Ile weglowodanow?

Witam
Ile wedlug was powinienem spozywac gram weglowodanow/kg masy ciala przy raczej siedzacym trybie zycia.
TRENING: 4 razy w tygodniu
CEL: przyrost masy wszystkich parti miesniowych z zachowaniem odpowiednich proporcji i definicji miesnia
WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka serwatki na po treningu,koncentrat z izolatem bialka serwatki na rano po przebudzeniu,mieszanka bialek raz w ciagu dnia i bialko kazeinowe na noc.
WAGA:93KG
WZROST:184CM
BICEPS:42CM
PAS:100CM

Pytam sie ile weglowodanow bo mam problem z brzuchem (oponka)a tak poza tym to raczej szczuply jestem(dlugie rece i nogi,typ ektomorfik).biore prohormon a wiec potrzebuje oprocz bialka rowniez i weglowodanow zeby to mialo jakis sens lecz ile zeby nie bylo za duzo poniewaz nie chce pogorszyc swojej sytuacji z brzuchem?
Czytalem gdzies ze wiecej bialka niz 2,5g/kg masy ciala jest zbedne gdyz jest wtedy wykorzystywane do procesow spalania energii.czyli 2,5g to maksimum wedlug was?
Z gory dzieki za pomoc!!

Pokaż całą diete, jakie kolacje spożywasz? ?

Tak więcej białka nie ma sensu.

Ile dostarczasz Tłuszczy na kg masy ciała?

jak narazie jem troche chaotycznie, bo nie mialem ost czasu ulozyc sobie jakiejs konkretnej diety.
-z rana jak wstane bialko,10min potem jem 1kanapke(2kawalki chleba)np z serem i szynka
-za 2godziny jem np 2kanapki z twarogiem i szynka,
-po 3godzinach 3jajka z 3 kawalkami chleba,
-po 2-3godzinach jakies miesko z ziemniakami(posilek 2h przed treningiem),
-po godzine 3banany,
-zaraz po treningu odzywka bialkowa,
-40min po treningu paczka ryzu z piersia kurczaka (godzina 18-19),
-potem ok 21 mleko z platkami kukurydzianymi,
-i tuz przed snem odzywka bialkowa,
Szczerze to nie liczylem tluszczow.Oprocz tego do obiadow jakies soki (5g cukru/100ml)
Chce nabrac masy ale masy miesniowej.Nie chce przytyc na brzuchu a co wiecej chcialby go zrzucic.no i nie wiem ile weglowodanow aby nie zmarnowac jednak tego epistane. czy te platki ok 21 to nie za pozno? aha i co myslicie o dietach bazujacych na podstawie grupy krwi bo wtedy musialbym wykluczyc i zamienic na cos innego piers z kurczaka i

wiec jak z tym weglem panowie?? ile go powinno byc w moim przypadku

Nie masz diety, chłopie. Na twoim miejscu na razie odstawiłbym te suple i dopracował dietę. Dieta to podstawa. Ćwiczenie bez diety ma taki sam sens, jak robienie dziecka poprzez masturbację.

Ta dieta fatalna. Na Twoim miejscu dalbym z 4g wegli , bialko 2-2,5g a reszta tluszcz.

Slaba jakosc weglowodanow, poza tym o 21 platki z mlekiem?

Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-07 19:40:25

"Ćwiczenie bez diety ma taki sam sens, jak robienie dziecka poprzez masturbację" hahaha :)DObre

Jak wyzej.Dieta.Pozdro

sog za "Ćwiczenie bez diety ma taki sam sens, jak robienie dziecka poprzez masturbację"

dziecka przez masturbacje?a probowales?stary wsadz sobie takie odp w koscisty zadek i wtedy sprobuj zrobic dziecko.
zdaje sobie sprawe ze z idealna dieta efekty bylyby lepsze ale i przy obecnym odzywianiu sa efekty:w tydzien waga +1,5kg, lapa +7mm, klata +2cm, kark +1,5cm,udo +2cm,lydka +1cm i brzuch w miejscu wiec nie jest w efektach taka fatalna.
A ja zadalem tylko proste pytanie dla fachowcow oczywiscie.
Poza tym zeby ulozyc diete to chyba trzeba wiedziec ile chcialoby sie spozyc kalorii w diecie a wiec i weglowodanow czyz nie?a wiec dlatego bylem ciekaw odpowiedzi kogos w temacie i co ma pojecie a nie jakiegos leszcza co wali glupimi tekstami.
no coz,niestety takich internetowych cwaniaczkow nigdy nie zabraknie
a diete wlasnie sobie ukladam,stad bylo pytanie o wegle bo chcialem standardowo wzocic 6g/kg masy ciala ale bylem ciekaw do ilu najmniej g/kg ciala moge zjechac aby wystarczylo do budowy masy.
npp dzieki za odp. sprobuje z 4g. co do tych platkow to zdarzylo mi sie akurat w ost tyg,a wlasnie ten tydz opisywalem.normalnie po 20stej staram sie jesc jak juz to bialy chudy twarog.jak myslisz czy o 20 moge siegnac jeszcze po jakies wegle czy kategorycznie nie?

Zobaczymy, co powiesz za kilka miesięcy, kiedy zaleje Cię sadło i nie będziesz robić postępów siłowych. Nikt Ci nie powie, ile dokładnie masz jeść węglowodanów, bo każdy jest inny. Poczytaj trochę o endomorfikach, ektomorfikach, mezomorfikach...

A wieczorem możesz sięgnąć po węgle, ale chyba tylko wtedy, kiedy jest to posiłek potreningowy (a i tu, jeśli jesteś endomorfikiem, bym uważał).

"wsadz sobie takie odp w koscisty zadek i wtedy sprobuj zrobic dziecko."

Nie wiem, skąd wiesz, jak wygląda mój zadek, ale już zaczynam się bać.