Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Barki, triceps
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 łączone z wyciskaniem hantli 4x12
Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej
Wznosy bokiem na skosie 3x12
Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 2x15,10,12
Wznosy przodem 2x10,10,10 potrójny drop w każdej
Szrugsy 3x10,12 podwójny drop w każdej
Francuz siedząc 3x10
Francuz leżąc 3x8
Prostowanie na wyciągu 3x10+5+5
Odwrotne pompki 3x15
Komentarz: jako, że te partie wpadły drugi raz w tygodniu troszkę mniej serii na rzecz intensywności. Jutro obowiązkowa przerwa regeneracyjna. Jedynie próby sprzętów na targach Fitexpo. Córeczka się rozchorowała ale na Ustawkę mówi, że jedzie...nie odpuści treningu MC...nie wiem po kim Ona to ma


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-12 18:55:21

Nie daleko padło jabłko od jabłoni, jaki tata taka córka

Dzisiaj Ustawka i MC w głównym założeniu ale , że sił było to lekko plecy przerobiłem na koniec
Wiosłowanie w opadzie 3x8,8,6
Wiosłowanie jednorącz 4x12
Wyciąg górny 4x15 (10x 10sek przerwy 5x)
Wyciąg do brzucha 4x15 (10x przerwa 10sek 5x)
Wyciąg na prostych 4x12 łączony z podciąganie na drążku 4x15
Dragon 4x12
Wznosy nóg na drążku 3x
Komentarz: jutro prostowniki mi podziękują...na Ustawce szału nie było z rekordem ledwo 160kg poszło, do mojej wagi to i tak jakieś 220%...liczyłem na mniej ale co tam w końcu ćwiczę dla sylwetki. Wczorajsze ładowanie podlało ale sił za dużo nie dało
P.S. za to Paulinka wyciągnęła 110kg...stwierdziliśmy, że pewnie ze 120 by mogło iść


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-14 17:27:13

Teraz to już jasne dlaczego była ta redukcja! - wynik poszedł w świat: MC - 220% wagi ciała.

Paulinka super - ja chylę czoło!

Gratulacje dla taty i córki

Dziękuję Wam bardzo. Przekażę

Klatka
Pompki na rozgrzewkę barku 4x25
Hantle płaska 4x10,10,10 potrójny drop w każdej
Hantle skos ujemnyy 4x12,8 podwójny drop w każdej
Hantle skos dodatni 4x12,8 podwójny drop w każdej
Rozpiętki skos ujemny 3x15
Rozpiętki płasko 3x15
Rozpiętki skos dodatni 3x15 łączone z "wznosem" ściskanego krążka przed siebie
Sprężyna 3x12 łączone z pompkami na "taboretach" szeroko 3x20
Allachy 5 x30,20,15,10,5
Miało nie być aerobów ale dokręciłem orbitreka 40min
Komentarz: kolejny dzień bezcelowych zmagań...miałem zmniejszyć objętość ale przy klatce to raczej nie wchodzi w grę większa intensywność


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-16 18:45:57

No ładnie Przy 73kg 160kg to ładny wynik

Paczka dotarła. Dziękuję. Nie mogę wam pokazać co jest w środku bo to "specjalna mikstura z Gumijagód"

Nogi
Przysiad tylny 5x15,10,10,8,6
Przysiad przedni 5x15,15,12,12,12
Hack 4x10
Wykroki chodzone 4x20
Wyprosty 4x10+5
Dwójki 3x10+5
Wspięcia stojąc 5x25
Wspięcia siedząc 4x20
Komentarz: wszystko pięknie...czyli ledwo chodzę. Biedne patyczki...ale węgle robią robotę bo jeszcze miałem ochotę na 40 min orbitreka. Miałem od tego tygodnia troszkę zwolnić ale raczej od przyszłego