50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

W skrócie można powiedzieć, że trening się udał

Masochistka

jaka masochistka, pobili mnie

chciałam zameldować, że nie mogę się śmiać, bo mi ten guz strasznie skórę ściąga i mam okopane udo po środowym treningu, które czuję przy każdym kroku.

Zumba chyba bezpieczniejsza byłaby?

No ale, żeby spamu nie robić za dużo... Kiedy foty nowe będą?

a nawet myślałam o tym, że dawno nie wrzucałam.
chociaż moim zdaniem cały czas wyglądam tak samo, z dokładnością do siniaków
postaram się ogarnąć na weekendzie

Martucca

Zumba chyba bezpieczniejsza byłaby?

No ale, żeby spamu nie robić za dużo... Kiedy foty nowe będą?

Ostatnio mnie fizjo oświecił, że zumba ostatnio jest u nich wysoko w rankingu zarabiania hajsu Większość inst. ma potężne problemy z kolanami/biodrami/kręgosłupem.
Przepraszam za spam

21-23.06.2013
DNT

24.06.2013


1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona
2. twaróg półtłusty, jabłko, banan
3. kurak, 50g ryżu brązowego, pomidor, ogór, kukurydza
4. whey, granola
5. granola, gruszka, nektarynka



Suple IHS:
przed treningiem: whey waniliowy
po treningu: BCAA 10g
Suple pozostałe:
rano na czczo: Flexit
na noc: ZMA



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- luźne przetoczenia w parach
- techniki boksersko-kopane w parach
- wpięcie za plecy do partnera z żółwia
- j/w + mataleo
- j/w, zamiast mataleo duszenie przedramieniem
- j/w, zamiast duszenia balacha
- luźna kulanka
- dojazd: bierzemy partnera "na strażaka", biegniemy w te i we wte całą długość sali, odstawiamy partnera i robimy 10x padnij-powstań -> całość 3 razy (przy ostatnim padnij-powstań w ostatniej serii kolega się na mnie uwalił w ramach utrudniania i musiałam wstać z dodatkowym balastem 66kg na sobie )
- trochę rozciągania



1. Na razie nie sparuje, bo nadal boli mnie rozbita mózgoczaszka
2. Przy kopaniu roundhouse kicków, mój partner znowu rozwalił mi łokieć Ale to już takie życie - przy tej technice się wybiera między ubitym bicepsem a ubitym łokciem
3. Nadal pobolewa mnie przeciągnięty tydzień temu bark.
4. Ogólnie na trening szłam, bo szłam, ale ćwiczyło się dobrze.
5. Gratisowo w domu miałam aeroby o 22, bo się okazało, że w wyniku ulewy zalało parking podziemny i piwniczki u mnie w bloku, więc latałam z rzeczami z piwniczki przenosząc je do mieszkania

A, taką granolę sobie upiekłam (z cyklu "przegląd resztek żarcia w szafce"):

Smacznie ta granola wygląda

25.06.2013
DNT, (usuwanie skutków zalania piwniczki = latanie ze ścierami)

26.06.2013


1. chleb razowy z ziarnami (3 kromki), twarożek z orzechami, nektarynka
2. chleb razowy z ziarnami (2 kromki), twarożek z orzechami
3. kurak, makaron, mix warzyw na patelnię, keczup
4. whey, granola
5. granola, banan



Suple IHS:
przed treningiem: whey waniliowy
po treningu: BCAA 10g
Suple pozostałe:
rano: Flexit, lecytyna, wit. D, multipack
na noc: ZMA



TRENING: MMA

- rozgrzewka
- obalenia
- obalenia i ciosy na dole
- techniki bokserskie w parach
- zadaniówka: jeden w gardzie, drugi na plecach, biją obydwaj
- ciosy z gardy, wstanie na nogi i ciosy z góry
- balacha z gardy
- trójkąt z gardy
- dojazd: "kółko szczęścia" (wykrok i 10 powtórzeń kolano do maty, zmiana nogi i to samo, przysiad izometryczny z liczeniem do 10) - każda osoba, wczoraj do końca treningu dotrwało 8
- trochę rozciągania



1. Nadal nie sparuje
2. Nadal boli mnie potłuczony łokieć.