Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 85
Wzrost : 170
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 86
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.31% - według kalkulatora choć mysle ze wiecej
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - od tygodnia Aeoroby/interwaly
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszyko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna i od tygodnia BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od marca do czerwca tego roku spadek z 96 do 84 kg

WSKAŹNIK BMR
1913 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3300 kcal
15% białka: 495 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1815 kcal = 4

Po przeczytaniu tego tematu postanowiłem ułożyć diete low carb

a Co do treningu siłowego 5x w tygodniu od 1 do 1,5h
TABATA 3x w tygodniu po treningu siłowym
AEOROBY 3x w tygodniu po treningu siłowym ok 40 min
Interwały 2x w dni nie treningowe po 15 min + 5 min rowerka przed i po

wklejam zdjęcie diety bo nie wrzuciło mi wcześniej

Podbija m z prośbą o ocenę diety i z pytaniem do jakiego stopnia redukować gdyż szczyt formy chcę osiągnąć na lato a kiedy zacząć robic masę.

Moim zdaniem za dużo cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła.
Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby.
Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść.
Warzywa jadasz, czy nie wliczasz?

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie.

1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to dobry pomysł .
2. Od tego tygodnia lecę na WW od 50-70 i dobrym pomysłem jest zeby białko dac 2g/kg a reszta tluszcze czy jakoś to rozłożyc?

Przykładowa dieta jem do tego jeszcze selera/brokóła + marchew a zapomniałem umieścić czasami serek wiejski zastępuje wątróbka lub innym podrobami a zamiast masła orzechowe poprostu czyste orzechy tylko ze tego dnia akurat nie chciało mi sie ich łupać wiec zjadłem co było .





Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-11-03 16:10:41