SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 48490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 447 Napisanych postów 1431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 121043
FBW
Przysiad sumo 4x15
Dwójki stojąc 3x15
Wyciąg podchwyt 4x15
Sztanga płasko 3x15 łączone ze sprężyną 3x15
Wznosy tył 3x15 łączone z wznosy bok 3x15 łączone z wznosy przód 3x15
Sztanga prosta stojąc 2x15 łączone z francuzem na wyciągu 2x15
Kółko 4x
Przed aero 15min po aero 20min
Komentarz: trzeci fbw z rzędu to jutro chyba off...

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 447 Napisanych postów 1431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 121043
FBW
Przysiad tylni 4x15
Wiosło T sztanga 4x12
MC 3x12
OHP 4x15 łączone z facepull 4x12
Wyciskanie hantle skos+ 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12
Odwrotne pompki 2x12 łączone z uginania siedząc 2x15
Allchy 3x12
Aero przed 15 po 20
Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone. Może jutro dam radę nie ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 19193 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1033609
"Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone. Może jutro dam radę nie ćwiczyć"

To całkiem inaczej niż u mnie
Często zamiast on mam off
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 447 Napisanych postów 1431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 121043
FBW
Przysiad przedni 5x12
MCNPN 4x12
Wyciąg do brzucha siedząc 3x12
Wyciąg na prostych 3x15
Wyciskanie hantle płasko 4x15
Wznosy bok stojąc + wznosy w opadzie + wznosy w przód 3x15,15,15
Francuz siedząc + łamana stojąc 3x15,15
Komentarz: dałem rade wczoraj OFF ale 45 min orbitreka weszło...dzisiaj już normalnie FBW + aeroby 15 minut przed i 15 minut po i wszystko pięknie
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 447 Napisanych postów 1431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 121043
Dzień OFF według mnie
Rano aeroby 45 minut.
Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby.
Przysiad tylny 3x12
Wyciskanie skos + 3x15
Drążek 3x15
Wznosy bok stojąc 3x15
MC 3x12
Uginanie stojąc 3x15
Prostowanie na wyciągu 3x15
Wiosłowanie sztanga 3x12
Pompki 3x20
Spięcia siedząc 3x15
10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami....i stan prawie przedzawałowy

Komentarz: mała statystyka na 7 dni wyszło bez szaleństw 5x FBW + 1x obwód. Około 12 godzin treningu w tym 8 siłowego, 4 aeroby. A jutro zaczynam nowy tydzień treningów. Pewnie zacznę od OFFa



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-12-15 18:48:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 447 Napisanych postów 1431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 121043
Wyprosty siedząc 4x12 łączone z dwójki leżąc 4x12
Drążek 4x12 łączony z wyciągiem górnym młotkowo 4x12
Wznosy bok 3x12 łączone z wznosy tył 3x12 łączone z wznosy przód 3x12
Wyciskanie hantle skos 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12
Uginanie na wyciągu 2x15 łączone z prostowanie na wyciągu 2x15
Aeroby 15 przed 20 po
Komentarz: jednak OFF'a brak....taki flow, że sam się dziwię. Wszystko w TUT 402, przerwy max 60 sek.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 146 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4907
Off to chyba(?) zrobisz w okresie świątecznym????
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 19193 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1033609
Wołodia
Off to chyba(?) zrobisz w okresie świątecznym????
Nie żartuj!
W takim okresie nie ma tłoku i najlepiej się trenuje!
A najefektywniejsze powitanie Nowego Roku jest na siłowni! - nie ma to jak dobrze zacząć!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 447 Napisanych postów 1431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 121043
Wołodia
Off to chyba(?) zrobisz w okresie świątecznym????


Nie ma takiej opcji, załączona opcja "wycinania " to daję maksa.
A Święta? Najlepszy czas na ćwiczenia...poza tym każdy dzień jest dobry...Sylwester, Nowy Rok i temu podobne Jedno nie przeszkadza drugiemu, poprostu kwestia podejścia do tematu.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-12-16 18:35:18
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 2872 Napisanych postów 24479 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 666532
Panowie-i oto właśnie chodzi w tym sporcie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

Następny temat

Fans,Konkurs Krata na LAto 2017