serie po 14 powtórzeń z obciążeniem maks 60kg, mam pewne problemy z plecami i chwilowo boję się robić martwe ciągi i przysiady z normalnym obciążeniem dlatego robię więcej powtórzeń z mniejszym.
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg - w ostatniej serii 3 powtórzenia były z minimalną pomocą, myślę, że po jakimś posiłku dałbym to radę sam wycisnąć :D
Wiosłowanie na wyciągu - 4 serie 35kg.
Wyciskanie hantelek na barki - 14 x 12,5kg, 12 x 15kg, 10x 17,5 8x 17,5
Przyciąganie kolan do klatki (z podparciem pod plecy) 3x 10.
Dziś już spokojniejsze jedzenie i makro się zgadzają (troszkę mniej węgli, już nie wiedziałem z czego je dać). Poza tym muszę jeszcze czwartek odpokutować :D
Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-29 19:53:25
Blog treningowy - eksperymenty redukcyjne
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Redukcja__III_etap,_schodzimy_ze_105_do_75-t1206537.html