Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Pull
Wiosło Tsztanga 5x15,8,10,12,15
Wyciąg poziomo 4x8,10,12,15
Wyciąg na prostych 4x8,10,12,15
Szrugsy 4x8,10,12,15
Supinacja stojąc 2x8,8,8dropset w każdej serii
Supinacja siedząc 2x10
Młotki 2x10
Wznosy w opadzie 3x12 łączone z facepull 3x10
Komentarz: 5 i ostatni trening na ten tydzień... chyba.

Wczorajszy push
Hantle płasko 5x15,12,12,12,12
Hantle skos - 4x 10,10,10,10
Hantle skos + 3x12,10,10
Wyciskanie przed siebie ściskanego dłońmi krążka stojąc 3x15
Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x15
Ohp 3x15 bardzo kiepsko z rotatorem i chyba wywale w ogóle to ćwiczenie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8,8,10 dropset w każdej
Wznosy przodem 3x10,10,10 dropset w każdej
Francuz siedząc 3x8,10 dropset w każdej
Prostowanie w opadzie 3x12
Przedramiona: talerze, wałek, sztanga w sumie 12 serii
Komentarz: wywalam OHP...bark znowu mnie wku.... dowale barki czymś innym

Dzisiaj pull
MC 5x10,10,10,8,4, plus 1x
Wiosło sztanga 5x12,12,10,8,10
Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12
Drążek nachwy 4x15,12,10,8
Wznosy w bok w opadzie 3x10
Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12
Łamana modlitewnik 3x8,10,12
Łamana stojąc 1x21
Komentarz: coś słabo się wczoraj i dzisiaj czułem to postanowiłem zrobić MC i próbę na 1RM...i tu sie miło zaskoczyłem bo po 5 miesiącach na redukcji, a od majowej Ustawki dodałem 5kg do rekordu, nie ćwicząć siłowo i typowo pod ten bój, także nie wiem skąd nowy rekord. Tak poz tym to nie lubię rekordów i ich nie robię... no może poza tym jednym raz kiedyś.

Fan pochwalił się siłą po dłuższym odpoczynku i zniknął z forum

Miałeś dobry dzień na bicie rekordu

Widziałeś?
Może coś potencjalnym uczestnikom podpowiesz,jak to zrobić?

Wiadomo-trzeba trenować holistycznie-samo się nie zrobi taka forma ,na to zadanie :)


https://www.sfd.pl/OSK_8_Zadanie_waga_przodem_w_zwisie_na_drążku-t1152411.html 

Widziałem i nawet chciałem coś podpowiedzieć ale nie wiem co Jak zobaczyłem kiedyś na YT jak robił to Hannibal (może ktoś kojarzy) to wskoczyłem na drążek i zrobiłem. Podobnie z Dragonem. Pierwszy raz zrobiłem na Ustawce i mi się spodobało. Jakoś tak mam, że te fiku miku mi wychodzą nawet jak specjalnie pod nie nie ćwiczyłem

Dzisiaj krótki wpis: nogi
Przysiad tylny 10x10 łączony z Mcnpn 10x10 przerwy 90sek tempo 4-0-2
+pierdołki allachy 4x12, wspięcia 3x25,15,10,30 drop w każdej serii
Komentarz: nogi w wydaniu GVT, masakra...Weszło wszystko tak jak powinno czyli umarłem. W dodatku po wczorajszym MC lędzwie troszkę odmawiały przy Mcnpn ale dały radę. Jutro dam im dzień odpoczynku.

Regenerujesz się szybciej niż jaszczurka swój utracony ogon!
Ja nie umieram na treningu nóg a potem i tak ledwo chodzę przez 3 dni (do następnego treningu)!

Wczoraj dzień off i jeden starczy jak narazie
Dziś push (klatka, barki bok przód, triceps)
Sztanga plasko 5x20,15,12,10, plus dropset 6,6,6,6
Rozpiętki 3x10,8 podwójny drop w każdej serii
Sprężyna 2x12
Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii
Karolki bok 3x15 łączone z karolki przód 3x12
Wznosy bok z gumami 3x20
Francu leżąc 3x8,8 podwójny drop w każdej serii
Prostowanie na wyciągu 3x8 łączone z francuzem na wyciągu 3x8
Skłoy na skosie z obciążeniem 3x12,8 drop w każdej
Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x12,8 drop w każdej
Komentarz:fajnie...

Pull (plecy, barki tył, katury, biceps)
MC 5x15,12,10,8,4
Wiosło T sztanga 4x10,12,12,15
Wiosło jednorącz 3x8
Wyciąg do brzucha 4x8,10,12,15
Wyciąg na prostych 3x10,12,15
Szrugsy 4x8,10,12,15
Wznosy w opadzie 3x12
Facepull 3x10
Supinacja stojąc 3x8
Supinacja siedząc 3x12
Młotki 3x10
Komentarz: miała być mniejsza objętość ale jakoś nie umiem sobie odmówić serii. Przy takiej objętości i 6 treningach w tygodniu to "'świniomasa" raczej nie pójdzie. Jutro nogi, a od przyszłego tygodnia obcinam objętość tygodniową