Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

FBW
Przysiad sumo 4x15
Dwójki stojąc 3x15
Wyciąg podchwyt 4x15
Sztanga płasko 3x15 łączone ze sprężyną 3x15
Wznosy tył 3x15 łączone z wznosy bok 3x15 łączone z wznosy przód 3x15
Sztanga prosta stojąc 2x15 łączone z francuzem na wyciągu 2x15
Kółko 4x
Przed aero 15min po aero 20min
Komentarz: trzeci fbw z rzędu to jutro chyba off...

FBW
Przysiad tylni 4x15
Wiosło T sztanga 4x12
MC 3x12
OHP 4x15 łączone z facepull 4x12
Wyciskanie hantle skos+ 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12
Odwrotne pompki 2x12 łączone z uginania siedząc 2x15
Allchy 3x12
Aero przed 15 po 20
Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone. Może jutro dam radę nie ćwiczyć

"Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone. Może jutro dam radę nie ćwiczyć"

To całkiem inaczej niż u mnie
Często zamiast on mam off

FBW
Przysiad przedni 5x12
MCNPN 4x12
Wyciąg do brzucha siedząc 3x12
Wyciąg na prostych 3x15
Wyciskanie hantle płasko 4x15
Wznosy bok stojąc + wznosy w opadzie + wznosy w przód 3x15,15,15
Francuz siedząc + łamana stojąc 3x15,15
Komentarz: dałem rade wczoraj OFF ale 45 min orbitreka weszło...dzisiaj już normalnie FBW + aeroby 15 minut przed i 15 minut po i wszystko pięknie

Dzień OFF według mnie
Rano aeroby 45 minut.
Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby.
Przysiad tylny 3x12
Wyciskanie skos + 3x15
Drążek 3x15
Wznosy bok stojąc 3x15
MC 3x12
Uginanie stojąc 3x15
Prostowanie na wyciągu 3x15
Wiosłowanie sztanga 3x12
Pompki 3x20
Spięcia siedząc 3x15
10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 3 minuty przerwy między obwodami....i stan prawie przedzawałowy

Komentarz: mała statystyka na 7 dni wyszło bez szaleństw 5x FBW + 1x obwód. Około 12 godzin treningu w tym 8 siłowego, 4 aeroby. A jutro zaczynam nowy tydzień treningów. Pewnie zacznę od OFFa



Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-12-15 18:48:07

Wyprosty siedząc 4x12 łączone z dwójki leżąc 4x12
Drążek 4x12 łączony z wyciągiem górnym młotkowo 4x12
Wznosy bok 3x12 łączone z wznosy tył 3x12 łączone z wznosy przód 3x12
Wyciskanie hantle skos 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12
Uginanie na wyciągu 2x15 łączone z prostowanie na wyciągu 2x15
Aeroby 15 przed 20 po
Komentarz: jednak OFF'a brak....taki flow, że sam się dziwię. Wszystko w TUT 402, przerwy max 60 sek.

Off to chyba(?) zrobisz w okresie świątecznym????

Wołodia

Off to chyba(?) zrobisz w okresie świątecznym????

Nie żartuj!
W takim okresie nie ma tłoku i najlepiej się trenuje!
A najefektywniejsze powitanie Nowego Roku jest na siłowni! - nie ma to jak dobrze zacząć!

Wołodia

Off to chyba(?) zrobisz w okresie świątecznym????

Nie ma takiej opcji, załączona opcja "wycinania " to daję maksa.
A Święta? Najlepszy czas na ćwiczenia...poza tym każdy dzień jest dobry...Sylwester, Nowy Rok i temu podobne Jedno nie przeszkadza drugiemu, poprostu kwestia podejścia do tematu.


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-12-16 18:35:18

Panowie-i oto właśnie chodzi w tym sporcie.