XIN1313 - STONOFUSION TEST

Ze szkołą ok, wyciągnałem ile się da - nie jest źle ;)
mialem 2 dni przestoju z dietą ,że szama była gorsza ,ale na codzień trzymana dieta, tak wyszedłem po za schemat ,godziny posiłków się zmieniły i kaloryczność poszła w górę. wrocę z zakupów i napiszę jak to teraz wyglada - liczyłem się z tym ,że będę troche mieszał w diecie ale to wyjdzie tylko na dobre; )
pozdro:)

W końcu wakacje, czas wszystko dopiąć. Chyba, że pojawia się jakaś praca, to znowu będą modyfikacje w diecie.

no roznie moze byc bo wlasnie szkola moze zamienic sie w prace a czsami niestety moze ona uniemozliwic treningi bo moze byc bardzo fizyczna

treningów nie mam zamiaru przerywac - nie ma takiej opcji ;) , w roku szkolnym dorywczo na weekendy pracowalem więc na michę kasa sie znajdzie bez problemu ;) pozdro

Bardzo dobre podejście - powodzenia

kiedy bedzie jakas wpiska?

Witam serdecznie :)

Dieta
przez ostatnie dni dieta wyglądała następująco
10.00 125-150g makaronu + 3 jaja + oliwa 20ml
14.00 125g ryżu +125g piersi z kurczaka + 10ml oliwy +200g sosu meksykańskiego
18.00 jw
21.00 100g kaszy jęczmiennej /gryczanej + 125 g piersi
24.00 twaróg 150g + 20ml oliwy
do tego dochodzily warzywa ktorych nie liczylem w diecie oraz wpadały czasem jakieś "fanty ,wody smakowe,cole itp"

Suplementacja wg założeń

trening
trochę już ćwiczę tym fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np
pon - klata + triceps +brzuch
śr - nogi + plecy
pt - barki + biceps + przedramie
na ciężkie wyciskania ,wiosło ,martwy wrzucił bym większy cięząr w zakresie 4-8 powt a izolacyjne 10-14 , co Wy na to?
Chciałbym poznać Waszą opinię
filmików na ostatnim treningu nie zrobilem ze względu na brak aparatu ( rodzice byli na wczasach i wzięli )na czwartek będzie,
postaram się zwiększyć ilość fotek jedzenia , jutro ,ew dziś pod wieczor dorzuce filmik - jak rozpuszcza się hi anabol protein oraz bcaa powder ;)
pozdrawiam i przepraszam za "obsuwę" czasową


Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-06-29 15:27:32

Jeśli 3 dniowy to rodziel
Plecy
Klatka
Nogi

Aby pomiędzy Plecami a Nogami był przynajmniej dzień wolny od siłowni i do tego dobierz inne grupy.
Pzdr.

Ciężko zrobić cokolwiek z nogami, a co dopiero drugą największą partię jak plecy!

W podziale na 3 dni ja to widzę tak:

pn: Plecy + tył barków
wt: off
śr: Klatka + przód/bok barków
czw: off
pt: nogi + biceps/triceps w super seriach
sb: off
nd: off

a jak byście widzieli :
pon ;plecy + biceps + brzuch
wt; wolne
sr; klata + triceps +przedramie
czw ; wolne
pt ; barki nogi?