50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

Należy się porządnie zemścić za to głodzenie

Nie przychodzą mi powiadomienia

Jaki masz HEŁM toż prawie jak w szermierce , to na sparingach macie takie mordobicie , że jest możliwość połamania kości ?

Widziałem znajomych co sparują w tych kaskach ale to przed zawodami , żeby warunki sobie przybliżyć inna widoczność , inna wydolność itd ..

Fajny dziennik, bede sledzic, tak jak podczytywalam Twoj dziennik jeszcze z tajskiego (i pamietam tez jak opisywalas swoj pierwszy trening MMA :)
Lecz siniaki, wrzucam Ci cos na motywacje: mlody zawodnik z Bialorusi od ktorego sie uczylam ostatnio, niedawno dostal sie do London Shootfighters, bedzie dla nich walczyl zawodowo. Mam nadzieje ze Ci sie spodoba:





Ps. Lady M, jak oceniasz BCAA z Iron Horse'a? Szukam czegos co pomogloby mi sie szybciej regenerowac po treningu a nigdy nie stosowalam zadnych suplementow (ale chyba przyszla ta chwila na starosc... ). Dzieki

Zmieniony przez - aimka w dniu 2013-02-15 02:32:22

Zmieniony przez - aimka w dniu 2013-02-15 02:41:55

aimka zależy wszystko od dawki jaką sobie zapodasz BCAA jak BCAA każde działa tak samo

14.02.2013



1610kcal, 142g (35%) białko, 38g (21%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. ser twarogowy półtłusty, papryka, pomidor, chleb razowy żytni z ziarnami
3. łopatka wieprzowa, kasza jęczmienna wiejska, mix warzyw
4. musli, whey, mleko
5. jabłko
6. whey



Suple IHS: whey x2, BCAA 2x3 caps
Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, Aspargin, magnez, tran



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- wejście w nogi z obaleniem - trzy warianty
- obrony przed obaleniami przez wyrwanie nogi
- w przypadku gdy powyższe się nie uda - zejście do partnera i kontrola partnera na ziemi, uwolnienie nogi
- j/w z wykończeniem balachą
- sparingi - boksowanie na luzie z wejściami w nogi (w moim przypadku tylko partner wchodził, ja sie broniłam)



1. Kolega, z którym ćwiczyłam, przekładając mi rękę żeby złapać za przedramię, trącił mnie w nos - skończyło sie potwornym bólem i zakrwawioną chusteczką Nienawidzę obić nosa, bo nie da sie przez to normalnie ćwiczyć
2. Jestem poobijana, posiniaczona, obolała i zakwaszona W sumie nie wiem, co mnie NIE boli.
3. Do suplementacji dodałam tran o aromacie cytrynowym - nawet da się to pić.
4. Od paru dni co jakiś czas "lata" mi dolna powieka, co mnie strasznei wkurza Biore niby Aspargin i magnez, ale nie widzę poprawy.
5. Również od paru dni cały czas jest mi zimno - czy to znak, że zmniejsza mi się %bf?
6. "Dzięki" rzepom z rękawic mma mam otarcie na karku, które piecze jak jak jasny pieron.
7. Z uwagi na mój kask zostałam nazwana Darthem Vaderem

==========================================

aimka, witaj co do BCAA - tak jak princessa pisze - każde takie samo, kwestia dawkowania. Ja na razie biorę dawkę zalecaną (3 caps przed i po treningu), ale chyba zwiększę, bo zaczynam miec problemy z regeneracją.




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-02-15 09:13:38

Lady M

BCAA znacznie nie poprawi regeneracji , bardziej bym traktował jako dodatek do smaku , skoro problemy z regeneracją postaw na odnowę , bicze wodne zimno-ciepło po treningu , coś na lepszy sen , jakaś sauna oczywiście nie po treningu , tylko na koniec tygodnia .

"4. Od paru dni co jakiś czas "lata" mi dolna powieka, co mnie strasznei wkurza Biore niby Aspargin i magnez, ale nie widzę poprawy. "

Braki potasu ! nic tu magnez nie poradzi , oczywiście suplementacja magnezem bardzo ważna , sam mam w stałej , jednak skoro masz rozkojarzenia, skurcze , drgania pomimo że magnez jest to oznacza , że BRAK POTASU .

pozdrawiam .

PS- nie musisz rozdzielać tego BCAA wrzuć przed treningiem wszystko lub po

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-15 09:20:09

w sportach siłowych stosujemy 20-40g bcaa przy wadze pod 100kg, wprawdzie w SW stosuje się nieco mniej, ale to akurat nie jest supel w którym jest sens szczypać się z dawką. osobiście nie czuję prawie nic przy dawce 15g, dopiero od 20 widzę zauważalne efekty jeśli chodzi o tempo regeneracji.

15.02.2013



1660kcal, 153g (37%) białko, 29g (16%) tłuszcze, 193g (47%) węglowodany

1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan
2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka
3. mintaj, ryż brązowy, mix warzyw
4. płatki owsiane, whey, rodzynki
5. whey, ryż brązowy, rodzynki
6. tuńczyk z puszki, papryka



Suple IHS: whey x2, BCAA 2x3 caps
Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, Aspargin, magnez, tran



TRENING: indoor cycling, program FARTLEK - 4 podjazdy (w tym 2 sprinty), 2x teren płaski

Zajęcia na rowerach. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego, czyli tzw. "jazda po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik.



1. po całym tygodniu nogi mam zarżnięte. Jutro będę bardzo cierpieć
2. Co bym nie zjadła, po chwili jestem głodna.
3. Capsy pudrowe BCAA są przeogromne i ciężko mi sie je przeprowadza przez gardło, a pasowałoby, żebym dawkę przyjmowała x2.

===================================================

Tomek, u mnie przy większych dawkach BCAA (tak rzędu 20g okołotreningowo) regeneracja zachowywała się całkiem przyzwoicie. I raczej wolę dawki dzielone, mam wbite do głowy, że mięśnie należy chronić przed i po treningu Sauny po treningu nie będę stosować, raz spróbowałam i mam nauczkę do końca życia

kriss, no właśnie, ja ważę pół stówki z groszem, więc 20g powinno być optymalnie

Lady po treningu Crea Fight dobrze się sprawdza, jak masz możliwość to zamawiaj .
Polecam z czystym sumieniem .

Lady M

rozumiem , a co do Sauny nigdy po treningu gdyż to bardziej zaburzy regeneracje i max cię odwodni i nawet może się skończyć , że usłyszysz sygnały i chwilę potem latarki po oczach Ale 1 w tygodniu sauna na zmianę z grotą lodową jest OK ja tak latam nagrzewam się w saunie i lecę nacierać się lodem w grocie i powtarzam z 4 x

Polecam j/w WOJO , sam właśnie z treningu