Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!

Witam mam na imię Krystian i będę prowadził tutaj swój dziennik czyli co robiłem, co robię.
Na początek moje dane:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 183 cm
Waga 67,5 kg.
Klata: 92 cm
Przedramię: 29 cm
Ramie: 30 cm
Talia: 82 cm
Uda: 52 cm Łydka: 38 cm
0 kg wody
6 kg tłuszczu (teraz może więcej troszkę ;d)
61 kg innej materii niż woda i tłuszcz

Dieta:
1 posiłek
120g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 30g orzechów+ odżywka białkowa


2 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
2 łyżki oliwy
Warzywo


3 posiłek
100g makaronu brązowego
150g piersi z kurczaka
2 łyżki oliwy
warzywo

Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe lub whey 100

Po treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
warzywo

6 posiłek
125g twarogu chudego/ serka wiejskiego + 20g orzechów



Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-05 11:59:50

Jeżeli chodzi o amortyzację, to na pewno.
Jednak bardzo duży ciężar na barki pogłębia lordozę dolnego odcinka kręgosłupa- po prostu zgina człowieka w pół- dlatego odradzałbym mu schodzenie w tym ćwiczeniu na zakresu poniżej 3 (5) powtórzeń.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-30 23:56:05

0kg wody? Czyżbyś został zmumifikowany? W Twoim przypadku woda to jakieś 40kg

Ojej xd pomyliło mi się z zatrzymaniem wody xd


Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-05 12:35:53

To wiele wyjaśnia Trening masz już ustalony?

Tak mam split 3 dniowy.
A zapomniałem napisać że trenuje 3 miesiące a dietę prowadzę od dwóch no i zaczynałem od wagi 65 kg.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-05 12:51:17

Za wcześnie na splita, szczególnie 3 dniowego, jeśli to koniecznie musi być split to 4 dniowy z partią 2x tydzień.

"Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe lub whey 100 "


hmmm ja bym widzial wafle/banan + whey

Ok. To tak zrobię i chyba zaraz pójdę po zakupy ;D
A bo jak mi się skończy odżywka białkowa to czym to mogę zastąpić?
Czy może od razu jeść makaron + mięso?
A i jakbym wstawił fotkę mojego brzucha ocenili byście coś? Bo wydaje mi się że albo mam wadę postawy albo wywaliły mi tak jelita ;d

po treningu daj szybko wchłanialne białko ( może być odżywka, może być też porcja piersi z kurczaka, indyka albo ryba i ja bym tez dał węglowodany proste np z owoców ze złożonymi z ryżu czy kaszy)
Wrzuć zdjęcia sylwetki

Pozwólcie że wstawię zdjęcie brzucha z boku żeby pokazać mój problem że przy małej wadze mam dosyć duży brzuch. A jutro rano jak będzie widno zrobię zdjęcia "klaty" "pleców" itp nóg nie bo używam murku jako statyw xd

Moim zdaniem masz krzywe plecy (hiperlordoza), a nie duży brzuch.