Przemo147
Witam!!!
Pisze ten artykuł(artykuł to za duzo powiedziane) z myślą o młodych i początkujących kuturystach. Bardzo często da isę na forum zauważyć, ze poruszane sa tematy bicepsów, klatki, rzadziej tricepsów. Często pomijaną partią mieśni przez młodych kuturystów, oprócz nóg są przedramiona. Sa one o tyle istotne, że biorą udział w prawie kązdym ćwiczeniu ze sztangą lub hantlami. Poteżnie rozwiniete przedramiona świdczą o bardzo silnym uścisku, jak rówież o ogromnej sile drzemiącej w ramionach. Mięśnie zginaczy nadgarstka powinno isę ćwiczyć po seriach na biceps lub triceps. Przedramiona zbudowane są z bardzo gętych włókien, co powiduje, że w wiekszości przypadków są problemy z rozbudowaniem ich masy. Częsty błąd w treningu predramion to zbyt mała ilość powtórzeń. Nie powinniśmy wykonywać ich tyle co na biceps czyli od 8 do 12, czasem 15, tylko nawet do 40!!! To nie jest błąd, oczywiście nie należy stosować 40 powtórzeń, robiąc np 4 serie. Jest to raczej rodzaj szoku, który powinniśmy zaaplikować mięśniom w pierwszej serii. Wypróbowałem to na sobie i wiem, że to działa, poleciłem to znajomym i oni tez byli zadowoleni z efektów:) Teraz postaram sie polecić kilka ćwiczeń, które moim zdaniem są najlepsze:
1)Uginanie nadgarstwów ze sztangą tryzmana podchwytem.
Doskonałe ćwiczenie!! Opieramy przedramiona na udach, bądź ławce, nastepnie chytamy sztangę podchwytem i POWOLI unosimy nadgarstki na maksymalna wysokość. Przy woknywaniu tego ćwiczenia, nie nalaży ruszac ramionami.
2)Uginanie nadgarstów za sztangą trzymaną nachytem
J.W, tylko, ze sztange łapiemy nachwytem.
3)"Młot kowala"
Wykonanie: Zakładamy na jedną stronę sztangielki obciążenie z drugą stronę chwytamy tak jak młotek. W pozycjii wyjściowej sztangielka znajduje sie prostopadle do przedramienia. Ruch polaga na opuszczeniu górnej części sztangielki(z obciążeniem) a następnie podniesieniu jej do pozyjci wyjściowej. Ruch przyponina lekkie uderzenie młotkiem.
4)Ruch wahadłowy
Wykonanie: Chytamy sztangielke z obiązeniem z jednej strony prostopadle do przedramienia, tak jak młotek. Następnie przekecmy przedramień o 90 stopni, tak aby sztangilke był równoległa do podłoża, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
W każdym z wyzej opisanych ćwiczeń zaleca się wykonywanie nie mniej niż 12 potórzeń. Najlepiej byłoby wykonywać 15 do 25 ruchów. Ja po treningu bicepsów, stosuje dwa z czterech tu przzedstawionych ćwiczeń. Cztery serie w każdym ćwiczeniu. Po kilku tygodniach solidnych treningów mięśnie przedramion zwiększą siłe, oraz rozmiary. POLECAM!!!!
Pisze ten artykuł(artykuł to za duzo powiedziane) z myślą o młodych i początkujących kuturystach. Bardzo często da isę na forum zauważyć, ze poruszane sa tematy bicepsów, klatki, rzadziej tricepsów. Często pomijaną partią mieśni przez młodych kuturystów, oprócz nóg są przedramiona. Sa one o tyle istotne, że biorą udział w prawie kązdym ćwiczeniu ze sztangą lub hantlami. Poteżnie rozwiniete przedramiona świdczą o bardzo silnym uścisku, jak rówież o ogromnej sile drzemiącej w ramionach. Mięśnie zginaczy nadgarstka powinno isę ćwiczyć po seriach na biceps lub triceps. Przedramiona zbudowane są z bardzo gętych włókien, co powiduje, że w wiekszości przypadków są problemy z rozbudowaniem ich masy. Częsty błąd w treningu predramion to zbyt mała ilość powtórzeń. Nie powinniśmy wykonywać ich tyle co na biceps czyli od 8 do 12, czasem 15, tylko nawet do 40!!! To nie jest błąd, oczywiście nie należy stosować 40 powtórzeń, robiąc np 4 serie. Jest to raczej rodzaj szoku, który powinniśmy zaaplikować mięśniom w pierwszej serii. Wypróbowałem to na sobie i wiem, że to działa, poleciłem to znajomym i oni tez byli zadowoleni z efektów:) Teraz postaram sie polecić kilka ćwiczeń, które moim zdaniem są najlepsze:
1)Uginanie nadgarstwów ze sztangą tryzmana podchwytem.
Doskonałe ćwiczenie!! Opieramy przedramiona na udach, bądź ławce, nastepnie chytamy sztangę podchwytem i POWOLI unosimy nadgarstki na maksymalna wysokość. Przy woknywaniu tego ćwiczenia, nie nalaży ruszac ramionami.
2)Uginanie nadgarstów za sztangą trzymaną nachytem
J.W, tylko, ze sztange łapiemy nachwytem.
3)"Młot kowala"
Wykonanie: Zakładamy na jedną stronę sztangielki obciążenie z drugą stronę chwytamy tak jak młotek. W pozycjii wyjściowej sztangielka znajduje sie prostopadle do przedramienia. Ruch polaga na opuszczeniu górnej części sztangielki(z obciążeniem) a następnie podniesieniu jej do pozyjci wyjściowej. Ruch przyponina lekkie uderzenie młotkiem.
4)Ruch wahadłowy
Wykonanie: Chytamy sztangielke z obiązeniem z jednej strony prostopadle do przedramienia, tak jak młotek. Następnie przekecmy przedramień o 90 stopni, tak aby sztangilke był równoległa do podłoża, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
W każdym z wyzej opisanych ćwiczeń zaleca się wykonywanie nie mniej niż 12 potórzeń. Najlepiej byłoby wykonywać 15 do 25 ruchów. Ja po treningu bicepsów, stosuje dwa z czterech tu przzedstawionych ćwiczeń. Cztery serie w każdym ćwiczeniu. Po kilku tygodniach solidnych treningów mięśnie przedramion zwiększą siłe, oraz rozmiary. POLECAM!!!!
"Every man die...
But not every man
really live...
Krzysztof Piekarz
Matrix89
