Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30559 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131134

Triceps wysokiej jakości!

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

maceek
Push (klatka, barki bok, przód, triceps)
Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10
Hantle ławka skos - 4x10
Hantle ławka skos + 4x12
Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10
Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej
Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt 3x10,10
Odwrotne pompki 3x12
Komentarz: jednak mogłem posłuchać głosu rozsądku i zrobić drugi dzień OFF... a tak triceps, a dokładnie głowa przyśrodkowa trójgłowego chyba lekko poszła się pierdo.... Troszkę pobolewał przy ćwiczeniach na klatkę. Jednak przejmuje większość roboty za piersiowy, a ćwiczenia na niego go załatwiły.
No dobra w tym tygodniu już nie będę go męczyć...mam nadzieję, że będzie dobrze.
Zdjęcie po treningu nie ma na celu pokazania jaki on piękny i cudowny tylko jakie barwy wojenne przyjął po treningu ale fota i tak tego nie oddaje.... Ciekawe jak się sprawy potoczą?

Nie bardzo wiem na co mam zwrocic uuwage na tym zdjeciu,widze zaczerwienienie i nie wiem o co biega ?

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Drazekm no właśnie o to zaczerwienienie

. Dzisiaj dzień OFF. Ręki nie mogę mocno wyprostować ani zgiąć za mocno bo triceps naciągnięty jak bicz...więc włożyłem rękę w temblak i zrobiłem "jednorękiego" orbitreka w tętnie nie za wysokim tak między 120-140 przez 60minut. Aktywna regeneracja i już jest lepiej

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Zawsze góra to dziś dla odmiany dół

...z samego rana zamiast aerobów to do kawy fotki...chude, szczurze ale już za rok, dwa będzie lepiej

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30559 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131134

WoW!
Jaka waga?
No to Kielce a potem Władysławowo?

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Troszkę mało bo 73kg dziś rano, ale nie jest tragicznie bo wychodzi na to, że przy tym samym BF rok temu ważyłem 69-70kg czyli coś tam się zbudowało

. W Kielcach nie będę ale we Władysławowie będę z Paulinką Tobie kibicował

. Mam nadzieję, że jakąś kawę będziemy mieli okazję wypić

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Dla odmiany to możesz wrzucić górę razem z dołem, tym bardziej że i jedno i drugie dobrze wygląda

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30559 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131134

Zbiłbyś wagę do 70kg i mógłbyś pokazać młodym jak może wyglądać ojciec Paulinki. Musiałbyś być tylko członkiem kubu zrzeszonego w PZKFiTŚ.

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Tylko okres redukcji na ten rok zakończyłem miesiąc temu

. Chyba, że jakiś mini cut i te 2 kg poleci w tydzień, dwa.

To co założyłem, po roku wyszło chyba

tak jak miało wyjść

...teraz kolej na następną część planu, a za rok następna część i powinno być to co założone 3 lata temu. Chyba, że się rozlecę do tego czasu.

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptury, biceps)
Wiosło sztanga 7x15,15,15,12,10,8,6
Wiosło T sztanga 3x12,10,8
Wyciąg górny podchwyt 3x12
Wyciąg poziomy do brzucha 3x10
Wyciąg na prostych 3x15
Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej
Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12
Prosta stojąc 3x21
Łamana modlitewnik 3x8
Supinacja siedząc 3x10
Młotki 3x12
Komentarz: triceps napierni....

ale, że już mnie nosi to według planu zrobiłem przyciągania i zginania gdzie w teorii triceps nie powinien wykonywać pracy. Cały czas pełne skupienie nad wyłączeniem tricepsa i pełną pracą ćwiczonych mięśni, żeby nawet mimowolnie go czasami nie napinać i ...weszło wszystko jak złoto

. Dawno nie miałem tak dobrego treningu...znaczy od paru dni

. Nic nie odpuszczone, wszystkie planowe serie i powtórzenia z założonym obciążeniem. Jutro OFF a sobota kopytka.
P.S. teraz się obciąłem, że filmik konkursowy chociaż na brzuchol by wypadało nagrać

musze jakoś skos rozkminić