Poszukuje palnu treningowego

Ema 3 dni temu kupiłem sobie ławkę pod sztangę. Jak Na razie jadę wszystkiego 10 x10 tylko uda 20x10. Chciał bym żeby jakiś obeznany człowiek ułożył mi plan treningowy. Lat 16 waga 70 wzrost 183. Ćwiczę Karate Kyokushin wiec trochu siły mam, do dyspozycji mam jak na razie 30 kilo sprzetu. To jesli znajdzie sie dobry człowiek który mi ułoży plan to dzięki mu Bóg:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Klata, biceps

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę, sztanga 2 sztangielki 30 kilo obciążenia

Dieta: nieprowadze

Przeciwskaznania medyczne: niemam

Zażywane suplementy: witaminy

Kulturystyka - System Joe Weidera

===

poszukja na sfd kilka dni temu był link do tej ksiazki w wersji e-booka

zdr.

ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

lub

Weider
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

A mogę zwiększyć dni terenigu bo jak na razie wydaje mis ie to mało jadę jeszcze wałek około pół roku

Duzo nie znaczy dobrze, miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu. Ilosc dni jest odpowiednia.

a jest jakiś dział który pokazuje jak dane ćwiczenie wygląda np. francuskiej wyciskanie sztangi wiem jak to sie robi ale podaje przykład>

tak --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zdr.

Atlas cwiczen, lub jesli znasz angielki to http://www.exrx.net/ na tym bazuje wlasnie atlas cwiczen ktory jest podany.

ps. uprzedzil mnie

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-03 22:12:51

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem te ćwiczenia z Planszy 3 mam wszystkie wciągu jednego dnia wykonać. tutaj jest dostosować ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne ćwiczenia. jak można to poproszę jak jest jakiś plan treningowy na rzeźbę ale taki dobry bardzo. A i czy mogę zastąpić 2 ćwiczenia chociaż ze tam pisze zęby lepiej nie zastapywac ale nie mam dostępu do maszyny do wyciskania na nogi mam w ławce na nogi nie wiem czy to to samo?

tak na poszczegolne dni masz inna plansze, z ktorej wykonujesz wszystko co jest.

Ciezar musisz sam dopasowac tak zeby, wyrabiac sie w zalozonej ilosci powt. Tutaj najwazniejsza jest technika a nie ciezar.

co do 2cw wyprosty nog na maszynie, jesli o to ci chodzilo to sam napisales ze masz prase do nog, wiec uginanie lezac, lub prostowanie mozesz wykonac.

Nazwy na planaszach sa troche inne niz w atlasie cwiczen, ale to to samo, na dniach dodam tam opis kazdego z poszczegolnych cwiczen, zeby nie bylo problemu.

Można prosić o wytłumaczenie ćwiczeń bo nie znalazłem albo źle szukałem. Unoszenie przodem rąk ze sztangą ? chód ze wspieciami na pace to mam robic w miejscu czy isc

pewnie chodzi Ci o trenig zaproponowany przez Barego bo tam sa przedstawione plansze... wiec jelsi chodzi Ci o ten trening to nie robiac zamieszania dobrze by byłogdybys zapytał sie o to w tym temacie wktórym te plansze widza wszyscy bo tak to robi sie zamieszanie...

ale odpowidajac na twoje pytanie...

tak te cwczenia z planszy numer 3 tak smao jak i zplanszy numer 1 i 2 robis zna jednym treningu zmieniajac plansze co trening...

...dostosować ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne ćwiczenia. - nikt Ci tego nie poda... chociaz wprzyblizeniu wartos ta mozesz wyliczyc wg. procentów przypisanych przy kazdym cwiczeniu ale chodzi tutaj o to zeby tak dobrac ciezar aby mozan było zrobic pełna ilosc powtórzen przy zachowaniu idealnej techniki i tej techniki a nei ciezarów sie trzymaj... ciezary tez sa wazne ale na poczatku musisz wyrobic technike...

plany nikt nie napisze.. sam napisz i daj do sprawdzenie.. i plan na rzezbe przy twojej wadzetojakies nieporozumienie :-0 wez sie za mase... i za DIETE...

jesli nie maszjakiejs maszyny którajest potrzebna no to wiadomo ze nie zrobis ztego cwiczenia... zrób imitacje tego cwiczenia cos podobnego...

zdr.