SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

XIN1313 - STONOFUSION TEST

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15740

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1539 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34225



Witam wszystkich !

Na wstępie chciałbym podziękować firmie HI-TEC NUTRITION za możliwość przetestowania produktu Stanofusion .Mam nadzieję ,że w połączeniu z innymi suplementami pozwoli mi przynajmniej wrócić do „formy" z przełomu stycznia-lutego .
O mnie :
Imię - Bartek
data ur. - 17.07.1994r
wzrost - 180cm
waga - 74kg
obwód klatki -106cm
obwód ramienia -36.5cm
pas -75cm
udo -57.5cm
łydka -38.5cm

Dieta
6.00 - 80g makaronu durum + 2 jajka +warzywa +10ml oliwy
9.50 - 75g ryżu parabolicznego +75g piersi +oliwa +warzywa
12.30 -75g ryżu parabolicznego +75g piersi +oliwa +warzywa
15.30 -(posiłek przedtreningowy) 125g ryżu brązowego/kaszy +100g piersi z kurczaka +10ml oliwy
19.20 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g ryby (tutaj zmiennie puszkowa ,mrożona, świeża )+ warzywa
22.30 - 100g twarogu /200g serka wiejskiego +20ml oliwy + warzywa

SUPLEMENTACJA



do śniadania :3 kaps o3 (30% epa%dha) +6g bcaa powder
W szkole (między drugim a 3 posiłkiem popijać będę 10g bcaa powder) + 3 kaps o3
przed treningiem : Stanofusion + 5g bcaa powder
po treningu :80g carbo + 20g bcaa powder
na noc 5g bcaa powder + 3 kaps o3


Trening FBW pierwsze 2 tyg po 15 powtórzeń następne 2 tyg 10 powtórzeń i 2 tyg 5 powtórzeń.
Trenować będę 3 razy w tygodniu (wtorek - czwartek - sobota ) oraz przez 2 tygodnie w niedziele dochodzi mi mecz ligowy w piłkę nożną. W nieparzysty trening w tygodniu dorzucona zostanie jedna sesja brzucha (3s brzuszki ze skrętem tułowia)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na łydkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zdjęcia
no powoli trzeba dojść tam gdzie jest najgorzej . Bardzo dużo pospadało ,głownie przez złamanie nogi ,jak doszedłem do siebie to ćwiczylem "dla utrzymania" 2 razy w tygodniu bez jakiejś specjalnej diety .Jestem świadom ,że jest dość kiepsko ale czuje ze dam radę wyjść z tego jeszcze na plus :)
zdjęcia bez pompy , w dwóch różnych miejscach , poszukiwałem lepszego światła . Kuźnie mam również hardkorową jak Marian , tyle ,że na strychu :)



























Od siebie mogę zapewnić rzetelne informacje o suplach które testuje ,bez wazeliny , 3-5 wpisek w tygodniu ,do tego zdjęcia szamy, filmiki z treningów
proszę nie jechać zbyt ostro
pozdrawiam

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-06 21:33:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1547 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30915
aż tak tragicznie to nie jest, dorzucisz czystego mięcha i będzie sii

po treningowo dałbym więcej bcaa (trochę go masz) lub białko hi-anabol bo widzę że go nie masz nigdzie wpisanego
przed tr 10g bcaa przynajmniej
a na noc bym odpuścił, już lepiej daj więcej rano na czczo

powodzenia


Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2011-06-06 22:36:40
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1539 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34225
dzięki :) , w stanofusion mam 10g bcaa wiec mysle ze jak dorzucę 5 jeszcze to będzie dobrze;)
napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 1240 Napisanych postów 20125 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 338692
powodzenia

bede częstym gościem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1539 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34225
Marian dzięki: )
wkradł mi się błąd w nazwę tematu ,mogę prosić o zmiane na STANOFUSION a nie STONOFUSION? dziękuje z góry
napisał(a)
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3987 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19056
powodzenia:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3275 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21788
Powodzenia Xin, szybkiego powrotu do formy życzę!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2187 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9227
Widzę, ze jest bardzo dobrze. Powodzenia - rób masę.

Get fit...
Be fit...
Stay fit!

www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1539 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34225
dzięki chłopaki za ciepłe słowa ;) jestem autalnie w szkole za 10min leci druga porcja ryżu z kurakiem ,oliwą ,warzywami i bcaa , wpiskę i wrzuce przed i po treningu pozdro ;)
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33175
powodzenia i jak patrze na testy kolegow twoich ktorzy w tym samym czasie prowadza test to poprzeczka zostala powioeszona dosc wysoko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1539 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34225
no to dzisiaj 1 dzień treningowy więc test zaczyna się oficjalnie
dietka z dziś
7.00 makaron 80g +3 jajka +10ml oliwy + ogórki
9.50 75g ryżu + 75g piersi +5g bcaa powder + pomidorki
11.30 jw
14.30 - tutaj wpadłem do chińczyka na makaron z piersią i warzywami
16.50 - 100g brązowego ryżu + 100g piersi + warzywka
zaraz dopije stafonusion (30g i 10g bcaa powder )
posiłek nr 4 (troche już podjedzone ;D)



tutaj pierś z ryżem i pomidorem , juz koncóweczka ,moze mało apetycznie to wygląda ale dla mnie mega w smaku (surowy ryż wrzucam na patelnie trochę podsmażam wlewam wody ,dodaje bulion ,zioła i czekam aż nasiąknie ryż wodą polecam wszystkim)



A tutaj stanofusion wraz z bcaa



pozdrawiam i również jestem gotowy na pytania /rady i wszelaką krytykę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST STANOFUSION by ProSatan

Następny temat

TREC Cm3 360kap pytanie odnosnie cyklu

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie