Ile węglowodanów na śniadanie ? / Ostatni posiłek

1 pytanie: jestem ektomorfikiem 183/76 19/20 lat. Jestem dosyć aktywny, kilka razy w tygodniu pracuje gdzie muszę sie trochę nachodzić/nabiegać. Robie teraz fbw 3 razy w tyg. i jeszcze raz sobie tabatę burpess teraz dorzuciłem. Ogólnie zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3900 kcal i chciałbym wiedzieć ile mniej więcej powinienem rano dostarczać węglowodanów.
Czy taki zestaw będzie ok ?
mleko 350 ml
płatki kukurydziane 40g
2 jajka
40g carbo.

jem kukurydziane bo owsiane kompletnie nie wchodzą - jedynie placki z owsianych robię na śniadanie i jest ok i wtedy nie mam problemu z ilością weglowodanów, ale nie mogę codziennie zapodawać placków. Aha i czy te carbo mogę zamioenić na banana czy lepiej nie ?

2 pytanie: czy na noc około 100-150g twarogu półtłustego i 180ml jogurtu naturalnego jest ok ?

2 może być dodaj tłuszczy

1 wyrzuć te kukurydziane i lepiej rób chleb razowy z jajami i wywal też carbo z rana ww o niskim ig aby mieć energier

a coś innego niż ten chleb ? No i co zamiast carbo żeby tych węglowodanów nie było za mało ?

musli próbowałeś ?
nie to zacznij próbować

musli próbowałem, jak może być to wrzucę. Jak będę miał taki rozkład i dostarczę odpowiednią ilość kcal to przerwy między posiłkami nie będą za dużę ?
8:30 śniadanie
11:00 II śniadanie
14 obiad
16:30 carbo
17 trening
10-15 min po treningu gainer
19 normalny posiłek
22 twaróg + ser (ten posiłek to tak dziabię ze 30 minut powoli bo idę spać tak 23:30)

w nietreningowe jeszcze jeden posiłek w okolicach godzin treningu.

Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2010-01-29 23:12:29

ok 2-4 godzin ok

we wcześniejszej diecie miałem proporcje:
b-1,7
t-1,8
w-6,2
a teraz chciałem sam ułozyć i chciałem dać:
b-2,2
t-1,8
w-6,4
który rozkład będzie lepszy, bo widzę, że niektórzy to tłuszczy dają czasem nawet tylko 1,5 ?

obniż te tłuszcze do ok 1,4g
daj białka 2,2g
i ww do 6g i zobacz jak bedzie szło