Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

Tam gdzie w posiłkach mam 25g węglowodanów są to węgle z warzyw (250g mieszanki na patelnię m.in. ziemniaki, brokuły, marchewka itd.) ale faktycznie przeniosę część z pierwszego do ostatniego,
1.75g
2.25
3.25
5.50
Co do supli to nie mam ani bcaa ani eaa, carbo i bialka też nie ;) dopiero będe zamawiał.
Wystarczy samo carbo i białko? Czy lepiej bcaa/eaa? Chodzi mi tylko o suplementowanie okołotreningowo, w ciągu dnia nie zamieniam nigdy posiłków białkiem.
Może najlepszym wyjściem będzie carbo i izolat/hydrolizat? Polecisz jakieś konkretne produkty?
Dzieki za pomoc

Witam serdecznie otóż moim celem jest masa ,moja waga to ok 78kg /179cm wzrostu suchy ekto , przewidywana suplementacja ;
tcm /mono
eaa
bcaa
omega gold
BA
mzb

wiec tak 1.5h przed treningiem leci 100g ryżu 150g piersi z kurczaka
przed treningiem 15-20min ;
-5g tcm/mono
-5g beta alaniny
-8g bcaa
w czasie treningu (i tu się rodzi problem)
czy wrzucać saszetkę( 32g )iso active +8g bcaa w czasie treningu i po treningu 15-20g eaa activlabu +10g bcaa + 100g carbo +5g tcm/mono (po 20minutach od ww ) 30g whey delicous +150g mleka wody .Po 1h leci posilek 120g grahamki +130g tuny ( czy wszystko będzie dobrze czy można jeszcze jakoś poprawić na korzyść?)
pozdrawiam

Incredible wegli nie wliczaj
jesli to masa - czysta masa to nie koniecznie
wiadomo jak w gre wejdzie kukurydza czy jakas fasola tam wegli jest sporo
ale pomidor/ogoras,salaty,szpinaki i inne nie maja zbyt wiele
jak zawsze mi pisali - tyle ile dostarczysz energi z warzyw organizmowi -> tyle wykorzysta do strawienia tych warzyw
z reszta duzo tez tych wegli to blonnik

na redukcji co innego - kazdy strawny sie liczy/moze liczyc - zalezy jaki rodzaj diety - ale na masie zaglebianie sie w takie szczegoly nie ma sensu


Może najlepszym wyjściem będzie carbo i izolat/hydrolizat? Polecisz jakieś konkretne produkty?

jesli nie masz a 'droga wolna'
to proponowalbym carbo/glukoze - lub jesli full wypas ti vitargo
ale posluze sie badaniami:
https://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html

dobry - a wcale nie gorszy wybor -> carbo lub sama glukoza!

co do bialka/eaa/bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html
https://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia,poziomu_insuliny,etc.-t722189.html

jesli mialbym ukladac 'moja' suplementacje okolotrteningowa - a taka wlasnie teraz mam
to byloby to:
-bcaa okolotreningowo (tuz przed/na)
-bialko (mieszanka/wpc/wpi -> polecam ten watek o badaniach - nie ma zanczenia jakies wezmiesz - jesli nie masz problemow z trawieniem czy jelsi nie masz 70lat
-carbo/glukoza - jesli mialbym $$$ to vitargo

co do suplementacji samej to:
-przed porcja glukozy + bcaa
-na porcja glukozy (choc nie koniecznie) + bcaa
-po porcja glukozy + bialko


Xin1313
w czasie treningu (i tu się rodzi problem)
czy wrzucać saszetkę( 32g )iso active +8g bcaa w czasie treningu i po treningu 15-20g eaa activlabu +10g bcaa + 100g carbo +5g tcm/mono (po 20minutach od ww ) 30g whey delicous +150g mleka wody .Po 1h leci posilek 120g grahamki +130g tuny ( czy wszystko będzie dobrze czy można jeszcze jakoś poprawić na korzyść?)

nie widze sensu ladowania tego wszystkiego w tak krotkim czasie
jedynie zo zostanie zrobione to aminki zostana utlenione!
niestety nie dzialo ta tak ze im wiecej tym lepiej
jest pewien poziom ponad ktory szybkosc syntezy nie pojdzie
wiec duza czesc poprostu zostanie wykorzystana na cele energetyczne

tymbardzije ze to szybkie bialko - bcaa/eaa/czy mieszanka (bo nie wiem co to ten delicious jest)

przed treningiem 15-20min ;
-5g tcm/mono
-5g beta alaniny
-8g bcaa -> tu daj 10~15g bcaa

na treningu:
aszetkę( 32g )iso active +
8g bcaa -> jak wyzej ~10-15g

celuj w okolo 10g samego bcaa
nie prochu ale 10g aminokwasow!
zazwyczaj bedzie to 12-15g prochu

po treningu:
15-20g eaa activlabu
10g bcaa -> bcaa nie koniecznie skoro walisz ~20g eaa!
100g carbo
5g tcm/mono


(po 20minutach od ww ) 30g whey delicous +150g mleka wody
nie ma koniecznosci bo czy to bialko czt to aminki to ich maxymalny poziom bedzie po ok 20-30min!
taka sinusoida
rozne bilaka




tutaj wpi vs wph




tu masz wp



&
eaa



&
bcaa




jak widac z wykresow maxymalny poizom - nie wazne co wezmiesz - we krwi osiaga od ~30-90min
a do stanu wyjsciowego wraca po 180min!
po 3h lub nawet dluzej - zalezy co bierzesz!

wiec dodawanie po 20min kolejnej porcji bialka nie ma sensu!
zostanie utlenione poprostu

daj po ~45min posilek i bedzie si



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 14:51:17

dziękuje bardzo za wyczerpującą i jakże bardzo ważną odpowiedz .

Witam.
Solaros proszę o odpowiedź, otóż czy taka suplementacja około treningowa przy 85 kg i diecie masowej będzie ok:
-2h przed treningiem posiłek 130g piersi, 100 ryżu, 10g oliwy, warzywa,
- 15-20 min przed treningiem 40g ww, 10g bcaa, 10g wpc
- bezpośrednio po treningu 5g kreatyny, 65g ww, 10g bcaa, 20g wpc
- ~45 min później posiłek taki jak przed treningiem.

Ok decyduje się na białko,bcaa i carbo z leucyną ;) Dzieki i pozdrawiam

-2h przed treningiem posiłek 130g piersi, 100 ryżu, 10g oliwy, warzywa,
1- 15-20 min przed treningiem 40g ww, 10g bcaa, 10g wpc
2- bezpośrednio po treningu 5g kreatyny, 65g ww, 10g bcaa, 20g wpc
3- ~45 min później posiłek taki jak przed treningiem.

si - dobrze

ale imo mozesz dac
1-40g ww + 20g bcaa
2-5g kreatyny, 65g ww, 30-40g wpc
3-~45 min później posiłek taki jak przed treningiem.

ok, dzięki wielkie.
Wesołych Świąt:)