Incredible wegli nie wliczaj
jesli to masa - czysta masa to nie koniecznie
wiadomo jak w gre wejdzie kukurydza czy jakas fasola tam wegli jest sporo
ale pomidor/ogoras,salaty,szpinaki i inne nie maja zbyt wiele
jak zawsze mi pisali - tyle ile dostarczysz energi z warzyw organizmowi -> tyle wykorzysta do strawienia tych warzyw
z reszta duzo tez tych wegli to blonnik
na redukcji co innego - kazdy strawny sie liczy/moze liczyc - zalezy jaki rodzaj diety - ale na masie zaglebianie sie w takie szczegoly nie ma sensu
Może najlepszym wyjściem będzie carbo i izolat/hydrolizat? Polecisz jakieś konkretne produkty?
jesli nie masz a 'droga wolna'
to proponowalbym carbo/glukoze - lub jesli full wypas ti vitargo
ale posluze sie badaniami:
https://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html
dobry - a wcale nie gorszy wybor -> carbo lub sama glukoza!
co do bialka/eaa/bcaa
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html
https://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html
https://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia,poziomu_insuliny,etc.-t722189.html
jesli mialbym ukladac 'moja' suplementacje okolotrteningowa - a taka wlasnie teraz mam
to byloby to:
-bcaa okolotreningowo (tuz przed/na)
-bialko (mieszanka/wpc/wpi -> polecam ten watek o badaniach - nie ma zanczenia jakies wezmiesz - jesli nie masz problemow z trawieniem czy jelsi nie masz 70lat
-carbo/glukoza - jesli mialbym $$$ to vitargo
co do suplementacji samej to:
-przed porcja glukozy + bcaa
-na porcja glukozy (choc nie koniecznie) + bcaa
-po porcja glukozy + bialko
Xin1313
w czasie treningu (i tu się rodzi problem)
czy wrzucać saszetkę( 32g )iso active +8g bcaa w czasie treningu i po treningu 15-20g eaa activlabu +10g bcaa + 100g carbo +5g tcm/mono (po 20minutach od ww ) 30g whey delicous +150g mleka wody .Po 1h leci posilek 120g grahamki +130g tuny ( czy wszystko będzie dobrze czy można jeszcze jakoś poprawić na korzyść?)
nie widze sensu ladowania tego wszystkiego w tak krotkim czasie
jedynie zo zostanie zrobione to aminki zostana utlenione!
niestety nie dzialo ta tak ze im wiecej tym lepiej
jest pewien poziom ponad ktory szybkosc syntezy nie pojdzie
wiec duza czesc poprostu zostanie wykorzystana na cele energetyczne
tymbardzije ze to szybkie
bialko - bcaa/eaa/czy mieszanka (bo nie wiem co to ten delicious jest)
przed treningiem 15-20min ;
-5g tcm/mono
-5g beta alaniny
-8g bcaa ->
tu daj 10~15g bcaa
na treningu:
aszetkę( 32g )iso active +
8g bcaa -> jak wyzej ~10-15g
celuj w okolo 10g samego bcaa
nie prochu ale 10g aminokwasow!
zazwyczaj bedzie to 12-15g prochu
po treningu:
15-20g eaa activlabu
10g bcaa -> bcaa nie koniecznie skoro walisz ~20g eaa!
100g carbo
5g tcm/mono
(po 20minutach od ww ) 30g whey delicous +150g mleka wody
nie ma koniecznosci bo czy to bialko czt to aminki to ich maxymalny poziom bedzie po ok 20-30min!
taka sinusoida
rozne bilaka
tutaj wpi vs wph
tu masz wp
&
eaa
&
bcaa
jak widac z wykresow maxymalny poizom - nie wazne co wezmiesz - we krwi osiaga od ~30-90min
a do stanu wyjsciowego wraca po 180min!
po 3h lub nawet dluzej - zalezy co bierzesz!
wiec dodawanie po 20min kolejnej porcji bialka nie ma sensu!
zostanie utlenione poprostu
daj po ~45min posilek i bedzie si
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-23 14:51:17